# Methode, kontinuierliche

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/methode-kontinuierliche/
- Englisch: method, continiuous
- Schlagwörter: Ausdauertraining, Gesundheit, Trainingsmethodik
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2020-07-16
- Sprache: de

Methode, kontinuierliche (method, continiuous), [Trainingsmethode](https://schwimmlexikon.de/trainingsmethode/) im Bereich des extensiven [Ausdauertrainings](https://schwimmlexikon.de/ausdauertraining/)([Belastungszonen](https://schwimmlexikon.de/belastungszone/) 1 und 2) zur bevorzugten Ausbildung der [Grundlagenausdauer](https://schwimmlexikon.de/grundlagenausdauer/), auch als [Dauermethode](https://schwimmlexikon.de/dauermethode/) bezeichnet. Ziel ist die Verbesserung von [Schwimmgeschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/schwimmgeschwindigkeit/) und Bewegungsökonomie bei [aerober](https://schwimmlexikon.de/training-aerobes/)[Beanspruchung](https://schwimmlexikon.de/beanspruchung/), sowie die Erhöhung der aeroben [Enzymaktivität](https://schwimmlexikon.de/enzyme/) und der intramuskulären Fettspeicher. Intensiver geschwommen grenzt sie bei notwendig geringerem Belastungsumfang an den[aerob-anaeroben Übergangsbereich](https://schwimmlexikon.de/uebergangsbereich-aerob-anaerober/) (BZ 3) und vergrößert die [Glykogenspeicher](https://schwimmlexikon.de/glykogen/) (Hottenrott & Neumann, 2010). Im Übermaß betrieben kann sie bei 50/100m- Schwimmern zu Störungen in der Schwimmtechnik und der schnellen Kontraktionsfähigkeit führen (→[Schnelligkeit](https://schwimmlexikon.de/9270-2/)); für den [Gesundheitssport](https://schwimmlexikon.de/gesundheitssport/) allerdings unentbehrlich.

Exkurs: Mit der [Intensivierung](https://schwimmlexikon.de/intensivierung/) des Ausdauertrainings werden oft [HIT](https://schwimmlexikon.de/hochintensitaetstraining-hit/) und "kontinuierliche Methode" gegenübergestellt. Dabei sind die Begriffe zumeist nicht eindeutig abgegrenzt. So wird kontinuierliches Training oft auf ein "Training ohne Pause" reduziert. Ein Vergleich beider Methoden bei Wasseraerobic zeigte, dass die kontinuierliche Methode zu einem höheren Energieaufwand führte (Schaun et al. 2018).

## Quellen

- Schaun, Santana Pinto, Borges de Carvalho Praia & Lima Alberton (2018). Energy expenditure and EPOC between water-based high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training sessions in healthy women. Journal of Sports Sciences (36)18, 2053-2060

## Verwandte Begriffe

- [Trainingsmethode](https://schwimmlexikon.de/trainingsmethode/)
- [Ausdauertraining](https://schwimmlexikon.de/ausdauertraining/)
- [Belastungszone](https://schwimmlexikon.de/belastungszone/)
- [Grundlagenausdauer (GA)](https://schwimmlexikon.de/grundlagenausdauer/)
- [Dauermethode](https://schwimmlexikon.de/dauermethode/)
- [Schwimmgeschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/schwimmgeschwindigkeit/)
- [Training, aerobes](https://schwimmlexikon.de/training-aerobes/)
- [Beanspruchung](https://schwimmlexikon.de/beanspruchung/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2020). Methode, kontinuierliche. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/methode-kontinuierliche/ (abgerufen am 23. Oktober 2026).