# Mikrozyklus

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/mikrozyklus/
- Englisch: micro-cycle
- Schlagwörter: Trainingsplanung, Trainingsprinzip, Zyklisierung
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2020-07-28
- Sprache: de

Mikrozyklus (micro-cycle), kleinste in sich abgeschlossene, einem bestimmten Inhalt zugeordnete Einheit in der Hierarchie der [Zyklisierung](https://schwimmlexikon.de/zyklisierung-des-trainingsaufbaus/) des Trainings.

Der Mikrozyklus besteht aus mehreren [Trainingseinheiten](https://schwimmlexikon.de/trainingseinheit-te/) und umfasst im Schwimmen zumeist eine Woche oder 3-4 Tage, je nach Belastungsrhythmus (jeden 2./3. oder 4. Tag ein Halbtag Ruhe, wobei der durch die Kalenderwoche bestimmte Rhythmus außer Kraft gesetzt werden kann, z.B. bei [Lehrgängen](https://schwimmlexikon.de/lehrgang/)). Er kann sich unmittelbar wiederholen oder mit anderen Mikrozyklen abwechseln. Mit dem Mikrozyklus soll ein optimales Verhältnis von [Belastung und Erholung](https://schwimmlexikon.de/prinzip-der-einheit-von-belastung-und-erholung/) gewährleistet werden. Obwohl es keine universelle Struktur des Mikrozyklus gibt, haben sich in der Trainingspraxis zwei Formen bewährt, einmal der „phasenhaft akzentuierte“ Mikrozyklus mit gleichen Inhalten (z.B. [GAI)](https://schwimmlexikon.de/grundlagenausdauer-aerobe-gai/), zum anderen der „komplexe“ mit Trainingseinheiten unterschiedlichem, aber sich nicht ausschließenden Inhalts (z.B. [spezifische Kraft an Land](https://schwimmlexikon.de/kraft-spezifische/) + [Schnelligkeit](https://schwimmlexikon.de/9270-2/) im [Kanal](https://schwimmlexikon.de/stroemungskanal/)). Mit geringeren [Trainingsumfängen](https://schwimmlexikon.de/trainingsumfang/) verliert die mikrozyklische Gestaltung des Trainings an Bedeutung.

Exkurs: Ein Dauerbrenner in der trainingswissenschaftlichen Diskussion ist das Primat von [Komplex](https://schwimmlexikon.de/komplextraining/)- oder [Blocktraining](https://schwimmlexikon.de/blocktraining/). Eine Studie mit Langläufern unterstützte nicht ein blockverteiltes[HIT](https://schwimmlexikon.de/hochintensitaetstraining-hit/) als überlegene [Methode](https://schwimmlexikon.de/trainingsmethode/) gegenüber einer gleichmäßigeren Verteilung des HIT im Hinblick auf die Verbesserung der physiologischen oder [Leistungsanpassung](https://schwimmlexikon.de/anpassung-funktionelle/) (McGawley et al. 2017).

## Quellen

- McGawley, Juudas, Kazior, Ström, Blomstrand, Hansson & Holmberg (2017). No additional benefits of block- over evenly-distributed high-intensity interval training within a polarized microcycle. Frontiers in Physiology (8)413, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.00413/full Zugriff 20.11.22. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00413/full

## Verwandte Begriffe

- [Zyklisierung des Trainingsaufbaus](https://schwimmlexikon.de/zyklisierung-des-trainingsaufbaus/)
- [Trainingseinheit (TE)](https://schwimmlexikon.de/trainingseinheit-te/)
- [Lehrgang](https://schwimmlexikon.de/lehrgang/)
- [Prinzip der Einheit von Belastung und Erholung](https://schwimmlexikon.de/prinzip-der-einheit-von-belastung-und-erholung/)
- [Grundlagenausdauer, aerobe (GAI)](https://schwimmlexikon.de/grundlagenausdauer-aerobe-gai/)
- [Kraft, spezifische](https://schwimmlexikon.de/kraft-spezifische/)
- [Schnelligkeit](https://schwimmlexikon.de/9270-2/)
- [Strömungskanal](https://schwimmlexikon.de/stroemungskanal/)
- [Belastungsumfang](https://schwimmlexikon.de/belastungsumfang/)
- [Biorhythmus](https://schwimmlexikon.de/biorhythmus/)
- [Entspannung](https://schwimmlexikon.de/entspannung/)
- [Erholung, aktive](https://schwimmlexikon.de/erholung-aktive/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2020). Mikrozyklus. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/mikrozyklus/ (abgerufen am 12. Oktober 2026).