# Makrozyklus (MAZ)

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/makrozyklus-maz/
- Englisch: macrocycle
- Schlagwörter: Training, Trainingsplanung, Zyklisierung
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2020-07-10
- Sprache: de

Makrozyklus (MAZ) (macrocycle), längerer [Trainingsabschnitt](https://schwimmlexikon.de/trainingsabschnitt/) eines [Trainingsjahres](https://schwimmlexikon.de/trainingsjahr/) (6-15 Wochen) mit einer trainingsmethodischen Grundstruktur. Der MAZ ist in verschiedene [Mesozyklen](https://schwimmlexikon.de/mesozyklus-mez/) unterteilt und endet meistens mit einem [Wettkampf](https://schwimmlexikon.de/wettkampf/) und darauffolgender [aktiver Erholung.](https://schwimmlexikon.de/erholung-aktive/)

Im Schwimmen hat sich nach anfänglicher Unterteilung des Jahres in drei MAZ eine Zweiteilung ([Kurz](https://schwimmlexikon.de/kurzbahn/)- und [Langbahnsaison](https://schwimmlexikon.de/langbahnsaison/)) mit jeweils zwei MAZ durchgesetzt, international gibt es aber keine einheitliche Handschrift. Je nach Strategie werden die Proportionen zugunsten einer Saison geändert. Verchoshanskij (1991) strukturiert den MAZ in drei Blöcke:

A = spezielle konditionelle Vorbereitung,

B = spezielle Belastungsintensivierung durch die Wettkampfübung bei beschleunigter Wiederherstellung aller funktionellen Merkmale der spezifischen Leistungsfähigkeit

C = Wettkampfbelastung als Abschluss.

Maglischo (2003) unterteilt das Trainingsjahr einmal in eine Kurzbahnsaison (30 Wochen von September bis März) und eine Langbahnsaison (20 Wochen von April bis August), verweist aber auch auf eine [Dreifachperiodisierung](https://schwimmlexikon.de/dreifachperiodisierung/):

 	Herbstsaison mit 16 Wochen von September bis Dezember,
 	Wintersaison mit 15 Wochen von Januar bis April
 	Sommersaison mit 16 Wochen von Mai bis August.

Zu dieser Einteilung in drei MAZ zu je 15/16 Wochen hatte sich auch der [DSV](https://schwimmlexikon.de/deutscher-schwimmverband-dsv/) im [Olympiazyklus](https://schwimmlexikon.de/olympiade/) 2005 – 2008 entschieden.

Besonders im Nachwuchstraining sollte der erste Makrozyklus neben den oben genannten Aufgaben für die Arbeit an der Schwimmtechnik genutzt werden. So beeinflussten energetische, technische und anthropometrische Merkmale die Leistung über 400m Freistil unterschiedlich zu 12%, 77% und 12% (Zacca et al. 2020).

## Quellen

- Maglischo, E.W. (2003). Swimming faster. Champaign: Human Kinetics Publishers
- Verchoshanskij, J. (1991). Prinzipien der Trainingsorganisation im Jahreszyklus hochklassiger Sportler. Teorija i praktika fizićeskoi kultury 2

## Verwandte Begriffe

- [Trainingsabschnitt](https://schwimmlexikon.de/trainingsabschnitt/)
- [Trainingsjahr](https://schwimmlexikon.de/trainingsjahr/)
- [Mesozyklus (MEZ)](https://schwimmlexikon.de/mesozyklus-mez/)
- [Wettkampf](https://schwimmlexikon.de/wettkampf/)
- [Erholung, aktive](https://schwimmlexikon.de/erholung-aktive/)
- [Kurzbahn](https://schwimmlexikon.de/kurzbahn/)
- [Langbahnsaison](https://schwimmlexikon.de/langbahnsaison/)
- [Dreifachperiodisierung](https://schwimmlexikon.de/dreifachperiodisierung/)
- [Ausdauer, allgemeine](https://schwimmlexikon.de/2497-2/)
- [Basistraining](https://schwimmlexikon.de/basistraining/)
- [Blockperiodisierung](https://schwimmlexikon.de/blockperiodisierung/)
- [Doppelperiodisierung](https://schwimmlexikon.de/doppelperiodisierung/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2020). Makrozyklus (MAZ). In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/makrozyklus-maz/ (abgerufen am 4. Oktober 2026).