# Prinzip der Einheit von Belastung und Erholung

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/prinzip-der-einheit-von-belastung-und-erholung/
- Schlagwörter: Belastung, Regeneration, Trainingsprinzip
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2021-12-10
- Sprache: de

Prinzip der Einheit von Belastung und Erholung (principle of the unit of load and recovery), allgemeines [Trainingsprinzip](https://schwimmlexikon.de/training-des-freiwasserschwimmers/), das die [Erholung](https://schwimmlexikon.de/erholung/) als eine wichtige Komponente bei der [Anpassung](https://schwimmlexikon.de/anpassung-funktionelle/) an [Belastungsreize](https://schwimmlexikon.de/belastungsreiz/) betrachtet (→[Superkompensation](https://schwimmlexikon.de/superkompensation/)), die deshalb für das [Training](https://schwimmlexikon.de/training/) eine ebenso wichtige Planungsgröße ist, wie die Belastung selbst. Die biologische Grundlage ist die Anpassungsfähigkeit des menschlichen Organismus, der immer bemüht ist, die Konstanz des internen Milieus ([Homöostase](https://schwimmlexikon.de/homoeostase/)) aufrechtzuerhalten. Sportlichen Belastungen haben dabei eine antagonistische Wirkung. Zum einen steigern sie die [Ermüdung](https://schwimmlexikon.de/ermuedung/) des Organismus, d. h. sie haben eine hemmende Wirkung. Zum anderen heben sie das Anpassungsniveau und wirken somit positiv auf die [Leistungsfähigkeit](https://schwimmlexikon.de/leistungsfaehigkeit-sportliche/) (Faude, 2007, S.29). Im Training betrifft dieses Prinzip sowohl Maßnahmen innerhalb der [Trainingseinheit](https://schwimmlexikon.de/trainingseinheit-te/) (→[Kompensation](https://schwimmlexikon.de/kompensation/)) als auch in der Tages- und Wochengestaltung (→[Mikrozyklus](https://schwimmlexikon.de/mikrozyklus/)) bis zu Zeiträumen der [aktiven Erholung](https://schwimmlexikon.de/erholung-aktive/) im [Makrozyklus](https://schwimmlexikon.de/makrozyklus-maz/). Bei der steten Beachtung dieses Prinzips kann [Übertraining](https://schwimmlexikon.de/uebertraining/) vorgebeugt werden. Die Zeiträume für Erholung hängen vom [Trainingszustand](https://schwimmlexikon.de/trainingszustand/) und den Trainingsinhalten ab, hier besonders dem [Belastungsumfang](https://schwimmlexikon.de/belastungsumfang/) und den [Regenerationszeiten](https://schwimmlexikon.de/regenerationszeit/) (→[Regeneration](https://schwimmlexikon.de/regeneration/)). Zudem ist besonders im [Hochleistungstraining](https://schwimmlexikon.de/hochleistungstraining-hlt/), aber auch in Phasen intensiven [Wachstums](https://schwimmlexikon.de/wachstumsschub/) (z.B. [Pubertät](https://schwimmlexikon.de/pubertaet/)) die individuelle [Belastungsverträglichkeit](https://schwimmlexikon.de/belastungsvertraeglichkeit/) zu berücksichtigen (→[Belastbarkeit](https://schwimmlexikon.de/belastbarkeit/)).

## Quellen

- Faude, O. (2007). Regeneration im leistungssportlichen Training. Diss. Saarbrücken

## Verwandte Begriffe

- [Training des Freiwasserschwimmers](https://schwimmlexikon.de/training-des-freiwasserschwimmers/)
- [Erholung](https://schwimmlexikon.de/erholung/)
- [Anpassung, funktionelle](https://schwimmlexikon.de/anpassung-funktionelle/)
- [Belastungsreiz](https://schwimmlexikon.de/belastungsreiz/)
- [Superkompensation](https://schwimmlexikon.de/superkompensation/)
- [Training](https://schwimmlexikon.de/training/)
- [Homöostase](https://schwimmlexikon.de/homoeostase/)
- [Ermüdung](https://schwimmlexikon.de/ermuedung/)
- [Abhärtung](https://schwimmlexikon.de/abhaertung/)
- [Belastungsumfang](https://schwimmlexikon.de/belastungsumfang/)
- [Blockperiodisierung](https://schwimmlexikon.de/blockperiodisierung/)
- [Energiespeicher](https://schwimmlexikon.de/energiespeicher/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2021). Prinzip der Einheit von Belastung und Erholung. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/prinzip-der-einheit-von-belastung-und-erholung/ (abgerufen am 14. Oktober 2026).