# Mehrsatztraining

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/mehrsatztraining/
- Englisch: MST
- Schlagwörter: Krafttraining, Methode
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2020-06-30
- Sprache: de

Mehrsatztraining (MST) (multi-set training), Trainingsform des [Krafttrainings](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-allgemeines/), bei der pro [Übung](https://schwimmlexikon.de/uebung/) zwei oder mehrere [Sätze](https://schwimmlexikon.de/satz/) in einem zeitlichen Abstand von minimal 30 Sekunden angewandt werden. Pro [Muskelgruppe](https://schwimmlexikon.de/muskelgruppe/) können mehrere Übungen durchgeführt werden (Preuss et al. 2006).

Der Streit zwischenüber die Effektivität von Mehrsatz- oder [Einsatztraining](https://schwimmlexikon.de/einsatztraining/) mutiert inzwischen zum Dauerbrenner und wird weniger wissenschaftlich belegt (Alt et al. 2009) als durch die Interessen von Fitnessstudios und Sportartikelindustrie bestimmt. Länger angelegte Studien sprechen für das Mehrsatztraining, da nach längeren Trainingszeiträumen zunehmend die strukturellen Veränderungen der Muskulatur eine entscheidende Rolle spielen ([http://www.trainingsworld.com/training/krafttraining-sti47291/einsatztraining-oder-mehrsatztraining-trainieren-ihre-kraft-effektiv-1564561.html](http://www.trainingsworld.com/training/krafttraining-sti47291/einsatztraining-oder-mehrsatztraining-trainieren-ihre-kraft-effektiv-1564561.html) Zugriff 30.06.20). „Letztendlich wird die Problematik zum Einsatz- bzw. Mehrsatz-Training aufgrund der mangelnden theoretischen Begründung der Wirksamkeit von Training an die Praxis und den Handelnden verlagert“ (Fröhlich, 2006, S. 286). Für den Freizeitsport wird das Einsatzkrafttraining durch den geringen zeitlichen Trainingsaufwand als probate Alternative zum Mehrsatztraining angesehen (Simon 2012).

Mehr dazu: [https://www.spitta.de/shop/fileadmin/pdf/extract_files/21.1-Krafttrainingsmethoden-Auzug_Spitta_Verlag.pdf](https://www.spitta.de/shop/fileadmin/pdf/extract_files/21.1-Krafttrainingsmethoden-Auzug_Spitta_Verlag.pdf) - Zugriff 30.06.2020

## Quellen

- Alt, Bubeck, Krause, Dallinger & Mauch (2009). Auswirkung unterschiedlicher Trainingsvolumina beim Krafttraining auf morphologische und neuronale Adaptationsprozesse. BISp-Jahrbuch – Forschungsförderung 2008/09, 91-96
- Fröhlich, M. (2006). Zur Effizienz des Einsatz- vs. Mehrsatz-Trainings. SpW 3 (36), 269-290
- Preuß, Goebel, Greiwing, Müller, Schischek & Stephan (2006). Belastungssteuerung im Krafttraining: konzeptionell-inhaltliche Präzisierungen und Fragestellungen am Beispiel des Muskelaufbautrainings. Leistungssport (36)2, 32-38
- Simon, A. (2012). Einsatz- und Mehrsatzkrafttraining im Freizeitsport. Auswirkungen differierender Belastungsnormative nach Trainings- und Detrainingsphasen (Diss.), Hamburg Feldhaus, Ed. Czwalina

## Verwandte Begriffe

- [Krafttraining, allgemeines](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-allgemeines/)
- [Übung](https://schwimmlexikon.de/uebung/)
- [Satz](https://schwimmlexikon.de/satz/)
- [Muskelgruppe](https://schwimmlexikon.de/muskelgruppe/)
- [Einsatztraining](https://schwimmlexikon.de/einsatztraining/)
- [Hochvolumiges Training (HVT)](https://schwimmlexikon.de/hochvolumiges-training/)
- [Maximalkrafttraining](https://schwimmlexikon.de/maximalkrafttraining/)
- [Satztraining](https://schwimmlexikon.de/satztraining/)
- [Training, geringvolumiges](https://schwimmlexikon.de/training-gerinvolumiges/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2020). Mehrsatztraining. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/mehrsatztraining/ (abgerufen am 15. Oktober 2026).