# Maximalkraft, exzentrische

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/maximalkraft-exzentrische/
- Englisch: excentric maximal strength
- Schlagwörter: Krafttraining, Methode
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2020-05-25
- Sprache: de

Maximalkraft, exzentrische (excentric maximal strength), nachgebender Anteil der [dynamischen Maximalkraft](https://schwimmlexikon.de/maximalkraft-dynamische/) (z.B. Absenken der Hantel, Beinpresse, Wechsel im [Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus](https://schwimmlexikon.de/dehnungs-verkuerzungs-zyklus-dvz/)), Formen exzentrischen Krafttrainings sind Niedersprünge, [reaktive](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-reaktives/) Sprünge ([drop jump](https://schwimmlexikon.de/drop-jump/) oder horizontale Mehrfachsprünge), langsames Absenken mit normalem Widerstand (z.B. [Körpergewicht](https://schwimmlexikon.de/koerpergewicht/)) oder supramaximaler [Lasten](https://schwimmlexikon.de/last/) (<100%, Unterstützung durch Trainingspartner). Die damit erreichten Kraftmaxima können um 25-40% höher sein als bei [isometrischen](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-isometrisches/) Übungen (Bührle & Schmidtbleicher, 1981). Eine erhöhte exzentrische Belastung führt offenbar zu einem subtil schnelleren Genexpressionsmuster und induziert eine Verschiebung hin zu einem schnelleren Muskelphänotyp und den damit verbundenen Anpassungen, die einen Muskel besser für schnelle, explosive Bewegungen geeignet machen (Friedmann-Bette et al. 2010). Dieses Training beansprucht allerdings stark die beteiligten [Muskeln](https://schwimmlexikon.de/muskel/), [Sehnen](https://schwimmlexikon.de/sehne/) und [Gelenke](https://schwimmlexikon.de/gelenk/) und ist dem individuell trainierenden Hochleistungsschwimmer vorbehalten, mit 3-5 Serien a 4-6 Wiederholungen und Pausen von 2-3 min (Harre, in Schnabel 2008, S.325). Dimensionsanalytisch hält allerdings Schmidtbleicher (2008) eine Unterscheidung in dynamisch konzentrisch, isometrisch und dynamisch exzentrische Maximalkraft für unzulässig, da alle beschriebenen Kontraktionsformen auf einer einheitlichen Fähigkeit beruhen, die mit der Bezeichnung Maximalkraft hinreichend genau beschrieben wird. Obwohl es auch dazu andere Auffassungen gibt ([http://www.sportunterricht.de/lksport/kraftarttext1.html](http://www.sportunterricht.de/lksport/kraftarttext1.html) - Zugriff 25.05.20), kann nur jede Vereinfachung der ausufernden Strukturen des Krafttrainings begrüßt werden.

## Quellen

- Bührle & Schmidtbleicher (1981). Komponenten der Maximal- und Schnellkraft. In Sportwissenschaft, Schorndorf: Hofmann 11 (1), 11-27
- Friedmann-Bette, Bauer, Kinscherf, Vorwald, Klute, Bischoff, Müller, Weber, Metz, Kauczor, Bärtsch & Billeter (2010). Effects of strength training with eccentric overload on muscle adaptation in male athletes. European Journal of Applied Physiology (108)4, 821-836

## Verwandte Begriffe

- [Maximalkraft, dynamische](https://schwimmlexikon.de/maximalkraft-dynamische/)
- [Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (DVZ)](https://schwimmlexikon.de/dehnungs-verkuerzungs-zyklus-dvz/)
- [Krafttraining, reaktives](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-reaktives/)
- [Drop-Jump](https://schwimmlexikon.de/drop-jump/)
- [Körpergewicht](https://schwimmlexikon.de/koerpergewicht/)
- [Last](https://schwimmlexikon.de/last/)
- [Krafttraining, isometrisches](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-isometrisches/)
- [Muskel](https://schwimmlexikon.de/muskel/)
- [Drehbewegung](https://schwimmlexikon.de/drehbewegung/)
- [Elektromyostimulation](https://schwimmlexikon.de/elektromyostimulation/)
- [exzentrisch](https://schwimmlexikon.de/exzentrisch/)
- [Koordination, intermuskuläre](https://schwimmlexikon.de/koordination-intermuskulaere/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2020). Maximalkraft, exzentrische. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/maximalkraft-exzentrische/ (abgerufen am 20. Oktober 2026).