# Post-Activation Potentiation (PAP)

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/post-activation-potentiation-pap/
- Schlagwörter: Physiologie, Trainingsmethodik
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2021-11-17
- Sprache: de

Postaktive Potenzierung (PAP) (Post-Activation Potentiation) ("Postaktivierungsverstärkung"), auch[neuromuskuläre](https://schwimmlexikon.de/praeaktivierung-neuromuskulaere/) Präaktivierung; ein gut beschriebenes Phänomen mit einer kurzen Halbwertszeit (~28 s), das die [Muskelkraft](https://schwimmlexikon.de/muskelkraft/) produktion bei submaximaler [Kalzium](https://schwimmlexikon.de/kalzium/) sättigung (d. h. submaximaler Muskelaktivierung) erhöht. Sie wurde weitgehend durch eine erhöhte [Phosphor](https://schwimmlexikon.de/phosphor/) ylierung der leichten [Myosin](https://schwimmlexikon.de/myosin/) kette in [Typ-II-Muskelfasern](https://schwimmlexikon.de/muskelfasertypen/) erklärt, und ihre Auswirkungen wurden beim Menschen durch Messung der Muskelkraft nach einer [Muskelkontraktion](https://schwimmlexikon.de/muskelkontraktion/) quantifiziert.

Diese akute Erregung des [neuromuskulären Systems](https://schwimmlexikon.de/system-neuromuskulaeres/) tritt nach bestimmten Übungen ein (z. B. 5RM-[Kniebeugen](https://schwimmlexikon.de/kniebeuge/)), worauf nachfolgende explosive Leistungen verbessert wurden. Das trifft für [Bewegungshandlungen](https://schwimmlexikon.de/bewegungshandlung/) wie Springen, Sprinten, Werfen, Treten und sogar das Ändern der Richtungsgeschwindigkeit zu. Dabei sollte die Konditionierungsübung [biomechanisch](https://schwimmlexikon.de/kennlinie-biomechanische/) der Leistungsaktivität ähnlich sein. Zum Beispiel kann eine Rückenkniebeuge verwendet werden, um einen Conter-movement-jump ([CMJ)](https://schwimmlexikon.de/counter-movement-jump/) zu verbessern, da sie biomechanische Ähnlichkeiten aufweisen (Quelle s.u.). Nach maximalem Hüpfen (Hoppings) war die [Leistungsfähigkeit](https://schwimmlexikon.de/leistungsfaehigkeit-sportliche/) in unmittelbar darauffolgenden [Niederhochsprüngen](https://schwimmlexikon.de/drop-jump/) erhöht. Dabei sollte die Zielbewegung 10 s nach der 10 maximale Hoppings umfassenden Konditionierungsaktivität ausgeführt werden (Bergmann et al. 2014, S.23).

Diese [Trainingsmethode](https://schwimmlexikon.de/trainingsmethode/) wurde erst in den letzten Jahrzehnten wissenschaftlich nachgewiesen, ist aber seit längerem als posttentanische [Potenzierung](https://schwimmlexikon.de/potenzierung/) in der [Sportwissenschaft](https://schwimmlexikon.de/sportwissenschaft/) bekannt, so auch im [Schwimmen](https://schwimmlexikon.de/schwimmen/) (Handcock et al. 2014, Witt 2005). Literaturrecherchen deuten darauf hin, dass ein PAP-[Aufwärm](https://schwimmlexikon.de/aufwaermen/) training zu einer signifikanten Verbesserung der [Sprint](https://schwimmlexikon.de/sprint/) leistung beim Laufen führen kann, insbesondere bei kurzen Läufen (Azcarate Argote 2019). Mit Erfolg haben unsere [Kurzstreckler](https://schwimmlexikon.de/sprinter/) unmittelbar vor dem 50m-Sprint 10 Armzüge an der [Biobank](https://schwimmlexikon.de/biobank/) absolviert. Barbosa et al. (2020) bestätigen, dass Aufwärmübungen mit PAP-[Konditionierung](https://schwimmlexikon.de/konditionierung/) ssätzen die Schubkraft verbesserten. Es soll sich hierbei um einen sehr kurzzeitigen Speichereffekt handeln (Güllich & Krüger, 2013, S.169), der sich im Schwimmen nur auf den ersten Meter eines 50m Rennens nachweisen ließ (Cuenca-Fernández et al. 2020). Eine direkte Auswirkung auf die Schwimmleistung konnte nicht nachgewiesen werden. Die meisten Studien zeigten hingegen eine signifikante Steigerung der sportlichen [Leistung](https://schwimmlexikon.de/leistung/) in Verbindung mit mäßig langen Erholungsintervallen (Jaffe et al. 2018). Dieser Nachweis lässt sich aber nicht immer führen, wenn mehrere physiologische Prozesse bereits durch ein vorangegangenes, umfassendes, aktives Muskelaufwärmen hochreguliert worden sind (Blazevich & Babault, 2019). →[Vorbelastung](https://schwimmlexikon.de/vorbelastung/)

## Quellen

- Barbosa, Ferreira, Leis, Gourgoulis & Barroso (2020). Does a 4-week training period with hand paddles affect front-crawl swimming performance? (Beeinflusst ein 4-wöchiges Training mit Handpaddels die Leistung im Freistilschwimmen?). Journal of Sports Sciences, 38 (5), 511-517. https://doi.org/10.1080/02640414.2019.1710382 - Zugriff 22.11.22. https://doi.org/10.1080/02640414.2019.1710382
- Bergmann, Kramer & Gruber (2014). Reaktive Hoppings als direkte Vorbereitung für maximale Niederhochsprünge. Leistungssport 3/2014, 19-24
- Blazevich & Babault (2019). Post-activation potentiation versus post-activation performance enhancement in humans: Historical perspective, underlying mechanisms, and current issues. Frontiers in Physiology (10)1359, 1-19
- Cuenca-Fernández, Ruiz-Teba, López-Contreras & Arellano (2020). Effects of 2 types of activation protocols based on postactivation potentiation on 50-m freestyle performance. The Journal of Strength and Conditioning Research (34)11, 3284-3292
- Güllich & Krüger (Hrsg.) (2013). Sport – Das Lehrbuch für das Sportstudium. Springer Verlag
- Jaffe, Hewit & Costantini (2018). Effects of post-activation potentiation on athletic performance: A mini-review. COJ Technical & Scientific Research (1)2, 1-3

## Verwandte Begriffe

- [Präaktivierung, neuromuskuläre](https://schwimmlexikon.de/praeaktivierung-neuromuskulaere/)
- [Muskelkraft](https://schwimmlexikon.de/muskelkraft/)
- [Kalzium](https://schwimmlexikon.de/kalzium/)
- [Phosphor](https://schwimmlexikon.de/phosphor/)
- [Myosin](https://schwimmlexikon.de/myosin/)
- [Muskelfasertypen](https://schwimmlexikon.de/muskelfasertypen/)
- [Muskelkontraktion](https://schwimmlexikon.de/muskelkontraktion/)
- [System, neuromuskuläres](https://schwimmlexikon.de/system-neuromuskulaeres/)
- [Potenzierung](https://schwimmlexikon.de/potenzierung/)
- [Vorwettkampfbelastung](https://schwimmlexikon.de/vorwettkampfbelastung/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2021). Post-Activation Potentiation (PAP). In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/post-activation-potentiation-pap/ (abgerufen am 24. Oktober 2026).