# Pause, lohnende

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/pause-lohnende/
- Englisch: rewarding rest interval
- Schlagwörter: Ausdauertraining, Belastungsintensität, Regeneration, Trainingsbereiche
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2021-03-10
- Sprache: de

Pause, lohnende (rewarding rest interval), [Pause](https://schwimmlexikon.de/pause/) im [Intervalltraining](https://schwimmlexikon.de/intervalltraining/) ohne vollständige [Erholung](https://schwimmlexikon.de/erholung/) (→„[vollständige Pause](https://schwimmlexikon.de/pause-vollstaendige/)“), die beendet wird, wenn eine [Herzfrequenz](https://schwimmlexikon.de/herzschlagfrequenz/) von 120 pro Minute unterschritten wird und man sich die nächste Belastung wieder zutraut. Es ist allerdings nicht möglich, einen universell gültigen Herzfrequenzwert festzulegen, denn das Herzfrequenzverhalten ist stark von individuellen Faktoren wie Alter, [Veranlagung](https://schwimmlexikon.de/veranlagung/), und [Trainingszustand](https://schwimmlexikon.de/trainingszustand/) abhängig. Als Faustregel gilt etwa 1/3 bis 1/2 der Zeit einer vollständigen Erholungspause.

In diesen Pausen sinkt die Herzfrequenz relativ schnell, während das Angebot an [Sauerstoff](https://schwimmlexikon.de/sauerstoff/) recht hoch bleibt. Die unvollständige Erholung führt zu zunehmender [Ermüdung](https://schwimmlexikon.de/ermuedung/). Die damit verbundene schwierigere Bewältigung der Aufgabe wird als wesentliche Ursache der Entwicklung der [Ausdauerfähigkeit](https://schwimmlexikon.de/ausdauer/) durch die Intervallmethode gesehen.

## Verwandte Begriffe

- [Pause](https://schwimmlexikon.de/pause/)
- [Intervalltraining](https://schwimmlexikon.de/intervalltraining/)
- [Erholung](https://schwimmlexikon.de/erholung/)
- [Pause, vollständige](https://schwimmlexikon.de/pause-vollstaendige/)
- [Herzfrequenz](https://schwimmlexikon.de/herzschlagfrequenz/)
- [Veranlagung](https://schwimmlexikon.de/veranlagung/)
- [Trainingszustand](https://schwimmlexikon.de/trainingszustand/)
- [Sauerstoff](https://schwimmlexikon.de/sauerstoff/)
- [Belastungsdichte](https://schwimmlexikon.de/belastungsdichte/)
- [Erholungspause](https://schwimmlexikon.de/erholungspause/)
- [Intervallmethode](https://schwimmlexikon.de/intervallmethode/)
- [Serienpause](https://schwimmlexikon.de/serienpause/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2021). Pause, lohnende. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/pause-lohnende/ (abgerufen am 4. Oktober 2026).