# Lauf

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/lauf/
- Englisch: running
- Schlagwörter: allgemeines Training, Ausdauertraining, Vielseitigkeit, Wettkampfbestimmungen
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2020-02-28
- Sprache: de

Lauf (running), 1. Als „Laufsport“ natürliche Sportart des Menschen, bereits bei den [Olympischen Spielen](https://schwimmlexikon.de/olympische-spiele/) der Antike von Kurzstrecken bis zum „Botenlauf“ (Marathon) ausgetragen. Inzwischen fester Bestandteil der Leichtathletik und zugleich zahlreicher Laufveranstaltungen im [Breitensport](https://schwimmlexikon.de/breitensport/) und [Freizeitsport](https://schwimmlexikon.de/freizeitsport/) ("Lauf dich gesund")..

Im Training der Schwimmer Bestandteil des [Trainings mit allgemeinen Mitteln](https://schwimmlexikon.de/training-allgemeines/) an Land, wobei auf Laufbahnen oder im Gelände (cross) gelaufen werden kann. Bevorzugt wird in [Mesozyklen](https://schwimmlexikon.de/mesozyklus-mez/) mit dominant allgemeiner [Grundlagenausdauer](https://schwimmlexikon.de/grundlagenausdauer-allgemeine/) gelaufen, aber auch [Sprints](https://schwimmlexikon.de/sprint/) zur Verbesserung der unspezifischen [Grundschnelligkeit](https://schwimmlexikon.de/grundschnelligkeit/) sind für „[Sprinter](https://schwimmlexikon.de/sprinter/)“ eine gute Basis. Der ehemals verfemte Straßenlauf wird in letzter Zeit verstärkt empfohlen, da moderne Laufschuhe die Belastung des [Bewegungsapparates](https://schwimmlexikon.de/bewegungsapparat/) dämpfen und die Gefahr von Unebenheiten minimieren Der Geländelauf ist vorteilhaft wegen seiner Abwechslung, die zugleich hohe Anforderungen an die [Koordinationsfähigkeit](https://schwimmlexikon.de/koordinationsfaehigkeit/) stellt. Aschen- und Kunststoffbahnen eignen sich mehr für schnelleres und kontrolliertes Laufen (Tests). Da die Laufbewegung zumeist für Schwimmer unspezifische Muskeln trainiert, sollten Trainingsphasen mit größeren Laufeinheiten mehrere Wochen vor [Hauptwettkämpfen](https://schwimmlexikon.de/hauptwettkampf/) liegen und mit anderen Mitteln [allgemeiner Ausdauer](https://schwimmlexikon.de/2497-2/) (Radfahren, Paddeln usw.) gekoppelt werden. Zudem fördert ein lockeres Schwimmen ([Kompensationseinheit](https://schwimmlexikon.de/kompensationsbereich-ko/)) nach dem Laufen die [Erholung](https://schwimmlexikon.de/erholung-aktive/), was möglicherweise auf die [hydrostatischen](https://schwimmlexikon.de/hydrostatik/) Eigenschaften des Wassers zurückzuführen ist (Lum et al. 2010). →[Lauf-ABC](https://schwimmlexikon.de/lauf-abz/)

 2. Lauf (heat), als Durchgang in einem [Wettkampf](https://schwimmlexikon.de/wettkampf/), der auf der Basis der Meldezeiten ([Vorlauf](https://schwimmlexikon.de/vorlauf/)) oder der Ergebnisse der Vor- und [Zwischenläufe](https://schwimmlexikon.de/zwischenlauf/) ausgetragen wird. →[Startbahnen](https://schwimmlexikon.de/startbahn/), →[Meldung](https://schwimmlexikon.de/meldung/), →[Laufeinteilung](https://schwimmlexikon.de/laufeiteilung/)

Exkurs: In Sachen Laufen halten sich die bekanntesten Lehrbücher zum Schwimmtraining nach dem Motto "Der Läufer  läuft, der Schwimmer schwimmt" bedeckt. Aber bekannte Schwimmer haben Laufprogramme in ihr Training integriert. So koppelten die [Sprinter](https://schwimmlexikon.de/sprinter/) des amerikanischen Trainers Mike Bottom zweimal pro Woche einen Lauf-/Sprung-Komplex (Laufen von 2 Stadionrunden, anschließend Training mit Hürden und Hindernissen, Basketball, Sprünge, [plyometris](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-plyometrisches/) che Übungen) mit folgendem [Beine](https://schwimmlexikon.de/beinbewegung/) training im Wasser (Whitten 2001). Olympiasiegerin Inge de Bruijn widmete einige Tage dem Laufen (20-50 min), Rope-Klettern oder Übungen, die [Gleichgewicht](https://schwimmlexikon.de/gleichgewicht/) und [Kraft](https://schwimmlexikon.de/kraft/) gleichzeitig erfordern (Bergen, 2000). Sandra Völker führte Ausdauerläufe über 5000m und Intervalle (100-800m) bis zu  Sprints von 20-100m durch (Völker & Lange, 1997, S.219). Besonders im [Nachwuchstraining](https://schwimmlexikon.de/nachwuchstraining/) werden Läufe (vom Lauf-ABC bis zum Crosslauf) empfohlen, schon im Interesse einer [vielseitigen Ausbildung](https://schwimmlexikon.de/vielseitigkeit-allgemeine/). Nelson et al. (1999) sprechen sich für Laufen ein Jahr nach den ersten Erfolgen der Altersgruppe 10-11 aus, vorwiegend in der Neben-, Nach- oder den ersten Wochen der neuen Saison. Im [Grundlagen](https://schwimmlexikon.de/grundlagentraining/)- und [Aufbautraining](https://schwimmlexikon.de/aufbautraining-abt/) des [Deutscher Schwimmverband (DSV)](https://schwimmlexikon.de/deutscher-schwimmverband-dsv/) werden im Rahmen der Leistungseinschätzung (Entwicklungsbogen) 1000m-Lauf und 30m-Sprint angefordert (Rudolph et al. 2015. Nachwuchskonzeption des DSV). Dem [Kreislauf](https://schwimmlexikon.de/herz-kreislaufsystem/) ist es im Sinne [allgemeiner Ausdauer](https://schwimmlexikon.de/2497-2/) egal, ob er im Wasser oder an Land bewegt wird. Aber Wasser kostet, Parks und Wälder sind frei. Und schickt unsere "Treibhausgewächse" ruhig einmal an die frische Luft!

## Quellen

- Nelson, Nelon, Nelson & Nelson, K. (1999). An effective, minimum component, dryland program for age group swimmers 12-18 years old. American Swimming Magazine,2, 18-21
- Whitten, P. (2001). The Bottom line on sprint training. Swimming Technique (37)4, 10-15

## Verwandte Begriffe

- [Olympische Spiele](https://schwimmlexikon.de/olympische-spiele/)
- [Breitensport](https://schwimmlexikon.de/breitensport/)
- [Freizeitsport](https://schwimmlexikon.de/freizeitsport/)
- [Training, allgemeines](https://schwimmlexikon.de/training-allgemeines/)
- [Mesozyklus (MEZ)](https://schwimmlexikon.de/mesozyklus-mez/)
- [Grundlagenausdauer, allgemeine](https://schwimmlexikon.de/grundlagenausdauer-allgemeine/)
- [Sprint](https://schwimmlexikon.de/sprint/)
- [Grundschnelligkeit](https://schwimmlexikon.de/grundschnelligkeit/)
- [Aufwärmen](https://schwimmlexikon.de/aufwaermen/)
- [Cross-Training](https://schwimmlexikon.de/cross-training/)
- [Dämpfung](https://schwimmlexikon.de/daempfung/)
- [Jogging](https://schwimmlexikon.de/jogging/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2020). Lauf. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/lauf/ (abgerufen am 23. Oktober 2026).