# Prinzip der Steigerung der Trainingsbelastung

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/prinzip-der-steigerung-der-trainingsbelastung/
- Englisch: principle of increasing demands
- Schlagwörter: Belastungsfaktoren, Langfristiger Leistungsaufbau, Trainingsprinzip
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2021-12-13
- Sprache: de

Prinzip der Steigerung der Trainingsbelastung (principle of increasing demands), allgemeines [Trainingsprinzip](https://schwimmlexikon.de/trainingsprinzip/), wonach der Zusammenhang zwischen [Belastungsumfang](https://schwimmlexikon.de/belastungsumfang/) und Leistungssteigerung das trainingsmethodische Vorgehen bestimmt. So trägt eine stete Zunahme des [Trainingsumfanges](https://schwimmlexikon.de/trainingsumfang/) neben der [biologischen Entwicklung](https://schwimmlexikon.de/entwicklung-biologische/) der Schwimmer maßgeblich zur [Leistungsentwicklung](https://schwimmlexikon.de/leistungsentwicklung-sportliche/) im [Nachwuchstraining](https://schwimmlexikon.de/nachwuchstraining/) bei. Mit zunehmendem [Trainingsalter](https://schwimmlexikon.de/trainingsalter/) wird die [Trainingsbelastung](https://schwimmlexikon.de/trainingsbelastung/) über die [Intensivierung](https://schwimmlexikon.de/intensivierung/) des [Trainings](https://schwimmlexikon.de/training/) gesteigert. Da eine gleichförmige Belastung aufgrund des [Reiz-Anpassungs-Gesetzes](https://schwimmlexikon.de/reizschwelle/) wirkungslos wird, ist der [Trainer](https://schwimmlexikon.de/trainer/) stets gefordert, neue [Belastungsreize](https://schwimmlexikon.de/belastungsreiz/) zu setzen. →[Belastungsfaktoren](https://schwimmlexikon.de/belastungskomponente/)

Exkurs: Oft wird die Steigerung der Trainingsbelastung nur auf den [Trainingsumfang](https://schwimmlexikon.de/trainingsumfang/) (Stunden, Kilometer, [Trainingseinheiten](https://schwimmlexikon.de/trainingseinheit-te/) usw.) reduziert. Diese einseitige Betrachtungsweise kann zwar kurzzeitig erfolgreich sein, wird aber dem Prinzip der steten Steigerung des Belastungsumfanges nicht gerecht. Dieses stützt sich auf die Einheit und die Wechselbeziehungen der verschiedenen [Belastungsfaktoren](https://schwimmlexikon.de/belastungsfaktor/). Sie setzt auch immer die [Bereitschaft](https://schwimmlexikon.de/leistungsbereitschaft/) ([Motivation](https://schwimmlexikon.de/motivation/)) und die organische [Belastbarkeit](https://schwimmlexikon.de/belastbarkeit/) ([Belastungsverträglichkeit](https://schwimmlexikon.de/belastungsvertraeglichkeit/)) voraus. Dieses Prinzip verlangt vom Trainer viel Fingerspitzengefühl, da die Grenze zwischen Leistungszuwachs durch stärkere [Belastung](https://schwimmlexikon.de/belastung/) und [Übertraining](https://schwimmlexikon.de/uebertraining/) oft schwer zu ziehen ist. Je mehr Informationen zur Anpassung von Organen und Funktionssystemen zur Verfügung stehen, umso optimaler kann er diesen Prozess steuern ([Trainingssteuerung](https://schwimmlexikon.de/trainingssteuerung/)). Indem der Sportler die Trainingsbelastung schrittweise, allmählich und systematisch steigert, tastet er sich auf sichere Weise an die [Leistungsgrenze](https://schwimmlexikon.de/leistungsgrenze/) heran, wodurch das [Verletzungsrisiko](https://schwimmlexikon.de/verletzung/) verringert, die Verfügbarkeit verbessert und die Leistung gesteigert wird (Gabbett 2019).

## Verwandte Begriffe

- [Trainingsprinzip](https://schwimmlexikon.de/trainingsprinzip/)
- [Belastungsumfang](https://schwimmlexikon.de/belastungsumfang/)
- [Trainingsumfang](https://schwimmlexikon.de/trainingsumfang/)
- [Entwicklung, biologische](https://schwimmlexikon.de/entwicklung-biologische/)
- [Leistungsentwicklung, sportliche](https://schwimmlexikon.de/leistungsentwicklung-sportliche/)
- [Nachwuchstraining](https://schwimmlexikon.de/nachwuchstraining/)
- [Trainingsalter](https://schwimmlexikon.de/trainingsalter/)
- [Trainingsbelastung](https://schwimmlexikon.de/trainingsbelastung/)
- [Belastungsanstieg](https://schwimmlexikon.de/belastungsanstieg/)
- [Belastungssteigerung](https://schwimmlexikon.de/belastungssteigerung/)
- [Deliberate practice](https://schwimmlexikon.de/deliberate-practice/)
- [Gipfelbelastung](https://schwimmlexikon.de/gipfelbelastung/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2021). Prinzip der Steigerung der Trainingsbelastung. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/prinzip-der-steigerung-der-trainingsbelastung/ (abgerufen am 25. Oktober 2026).