# POLIQUIN-Tabelle

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/poliquin-tabelle/
- Englisch: POLIQUIN-table
- Schlagwörter: Krafttraining, Test
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2021-11-15
- Sprache: de

POLIQUIN-Tabelle (POLIQUIN-table), Verhältnis zwischen [Maximalkraft](https://schwimmlexikon.de/maximalkraft/) und Widerstandsreduzierung nach Anzahl der Wiederholungen, benannt nach dem bekannten kanadischen Autor in der Bodybuilder-Szene Charles POLIQUIN (1987). Poliquin, der einen Master in [Sportphysiologie](https://schwimmlexikon.de/sportphysiologie/) vorweisen konnte, machte beispielsweise die 10-Satz-Methode (German Volume Training) populär und betonte stets die athletischen Vorzüge von [Hypertrophie](https://schwimmlexikon.de/hypertrophie/).

Beispiel für Poliquin Tabelle: Ein Sportler schafft bei 15 Wiederholungen 40 kg, dann ist sein mögliches Maximalgewicht bei einem Zug: 40 Kg : 66,2% = 60,4 kg. →[Repetition Maximum](https://schwimmlexikon.de/wiederholungsmaximum/)

| Wiederholungen | % Maximalkraft |
| 1 | 100 |
| 2 | 94,3 |
| 3 | 90,6 |
| 4 | 88,1 |
| 5 | 85,6 |
| 6 | 83,1 |
| 7 | 80,7 |
| 8 | 78,6 |
| 9 | 76,5 |
| 10 | 74,4 |
| 11 | 72,3 |
| 12 | 70,3 |
| 13 | 68,8 |
| 14 | 67,5 |
| 15 | 66,2 |
| 16 | 65 |
| 17 | 63,8 |
| 18 | 62,7 |
| 19 | 64,6 |
| 20 | 60,6 |

## Quellen

- Poliquin, C. (1987). Strength training for elite athletes. In ASCA-World Clinic Yearbook, Las Vegas, 129-139

## Verwandte Begriffe

- [Maximalkraft](https://schwimmlexikon.de/maximalkraft/)
- [Sportphysiologie](https://schwimmlexikon.de/sportphysiologie/)
- [Hypertrophie](https://schwimmlexikon.de/hypertrophie/)
- [Wiederholungsmaximum](https://schwimmlexikon.de/wiederholungsmaximum/)
- [Belastungsintensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/)
- [Repetition-Maximum (RM)](https://schwimmlexikon.de/repetition-maximum-rm/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2021). POLIQUIN-Tabelle. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/poliquin-tabelle/ (abgerufen am 29. Oktober 2026).