# Muskelhypertrophie

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/muskelhypertrophie/
- Englisch: hypertrophy of muscle
- Schlagwörter: Anatomie, Ausdauertraining, Krafttraining
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2025-06-09
- Sprache: de

Muskelhypertrophie (hypertrophy of muscle), lat. hypertrophia  "Überernährung"; Größenzunahme des [Muskels](https://schwimmlexikon.de/muskel/), konkret der [Muskelfasern](https://schwimmlexikon.de/muskelfaser/)(vornehmlich der FTF IIb).

Die Jüngste Fortschritte in der Molekularbiologie haben bestätigt, dass durch körperliche Betätigung [anabole](https://schwimmlexikon.de/anabol/) [Hormone](https://schwimmlexikon.de/hormone/) freigesetzt werden ([Anabolismus](https://schwimmlexikon.de/anabolismus/)). Zugleich scheinen [intrinsische](https://schwimmlexikon.de/intrinsisch/) Faktoren der [Muskelkontraktion](https://schwimmlexikon.de/muskelkontraktion/) eine wichtige Rolle bei der durch körperliche Betätigung ausgelösten [Proteinsynthese](https://schwimmlexikon.de/proteinsynthese/) und [Hypertrophie](https://schwimmlexikon.de/hypertrophie/) zu spielen (Arantes et al. 2020). Hier führt besonders das [Maximalkrafttraining](https://schwimmlexikon.de/maximalkrafttraining/)(→[Hypertrophiemethode](https://schwimmlexikon.de/hypertrophiemethode/)) zu einer Vergrößerung des [Muskelquerschnitts ](https://schwimmlexikon.de/muskelquerschnitt/) oder besonders nach [Verletzungen](https://schwimmlexikon.de/verletzung/) die [Elektromyostimulation](https://schwimmlexikon.de/elektromyostimulation/)(EMS). Am Beispiel der [Seitigkeit](https://schwimmlexikon.de/seitigkeit/) konnten 10% mehr Muskelfasern bei der Muskulatur der dominanten Seite nachgewiesen werden, was für eine Muskelfaser[hyperplasie](https://schwimmlexikon.de/hyperplasie/) beim Menschen spricht (Antonio & Gonyea 1993). Eine Muskelhypertrophie ist bei systematischem Training etwa nach sechs Wochen zu erwarten, alle kurzfristigeren Angebote diverser [Fitnesscenter](https://schwimmlexikon.de/fitnesscenter/)("Traumfigur in einem Monat") sind unaufrichtig, da der Umbau der beanspruchten Muskulatur länger dauert. Die Frequenz des Widerstandstrainings hat nach Schoenfeld et al. (2019) keinen signifikanten Einfluss auf die Muskelhypertrophie hat, wenn das Volumen gleichgesetzt wird. Die Literatur unterstützt nicht die Hypothese, dass ein Training zur Muskelhypertrophie kürzere Ruheintervalle erfordert als ein Training zur Kraftentwicklung oder dass vorgegebene Ruheintervalle in dieser Hinsicht autogeregelten Ruhezeiten vorzuziehen sind (Henselmans & Schoenfeld, 2014). Ferner ist zu berücksichtigen, dass die [maximale Kraft](https://schwimmlexikon.de/maximalkraft/) nicht nur von der [Muskelmasse](https://schwimmlexikon.de/muskelmasse-aktive/), sondern auch von der [intramuskulären Koordination](https://schwimmlexikon.de/koordination-intramuskulaere/) abhängt. Auch die Reihenfolge der Widerstandsübungen beeinflusst die Zunahme der Muskelkraft. So wurden bei Übungen, die zu Beginn des Krafttrainings durchgeführt werden, größere Verbesserungen der Kraft beobachtet (Nunes et al. 2020). →[Muskelaufbautraining](https://schwimmlexikon.de/muskelaufbautraining/)

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Modell der Hypertrophiesteuerung durch Krafttraining (A) und aerobes Ausdauertraining (B) (nach Weineck 2002, S. 278)

Exkurs: Zur Muskelhypertrophie gibt es, angeregt durch die zahlreichen Fitnesscenter und die Bodybuilder Szene, viele sich teilweise widersprechende Studien und "Trainingsweisheiten". Dabei ist immer das Zusammenspiel von [Intensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/) (hier Last), [Trainingsumfang](https://schwimmlexikon.de/trainingsumfang/) (Satz), aber auch Bewegungsgeschwindigkeit zu beachten. So haben jüngste Forschungen gezeigt, dass ein Training mit niedrigen externen Gewichten eine Hypertrophie induzieren kann, die mit der durch ein Training mit hohen externen Gewichten induzierten Hypertrophie vergleichbar ist, wenn jeder Satz bis zum Hebeversagen durchgeführt wird. Daher ist es wichtig, die Merkmale jeder [Trainingsmethode](https://schwimmlexikon.de/trainingsmethode/) zu verstehen, um das am besten geeignete [Trainingsprogramm](https://schwimmlexikon.de/trainingsprogramm/) auf der Grundlage des individuellen Fitnessniveaus und der Ziele der Person zuzuordnen (Ozaki et al. 20117). Eine weitere Debatte wird darüber geführt, ob einseitige Übungen (d. h. mit jeweils nur einem Glied) bilateralen Übungen (d. h. mit beiden Gliedern) überlegen sind. Kassiano et al. (2025) fanden in einer Metaanalyse keine Hinweise auf eine unterschiedliche Muskelhypertrophie zwischen den beiden Trainingsformen. Kraftzuwächse scheinen dem Prinzip der Spezifität zu folgen. 

## Quellen

- Antonio & Gonyea (1993). Skeletal muscle fiber hyperplasia. Med.Sci.Sports Exerc. 12/1993, 1333-1345
- Arantes, Paulucio da Silva, Luiz de Alvarenga, Terra, Koch, Machado & Saboia Pompeu (2020). Skeletal muscle hypertrophy: molecular and applied aspects of exercise physiology. German Journal of Exercise and Sport Research (50)2, 195-207
- Henselmans & Schoenfeld (2014). The effect of inter-set rest intervals on resistance exercise-induced muscle hypertrophy. Sports Medicine (44)12, 1635-1643
- Kassiano, Nunes, Costa, Ribeiro, Loenneke & Cyrino (2025). Comparison of muscle growth and dynamic strength adaptations induced by unilateral and bilateral resistance training: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 55 (4), 923-936. Zugriff am 09.05.2025 unter https://doi.org/10.1007/s40279-024-02169-z. https://doi.org/10.1007/s40279-024-02169-z
- Nunes, Grgic, Cunha, Ribeiro, Schoenfeld, de Salles, J. F., Cyrino (2020). What influence does resistance exercise order have on muscular strength gains and muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2020.1733672?journalCode=tejs20 - Zugriff 22.11.22. https://doi.org/10.1080/17461391.2020.1733672?journalCode=tejs20
- Schoenfeld, Grgic & Krieger (2019). How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency. Journal of Sports Sciences (37)11, 1286-1295

## Verwandte Begriffe

- [Muskel](https://schwimmlexikon.de/muskel/)
- [Muskelfaser](https://schwimmlexikon.de/muskelfaser/)
- [anabol](https://schwimmlexikon.de/anabol/)
- [Hormone](https://schwimmlexikon.de/hormone/)
- [Anabolismus](https://schwimmlexikon.de/anabolismus/)
- [intrinsisch](https://schwimmlexikon.de/intrinsisch/)
- [Muskelkontraktion](https://schwimmlexikon.de/muskelkontraktion/)
- [Proteinsynthese](https://schwimmlexikon.de/proteinsynthese/)
- [Anpassungsstufen](https://schwimmlexikon.de/anpassungsstufen/)
- [Dehnfähigkeit](https://schwimmlexikon.de/4033-2/)
- [Heterochronie](https://schwimmlexikon.de/heterochronie/)
- [Hyperplasie](https://schwimmlexikon.de/hyperplasie/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2025). Muskelhypertrophie. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/muskelhypertrophie/ (abgerufen am 19. Oktober 2026).