# Mittelzeitausdauer

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/mittelzeitausdauer/
- Englisch: medium-term endurance
- Schlagwörter: Ausdauertraining, Belastungsfaktoren, Wettkampf
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2020-08-12
- Sprache: de

Mittelzeitausdauer (medium-term endurance), Kategorie der [spezifischen Ausdauer](https://schwimmlexikon.de/ausdauer-wettkampfspezifische/) bei einer [Belastungsdauer](https://schwimmlexikon.de/belastungsdauer/) von 2 bis 10 Minuten und damit sehr unterschiedlicher Energiegewinnung (vorrangig[anaerob-glykolytisch](https://schwimmlexikon.de/ausdauer-anaerobe-2/) bei 2 min bis zu dominant [aerob](https://schwimmlexikon.de/ausdauer-aerobe/) bei 10 min).

Entsprechend der Belastungsdauer entfallen etwa 20% der Wettkampfdisziplinen im Schwimmen auf den MZA-Bereich. Leistungsbestimmend sind damit sowohl die [aerobe Kapazitä](https://schwimmlexikon.de/kapazitaet-aerobe/) t als auch [Laktattoleranz](https://schwimmlexikon.de/laktattoleranz/), [Muskelglykogen](https://schwimmlexikon.de/muskelglykogen/) und eine ökonomische [Bewegungstechnik](https://schwimmlexikon.de/bewegungstechnik/) auf der Basis von [Kraftausdauer](https://schwimmlexikon.de/kraftausdauer/).

| Belastungsdauer | 2 – 10 min |
| Belastungsintensität Hf/min (in % max) % VO2max Lac mmol/l Energieverbrauch kcal(kJ)/min | maximal 95-100 97 - 100 16-22 39-45 |
| Energiebereitstellung anaerob:aerob (in %) energieliefernde Hauptsubstrate | 30:70 – 20:80 Glykogen, |

Tab.: Kriterien der Mittelzeitausdauer (nach Hottenrott & Neumann 2010, S.115)

Im Schwimmen sind die 200m der "Knackpunkt", denn hier liegt der Übergang von der vorwiegend [anaerob](https://schwimmlexikon.de/schwelle-anaerobe-ans/) en zur aeroben Stoffwechsellage. Aber nicht auf den Punkt („Schwelle“) genau, sondern schrittweise und individuell, je nach [Muskelfaserstruktur.](https://schwimmlexikon.de/muskelfaserzusammensetzung/) Aerobe und anaerobe [Energiegewinnung](https://schwimmlexikon.de/energieumsatz/) verlaufen weiter parallel, aber mit unterschiedlichen Anteilen. Obwohl z.B. die Leistung über 400m durch einen aeroben [Metabolismus](https://schwimmlexikon.de/metabolismus/) gekennzeichnet ist, kann die anaerobe alaktische Komponente auf diesem Wettkampfniveau nicht vernachlässigt werden (Correla et al. 2020). Aus diesem vorwiegend physiologischen Geschehen heraus sind die 200m und damit eine Wettkampfbelastung um zwei Minuten der entscheidende Wendepunkt, der die [Spezialisierung](https://schwimmlexikon.de/spezialisierung-sportliche/) im Schwimmen („lang oder kurz“) und damit die [Trainingsmethodik](https://schwimmlexikon.de/trainingsmethode/) bestimmt. Wick (2011) hat das am Beispiel der Ausdauersportarten stark schematisiert dargestellt (s. Abb).

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Abb.5: Prinzip Leistungsstruktur Ausdauersportarten (Bia= Biathlon, LA= Leichtathletik, ESL= Eislauf, SLL=Skilanglauf, KanuR=Kanurennsport; nach Wick, Leistungssport 4/11, S.14)

## Quellen

- Wick, J. (2011). Aktuelle Aspekte der Leistungs- und Trainingssteuerung in den Ausdauersportarten. Leistungssport 4/11, 14-17

## Verwandte Begriffe

- [Ausdauer, wettkampfspezifische](https://schwimmlexikon.de/ausdauer-wettkampfspezifische/)
- [Belastungsdauer](https://schwimmlexikon.de/belastungsdauer/)
- [Ausdauer, anaerobe](https://schwimmlexikon.de/ausdauer-anaerobe-2/)
- [Ausdauer, aerobe](https://schwimmlexikon.de/ausdauer-aerobe/)
- [Kapazität, aerobe](https://schwimmlexikon.de/kapazitaet-aerobe/)
- [Laktattoleranz](https://schwimmlexikon.de/laktattoleranz/)
- [Muskelglykogen](https://schwimmlexikon.de/muskelglykogen/)
- [Bewegungstechnik](https://schwimmlexikon.de/bewegungstechnik/)
- [Ausdauer, spezifische](https://schwimmlexikon.de/ausdauer-spezifische/)
- [Höhentraining](https://schwimmlexikon.de/hoehentraining/)
- [Intervallmethode](https://schwimmlexikon.de/intervallmethode/)
- [Kraftausdauer, absolute](https://schwimmlexikon.de/kraftausdauer-absolute/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2020). Mittelzeitausdauer. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/mittelzeitausdauer/ (abgerufen am 12. Oktober 2026).