# Muskelkater

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/muskelkater/
- Englisch: stiff muscles
- Schlagwörter: Anatomie, Sportmedizin, Verletzung
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2024-11-04
- Sprache: de

Muskelkater (stiff muscles), muskulärer Schmerzzustand nach zumeist ungewohnten [Belastungen](https://schwimmlexikon.de/belastung/)(bei [exzentrischer Muskelarbeit](https://schwimmlexikon.de/exzentrisch/)) an Land oder [neuromuskulärer](https://schwimmlexikon.de/neuromuskulaer/) Fehlsteuerung (→[Dehydration](https://schwimmlexikon.de/dehydration/), →[Elektrolyt](https://schwimmlexikon.de/elektrolyt/) störungen, Durchblutungsstörungen usw.), dessen Gipfel etwa 24-48 Stunden nach der Belastung erreicht wird und als starker Muskelkater nach fünf bis sieben Tagen abklingt. In der Literatur auch als delayed onset muscle soreness (DOMS) (verzögert auftretender Muskelkater) beschrieben. Ursache ist nicht (wie bisher angenommen) Muskelübersäuerung (→[Azidose](https://schwimmlexikon.de/azidose/)), sondern eine mechanische Muskelbelastung (→[Mikrotrauma](https://schwimmlexikon.de/mikrotrauma/)), die die Struktur des Muskels zerstört. Bei zu starker Belastung lösen sich die Eiweißfäden (→[Aktin](https://schwimmlexikon.de/aktin/) und [Myosin](https://schwimmlexikon.de/myosin/)) aus ihrer Verankerung (s. Abb.).  Ferner kommt es zu längerer Energienot im arbeitenden Muskel. Neben Bewegungsschmerz, Kraftverlust und Koordinationsstörungen ist der Muskelkater objektiv durch das [Enzym](https://schwimmlexikon.de/enzyme/)[Kreatinkinase](https://schwimmlexikon.de/kreatinkinase/) (CK) nachweisbar. Neue Studien legen nahe, dass es sich eher um eine Verdickung und Versteifung der schmerzempfindlichen Faszien handelt "Faszienkater" (geo.de vom 1.11.24).

Ein wirksames Mittel zur Vermeidung von Muskelkater ist neben einer systematischen [Belastungssteigerung](https://schwimmlexikon.de/belastungssteigerung/) eine [Nachbelastung](https://schwimmlexikon.de/nachbelastung/)([Ausschwimmen](https://schwimmlexikon.de/ausschwimmen-2/), Auslaufen…) von 30-40 Minuten in [aerober Stoffwechsellage](https://schwimmlexikon.de/training-aerobes/). Auch [Entspannungsbäder](https://schwimmlexikon.de/entspannungsbad/) und [Sauna](https://schwimmlexikon.de/sauna/) sind zu empfehlen, aber vorrangig moderate unspezifische Belastungen, welche die Durchblutung steigern. Angeraten werden der rasche Flüssigkeitsausgleich (→[Flüssigkeitsbedarf](https://schwimmlexikon.de/fluessigkeitsbedarf/)) und die frühzeitige Aufnahme von[Kohlenhydrat](https://schwimmlexikon.de/kohlenhydrate/) oder verzweigtkettige [Aminosäuren](https://schwimmlexikon.de/aminosaeuren/) (BCAA) (Ra et al. 2018). Weitere Untersuchungen zeigen, dass  die Folgen des Muskelkaters medikamentös (Protease) schneller beseitigt werden können (Miller et al. 2004). Antioxidantien in Form von Nahrungsergänzungsmitteln reduzieren Muskelkater nur geringfügig (Ranchordas et al. 2012). Massagetherapie wird unterschiedlich bewertet: "nicht wirksam" (Neumann 3/2001) bis "lindernd" (Guo et al. 2017). Das betrifft auch die Wirksamkeit von Massagerollen (Baumgart et al. 2018). [Kompressionsstrümpfe](https://schwimmlexikon.de/kompressionshose/) verhindern Muskelkater, indem die [Muskelpumpe](https://schwimmlexikon.de/muskelpumpe/) die lokalen [Stoffwechselprodukte](https://schwimmlexikon.de/stoffwechsel/) besser verteilt (Jakemann et al. 2010). Das war auch ein günstiger Nebeneffekt der [High-tech-Anzüge](https://schwimmlexikon.de/schwimmbekleidung/) im Schwimmen.  [Dehnübungen](https://schwimmlexikon.de/dehnuebungen/) lösen Muskelkater eher aus als ihn zu beseitigen (Wiemeyer 2002/Smith et al. 1993). Nicht zu unterschätzen ist ausreichend und gesunder Schlaf (Vitaterna, 2019).

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Abb.: Lösen von Z-Scheiben, die Aktin und Myosin verknüpfen, als Auslöser des Muskelkaters

## Quellen

- Baumgart, Kühnemann, Hoppe & Freiwald (2018). Massagerollen - Segen oder Fluch? Sporttechnologie zwischen Theorie und Praxis VI - Beiträge aus dem Workshop SpoTec 2015 "Aktuelle Trends in Sport und Technik" incl. "Gangworkshop", Aachen, 52-60
- Guo, Li, Gong, Zhu, Xu, Zou & Chen (2017). Massage alleviates delayed onset muscle soreness after strenuous exercise: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Physiology (8) 747
- Jakemann, Byrne & Eston (2010). Efficacy of lower limb compression and compression treatment of manual massage and lower limb compression on symptoms of exercise-induced muscle damage in women? J. Strength Cond. Res., 24(11), 3157-3165, 2010
- Miller, Bailey, Barnes, Derr & Hall (2004). The effects of protease supplementation on skeletal muscle function and DOMS following downhill running. Journal of Sport Sciences, 22(4), 365-372
- Ra, Miyazaki, Kojima, Komine, Ishikura, Kawanaka, Honda, Matsuzaki & Ohmori (2018). Effect of BCAA supplement timing on exercise-induced muscle soreness and damage: A pilot placebo-controlled double-blind study. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness (58)11, 1582-1591
- Ranchordas, Rogerson & Soltani (2012). Antioxidants for preventing and reducing muscle soreness after exercise. Cohrane Database of Systematic Reviews, DOI: 10.1002/14651858.CD009789. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009789
- Vitaterna, M. C. (2019). DOMS: Delayed onset muscle soreness. Definition and classification. EWF Scientific Magazine (5)14, 40-55

## Verwandte Begriffe

- [Belastung](https://schwimmlexikon.de/belastung/)
- [exzentrisch](https://schwimmlexikon.de/exzentrisch/)
- [neuromuskulär](https://schwimmlexikon.de/neuromuskulaer/)
- [Dehydration](https://schwimmlexikon.de/dehydration/)
- [Elektrolyt](https://schwimmlexikon.de/elektrolyt/)
- [Azidose](https://schwimmlexikon.de/azidose/)
- [Mikrotrauma](https://schwimmlexikon.de/mikrotrauma/)
- [Aktin](https://schwimmlexikon.de/aktin/)
- [Dehnung](https://schwimmlexikon.de/dehnung/)
- [Falsifikation](https://schwimmlexikon.de/falsifikation/)
- [Kompressionshose](https://schwimmlexikon.de/kompressionshose/)
- [Muskel](https://schwimmlexikon.de/muskel/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2024). Muskelkater. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/muskelkater/ (abgerufen am 14. November 2026).