# Progressive Relaxation

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/progressive-relaxation/
- Schlagwörter: Dehnung, Psychoregulation
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2022-03-20
- Sprache: de

Progressive Relaxation (progressive relaxation) (progressive Muskelentspannung, PMR) [psychoregulatives Verfahren](https://schwimmlexikon.de/verfahren-psychoregulative/), bei dem „über einen Wechsel zwischen Anspannung und [Entspannung](https://schwimmlexikon.de/entspannung/) von [Muskelgruppen](https://schwimmlexikon.de/muskelgruppe/) angestrebt wird, den Spannungszustand der [Skelettmuskulatur](https://schwimmlexikon.de/skelettmuskulatur/) besser wahrzunehmen und zu beeinflussen mit dem Ziel, zu einer optimalen Spannung zu gelangen“ (Seiler in Röthig & Prohl, 2003, S.432). Zavitaev et al (2021) erweitern die Wirkung auf die allgemeine Fitness:

 	hohe Energiekosteneffizienz,
 	Schnelligkeit der Erholungsprozesse,
 	physische und psycho-emotionale Stresstoleranz,
 	körperliche Entwicklung und technische Fertigkeiten
 	sowie die Erhaltung der Gesundheit und eine lange Sportkarriere der Sportler.

Gegenüber dem [autogenen Training](https://schwimmlexikon.de/9938-2/) ist die PMR schnell erlernbar.

Video: Progressive Relaxation nach Jacobsen ([https://www.youtube.com/watch?v=Qz-3YHaeGb4](https://www.youtube.com/watch?v=Qz-3YHaeGb4)- Zugriff 20.03.22)

## Verwandte Begriffe

- [Verfahren, psychoregulative](https://schwimmlexikon.de/verfahren-psychoregulative/)
- [Entspannung](https://schwimmlexikon.de/entspannung/)
- [Muskelgruppe](https://schwimmlexikon.de/muskelgruppe/)
- [Skelettmuskulatur](https://schwimmlexikon.de/skelettmuskulatur/)
- [Training, autogenes](https://schwimmlexikon.de/9938-2/)
- [Psychoregulation](https://schwimmlexikon.de/psychoregulation/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2022). Progressive Relaxation. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/progressive-relaxation/ (abgerufen am 7. November 2026).