# Pyramidentraining

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/pyramidentraining/
- Schlagwörter: Trainingsmethodik
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2022-06-04
- Sprache: de

Pyramidentraining,-methode (pyramid training), [Trainingsmethode](https://schwimmlexikon.de/trainingsmethode/) mit stufenförmigen Wechsel der [Belastung](https://schwimmlexikon.de/trainingsbelastung/) ([Distanz](https://schwimmlexikon.de/distanz/), [Last](https://schwimmlexikon.de/last/), [Intensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/)): Beispiele:

- im [Krafttraining](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-an-geraeten/) durch eine stufenförmige Erhöhung der Last bis zu 100% (der [maximalen Kraft](https://schwimmlexikon.de/maximalkraft/)) bei gegenläufiger Anzahl der Wiederholungen;

- im [Ausdauertraining](https://schwimmlexikon.de/ausdauertraining/) durch stufenförmige Erhöhung der [Schwimmgeschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/schwimmgeschwindigkeit/) bei gegenläufiger Streckenlänge: z.B. 3050m GAI/II =  800m +400m +200m +100m +50m +100m +200m +400m +800m

In einer Studie mit Eliteschwimmern wurden pyramidale und polarisierte Verteilung der Trainingsintensität verglichen. Die Ergebnisse zeigen, dass beide Formen der Intensitätsgestaltung unterschiedliche Verbesserungen der Schwimmleistung, der Körperzusammensetzung und der maximalen Sauerstoffaufnahme bei jugendlichen Schwimmerinnen bewirken (Toledo et al. 2020).

## Verwandte Begriffe

- [Trainingsmethode](https://schwimmlexikon.de/trainingsmethode/)
- [Trainingsbelastung](https://schwimmlexikon.de/trainingsbelastung/)
- [Distanz](https://schwimmlexikon.de/distanz/)
- [Last](https://schwimmlexikon.de/last/)
- [Belastungsintensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/)
- [Krafttraining an Geräten](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-an-geraeten/)
- [Maximalkraft](https://schwimmlexikon.de/maximalkraft/)
- [Ausdauertraining](https://schwimmlexikon.de/ausdauertraining/)
- [Intervalltraining](https://schwimmlexikon.de/intervalltraining/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2022). Pyramidentraining. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/pyramidentraining/ (abgerufen am 23. Oktober 2026).