# Muskelaufbautraining

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/muskelaufbautraining/
- Englisch: training of structure of muscle
- Schlagwörter: Krafttraining
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2020-11-04
- Sprache: de

Muskelaufbautraining (training of structure of muscle), stützt sich auf den sehr allgemein gehaltenen Begriff [Muskelaufbau](https://schwimmlexikon.de/muskelaufbau/), der vor allem der Bodybuilderszene entlehnt und identisch mit [Hypertrophie](https://schwimmlexikon.de/muskelhypertrophie/) training ist, das die Zunahme von [Muskelmasse](https://schwimmlexikon.de/muskelmasse-aktive/) und/oder [Muskelquerschnitt](https://schwimmlexikon.de/muskelquerschnitt/) zum Ziel hat. Auch in der Kraftkonzeption des DSV wird nicht von Muskelaufbau-, sondern von [Volumentraining](https://schwimmlexikon.de/volumentraining/) gesprochen (Fuhrmann et al. 2017). Muskelaufbautraining ist charakterisiert durch wiederholte Krafteinsätze bei submaximaler [Belastungsintensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/) und langsamer Bewegungsausführung bis zur Ermüdung. Physische und psychische [Überlastungen](https://schwimmlexikon.de/ueberlastung/) sollen vermieden werden. Im Fokus stehen funktionale Bewegungen großer [Muskelgruppen](https://schwimmlexikon.de/muskelgruppe/). Im Sinne [konditioneller](https://schwimmlexikon.de/konditionstraining/) Grundlagen wird es besonders für den [Nachwuchsbereich](https://schwimmlexikon.de/nachwuchstraining/) empfohlen.

In der Trainingspraxis der Schwimmer ist oft vom Muskelaufbautraining. die Rede, wenn zu Beginn der [Makrozyklen](https://schwimmlexikon.de/makrozyklus-maz/) das Niveau der [allgemeinen Kraft](https://schwimmlexikon.de/kraft-allgemeine/) wieder angehoben werden soll. Die Empfehlungen zu den Belastungsvorgaben gehen in der Literatur auseinander. Grosser (2004) empfiehlt dazu einfache [Übungen](https://schwimmlexikon.de/kraftuebungen/) an [Kraftmaschinen](https://schwimmlexikon.de/kraftmaschine/), den vollen [Bewegungsausschlag](https://schwimmlexikon.de/bewegungsamplitude/), den Wechsel von [Agonisten](https://schwimmlexikon.de/agonist/) und [Antagonisten](https://schwimmlexikon.de/antagonist/) und eine allmähliche Steigerung der [Last](https://schwimmlexikon.de/last/)- und Wiederholungszahl. Die Arbeitsweise sollte [konzentrisch](https://schwimmlexikon.de/konzentrisch/) sein mit Lasten bei 45-65% und 8-20 Wiederholungen, [Pause](https://schwimmlexikon.de/pause/)1-3 min, ohne volle [Erholung](https://schwimmlexikon.de/erholungspause/), im Idealfall bis zur Unmöglichkeit, die Übung ein weiteres Mal zu wiederholen („Prinzip der ermüdungsbedingten letzten Wiederholung“ (Tomasits & Haber 2003). Die lange muskuläre Anspannung kann zu starker intramuskulären [Azidose](https://schwimmlexikon.de/azidose/) führen und somit die Kraftbildungsgeschwindigkeit verlangsamen. Deshalb sollte besonders bei [Sprintern](https://schwimmlexikon.de/sprinter/) zeitlich Abstand zur [Leistungsausprägung](https://schwimmlexikon.de/leistungsauspraegung/) gehalten werden.

Exkurs: Einhergehend mit dem Trend zum [Hochintensitätstraining](https://schwimmlexikon.de/hochintensitaetstraining-hit/) (HIT) beschreibt Gießing (2017) zum Muskelaufbau für jedes individuelle Trainingsprogramm und jedes Trainingsziel mindestens eine [lntensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/) stechnik. Diese Techniken sind hoch effizient, aber derart fordernd, dass sie für Anfänger tabu sind und selbst von weit fortgeschrittenen Athleten nur ganz dosiert und sporadisch genutzt werden sollten.

## Quellen

- Gießing, J. (2017). Die besten Intensitätstechniken für maximalen Muskelaufbau. Norderstedt Books on Demand 2017
- Grosser, Starischka & Zimmermann (2004). Das neue Konditionstraining. München: BLV Verlagsgesellschaft mbH
- Preuß, Goebel, Greiwing, Müller, Schischek & Stephan (2006). Belastungssteuerung im Krafttraining: konzeptionell-inhaltliche Präzisierungen und Fragestellungen am Beispiel des Muskelaufbautrainings. Leistungssport (36)2, 32-38
- Tomasits & Haber (2003). Leistungsphysiologie. Wien: Springer

## Verwandte Begriffe

- [Muskelaufbau](https://schwimmlexikon.de/muskelaufbau/)
- [Muskelhypertrophie](https://schwimmlexikon.de/muskelhypertrophie/)
- [Muskelmasse, aktive](https://schwimmlexikon.de/muskelmasse-aktive/)
- [Muskelquerschnitt](https://schwimmlexikon.de/muskelquerschnitt/)
- [Volumentraining](https://schwimmlexikon.de/volumentraining/)
- [Belastungsintensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/)
- [Überlastung](https://schwimmlexikon.de/ueberlastung/)
- [Muskelgruppe](https://schwimmlexikon.de/muskelgruppe/)
- [Blockperiodisierung](https://schwimmlexikon.de/blockperiodisierung/)
- [Krafttraining](https://schwimmlexikon.de/krafttraining/)
- [Maximalkrafttraining](https://schwimmlexikon.de/maximalkrafttraining/)
- ["Schwimmerknie"](https://schwimmlexikon.de/schwimmerknie/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2020). Muskelaufbautraining. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/muskelaufbautraining/ (abgerufen am 6. November 2026).