# Phosphagen-Speicher

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/phosphagen-speicher/
- Englisch: phosphagen depot
- Schlagwörter: Biochemie, Physiologie
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2021-09-30
- Sprache: de

Phosphagen-Speicher (phosphagen depot), Energiespeicher bestehend aus [Adenosintriphosphat](https://schwimmlexikon.de/adenosintriphosphat-atp/)(ATP) als kleinerer und [Kreatinphosphat](https://schwimmlexikon.de/kreatinphosphat/)(KP) als größerer, jederzeit verfügbarer Speicher für energiereiche Phosphatverbindungen im [Muskel](https://schwimmlexikon.de/muskel/). Ihre Energiemenge reicht etwa für 20 maximale [Muskelkontraktion](https://schwimmlexikon.de/muskelkontraktion/) en aus und muss dann [resynthetisiert](https://schwimmlexikon.de/resynthese/) werden (Graf & Höher, 2009, S.183). Das phosphagene System ist in den Typ II [Muskelfasern](https://schwimmlexikon.de/muskelfaser/) stärker ausgeprägt als in den Typ I Fasern. Davon zeugt auch der höhere Anteil von schnellkontrahierenden Fasern (TypII) bei Sprintern.

Beim Schwimmen wird [Stoffwechsel](https://schwimmlexikon.de/stoffwechsel/) energie des Schwimmers in mechanische Leistung mit einem bestimmten energetischen [Wirkungsgrad](https://schwimmlexikon.de/wirkungsgrad/) umgewandelt. Dabei wird der größte Teil zur Überwindung des [Wasserwiderstands](https://schwimmlexikon.de/wasserwiderstand/) verwendet, wobei der Energieaufwand theoretisch mit der dritten Potenz der [Geschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/schwimmgeschwindigkeit/) steigt. Diese Energie wird durch die Summe der sofortigen (Phosphagen), kurzfristigen (anaerobe Glykolyse) und langfristigen (oxidative Phosphorilation oder aerob) Energiebereitstellungssysteme erzeugt (Pyne 2004; Rodriguez & Mader, 2012).

Aus Studien (2015-2021): Eine [Kreatin-Supplementierung](https://schwimmlexikon.de/kreatin/) erhöht die intramuskuläre Kreatinkonzentration und begünstigt damit das Energiesystem der Phosphagene (u.a. Szczesna-Kaczmarek 2016) . So ist die [Intensität](https://schwimmlexikon.de/intensitaet/) der anfänglichen Arbeit von der [Leistung](https://schwimmlexikon.de/leistung/) und der Geschwindigkeit des Phosphagen- und [Laktazid](https://schwimmlexikon.de/kapazitaet-laktazide/) systems abhängig (Kolumbet et al. 2018). Eine Verbesserung des Weltrekordes im 100m-Lauf ist folglich auch stark von den Phosphagenergiespeichern abhängig (Richmond 2012). Dabei ist der Mehrfachsprinttest (MST) gut geeignet, um direkt die Effizienz des Phosphagensystems und indirekt die Effizienz der [MaxVO2](https://schwimmlexikon.de/sauerstoffaufnahme-maximale-vo2max/)-Erholungsfähigkeit zwischen den [Sprints](https://schwimmlexikon.de/sprint/) zu ermitteln (Akif Ziyagil & Türkmen (2017). Die Erholung sollte passive erfolgen, wenn das Ziel die schnellste Resynthese von PCr und ATP ist, aber aktiv um das angesammelte Laktat so schnell wie möglich abzubauen (Wolanski et al. 2016). [Sprinttraining](https://schwimmlexikon.de/sprinttraining/) (zwei Sätze mit 5-6 Wiederholungen von 15-30 m langen linearen Sprints mit 25-60 s Erholungszeit und 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen, 2 bis 3 Mal pro Woche über einen Zeitraum von sechs Wochen) erhöhte die akute und chronische Phosphagenverfügbarkeit durch größere Myokinaseaktivität (Laakso, 2020). Supplementierung von Kreatin beeinflusst aber die sportliche Leistung unterschiedlich. So zeigte eine [Metaanalys](https://schwimmlexikon.de/metaanalyse/) e keine positiven Auswirkungen bei Leistungstests des [aeroben](https://schwimmlexikon.de/energiestoffwechsel-aerober/)- als auch Phosphagenstoffwechsels (Kraft-, Einzelsprung-, Einzelsprint- und Beweglichkeitstests), jedoch positive Auswirkungen bei [anaeroben](https://schwimmlexikon.de/anaerob/) Leistungstests (Mielgo-Ayuso et al. 2019).

## Quellen

- Akif Ziyagil & Türkmen (2017). Multiple sprints performance and fatigue level between Turkish national male senior free and Greco-Roman styles' wrestlers. Kinesiologia Slovenica (23)2
- Graf & Höher (2009). Fachlexikon Sportmedizin. Dt. Ärzteverlag Köln
- Kolumbet, Natroshvili & Chernovsky (2018). Energy supply during cyclist muscular activity. Journal of Physical Education and Sport (18)1, 98-102
- Laakso, L. A. (2020). Critical evaluation of the physiological adaptations to repeated-sprint training: implications for training recommendations and repeated-sprint ability of well-trained field-based team-sport athletes. Journal of Australian Strength and Conditioning (28)4, 75-81
- Mielgo-Ayuso, Calleja-Gonzalez, Marqués-Jiménez, Caballero-Garcia, Córdova & Fernández-Lázaro (2019). Effects of creatine supplementation on athletic performance in soccer players: A systematic review and meta-analysis. Nutrients (11)4, 757
- Richmond, J. (2012). How fast can a human run? New Studies in Athletics (27)4, 57-62
- Wolanski, Zaton & Murawska-Cialowicz (2016). The influence of different types of rest on football players` ability to repeat phosphagen exercise. Central European Journal of Sport Sciences and Medicine (13)1, 89-99

## Verwandte Begriffe

- [Adenosintriphosphat (ATP)](https://schwimmlexikon.de/adenosintriphosphat-atp/)
- [Kreatinphosphat](https://schwimmlexikon.de/kreatinphosphat/)
- [Muskel](https://schwimmlexikon.de/muskel/)
- [Muskelkontraktion](https://schwimmlexikon.de/muskelkontraktion/)
- [Resynthese](https://schwimmlexikon.de/resynthese/)
- [Muskelfaser](https://schwimmlexikon.de/muskelfaser/)
- [Stoffwechsel](https://schwimmlexikon.de/stoffwechsel/)
- [Wirkungsgrad](https://schwimmlexikon.de/wirkungsgrad/)
- [Ausdauer, lokale](https://schwimmlexikon.de/ausdauer-lokale/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2021). Phosphagen-Speicher. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/phosphagen-speicher/ (abgerufen am 30. Oktober 2026).