# Natrium (Na)

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/natrium-na/
- Englisch: sodium
- Schlagwörter: Biochemie, Physiologie
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2021-01-01
- Sprache: de

Natrium (Na) (sodium), arab. Natrun; [Mineralstoff](https://schwimmlexikon.de/mineralstoffe/), wichtiger Bestandteil des menschlichen Körpers, der zusammen mit [Kalium](https://schwimmlexikon.de/kalium/) und [Chlor](https://schwimmlexikon.de/chlor/) bedeutsam für die Erregungsbildung der [Nervenzellen](https://schwimmlexikon.de/neuron/) (→[Erregungsübertragung](https://schwimmlexikon.de/4694-2/)) und [Muskelfasern](https://schwimmlexikon.de/muskelfaser/) (→[Aktionspotential](https://schwimmlexikon.de/aktionspotential/)) sowie für den Wasser-Salz-Haushalt ist. →[Gleitfilamenttheorie](https://schwimmlexikon.de/gleitfilamenttheorie/)

Mit der Nahrung (Kochsalz, gesalzene Lebensmittel, Mineralwasser) wird zumeist mehr Natrium aufgenommen als der Körper benötigt, somit ist ein Natriummangel äußerst selten und kann höchstens nach Langzeitbelastungen, verbunden mit starkem Schwitzen eintreten (Übelkeit, [Erbrechen](https://schwimmlexikon.de/erbrechen/), [Muskelkrämpfe](https://schwimmlexikon.de/muskelkrampf/)).

Position der Arbeitsgruppe [Sporternährung](https://schwimmlexikon.de/sporternaehrung/) der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) zum [Flüssigkeitsmanagement](https://schwimmlexikon.de/fluessigkeitsbedarf/) im Sport: "Allgemein ist bei [Belastungen](https://schwimmlexikon.de/belastung/) unter 30-40 Minuten keine Flüssigkeitszufuhr notwendig, geringe Flüssigkeitsdefizite sind während der Belastung tolerierbar. Bei längeren Aktivitäten (>1,5 Stunden) ist die gleichzeitige Zufuhr [kohlenhydrat](https://schwimmlexikon.de/kohlenhydrate/)- und natriumhaltiger Getränke empfehlenswert. Ein [Sportgetränk](https://schwimmlexikon.de/sportgetraenk/) sollte daher neben Kohlenhydraten (4-8%) auch 400-1100 mg/l Natrium enthalten. Nach dem Sport müssen der Flüssigkeits- und [Elektrolythaushalt](https://schwimmlexikon.de/elektrolyt/) wieder ausgeglichen werden. Steht in den nächsten 24 Stunden keine erneute Belastung an und ist das [Körpergewicht](https://schwimmlexikon.de/koerpergewicht/) um weniger als 5% reduziert, ist der Verzehr von normalen Mahlzeiten und Snacks in Kombination mit einer ausreichenden Zufuhr an Wasser zur Wiederherstellung des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts ausreichend. Für eine schnelle und vollständige Rehydratation werden etwa 1,5 l Flüssigkeit pro kg Gewichtsverlust empfohlen." (Mosler et al. 2020).

Eine Megaanalyse zeigte nur minimale Hinweise einer Verbesserung der [Ausdauerleistung](https://schwimmlexikon.de/ausdauer/) während des Trainings durch Natriumaufnahme, was aber auch an der begrenzten Anzahl und Qualität der vorhandenen Studien liegen kann (McCubbin & Costa 2018). Eine [Nahrungsergänzung](https://schwimmlexikon.de/nahrungsergaenzungsmittel-nem/) mit Nitrat in Form von Rote Bete-Saft kann die [metabolischen Anpassungen](https://schwimmlexikon.de/metabolismus/) der Muskeln an [HIT](https://schwimmlexikon.de/hochintensitaetstraining-hit/) verstärken (Thompson et al. 2016). [Natriumbicarbonat](https://schwimmlexikon.de/standardbicarbonat/), das 2,5 Stunden vor dem Training eingenommen wird, kann das [Pufferungspotential](https://schwimmlexikon.de/pufferkapazitaet/) des Blutes erhöhen und die Schwimmleistung positiv beeinflussen (Siegler & Gleadall-Siddall, 2010).

 

## Quellen

- McCubbin & Costa (2018). Impact of sodium ingestion during exercise on endurance performance: a systematic review. International Journal of Sports Science, 8 (3), 97-107. Zugriff am 13.08.2018 unter http://article.sapub.org/10.5923.j.sports.20180803.05.html - Zugriff 20.11.22
- Mosler, Braun, Carlsohn, Großhauser, König, Lampen, Nieß, Oberritter, Schäbethal, Schek, Stehle, Virmani, Ziegenhagen & Heseker (2020). Position of the Working Group Sports Nutrition of the German Nutrition Society (DGE): Fluid replacement in sports. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin (71) 7/8/9, 178-184
- Siegler & Gleadall-Siddall (2010). Sodium bicarbonate ingestion and repeated swim sprint performance. The Journal of Strength and Conditioning Research (24)11,3105-3111
- Thompson, Bailey, Blackwell, Fulford, Wylie, Black, Kelly, McDonagh, Carter, Vanhatalo & Jones (2016). Dietary nitrate augments muscle metabolic adaptation to high-intensity interval training. 21th Annual Congress of the European College of Sport Science (ECSS), Vienna, 6. -9. July 2016, 123

## Verwandte Begriffe

- [Mineralstoffe](https://schwimmlexikon.de/mineralstoffe/)
- [Kalium](https://schwimmlexikon.de/kalium/)
- [Chlor](https://schwimmlexikon.de/chlor/)
- [Neuron](https://schwimmlexikon.de/neuron/)
- [Erregungsübertragung](https://schwimmlexikon.de/4694-2/)
- [Muskelfaser](https://schwimmlexikon.de/muskelfaser/)
- [Aktionspotential](https://schwimmlexikon.de/aktionspotential/)
- [Gleitfilamenttheorie](https://schwimmlexikon.de/gleitfilamenttheorie/)
- [Aldosteron](https://schwimmlexikon.de/aldosteron/)
- [Bicarbonat (Natron)](https://schwimmlexikon.de/bicarbonat/)
- [Chlorid](https://schwimmlexikon.de/chlorid/)
- [Elektrolyt](https://schwimmlexikon.de/elektrolyt/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2021). Natrium (Na). In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/natrium-na/ (abgerufen am 22. Oktober 2026).