# Postisometrische Relaxation

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/postisometrische-relaxation/
- Schlagwörter: Beweglichkeit, Dehnung, Physiotherapie
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2021-11-19
- Sprache: de

Postisometrische Relaxation (PIR oder CRS-Methode) (post-isometric relaxation), „[Dehnung](https://schwimmlexikon.de/dehnung/) nach [isometrischer](https://schwimmlexikon.de/isometrisch/) Kontraktion“, effektive Form des [Stretchings](https://schwimmlexikon.de/stretching/) nach dem CRS-Prinzip (contract-relax-stretch). Hierbei wird der [Muskel](https://schwimmlexikon.de/muskel/) isometrisch maximal bis 10 (30) Sekunden angespannt, danach die Spannung gelöst, um innerhalb von 2-3 Sekunden bis zum leichten „Dehnschmerz“ 10-30 Sekunden zu dehnen. Es werden drei Wiederholungen empfohlen. Die Anwendung setzt ein gutes [kinästhetisches](https://schwimmlexikon.de/kinaesthesie/) Empfinden sowie Entspannungsfähigkeit und [Konzentrationsfähigkeit](https://schwimmlexikon.de/konzentrationsfaehigkeit/) voraus und muss entsprechend im [Nachwuchstraining](https://schwimmlexikon.de/nachwuchstraining/) erlernt werden (Grosser u.a. 2004). Die PIR beruht auf dem Phänomen, dass ein [kontrahierter Muskel](https://schwimmlexikon.de/muskelkontraktion/) bei gleich großer Widerstandskarft sich nicht verlängert (→[isometrisch](https://schwimmlexikon.de/isometrisch/)) bei seiner Entspannung zunächst kurzfristig einen geringeren [Muskeltonus](https://schwimmlexikon.de/muskeltonus/) aufweist.

Beispiel: PIR (postisometrische Relaxation) des M. [Iliopsoas](https://schwimmlexikon.de/lendendarmbeinmuskel/) ([https://www.youtube.com/watch?v=fODUT34n41c](https://www.youtube.com/watch?v=fODUT34n41c) - Zugriff 19.11.21)

## Verwandte Begriffe

- [Dehnung](https://schwimmlexikon.de/dehnung/)
- [isometrisch](https://schwimmlexikon.de/isometrisch/)
- [Stretching](https://schwimmlexikon.de/stretching/)
- [Muskel](https://schwimmlexikon.de/muskel/)
- [Kinästhesie](https://schwimmlexikon.de/kinaesthesie/)
- [Konzentrationsfähigkeit](https://schwimmlexikon.de/konzentrationsfaehigkeit/)
- [Nachwuchstraining](https://schwimmlexikon.de/nachwuchstraining/)
- [Muskelkontraktion](https://schwimmlexikon.de/muskelkontraktion/)
- [Dehnung, postisometrische](https://schwimmlexikon.de/dehnung-postisometrische/)
- [Sehnenspindel](https://schwimmlexikon.de/sehnenspindel/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2021). Postisometrische Relaxation. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/postisometrische-relaxation/ (abgerufen am 5. Oktober 2026).