# Regenerationszeit

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/regenerationszeit/
- Englisch: regeneration time
- Schlagwörter: Belastungsfaktoren, Physiologie
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2025-07-29
- Sprache: de

Regenerationszeit (regeneration time), heterogen verlaufender Zeitbedarf biologischer Strukturen zur [Erholung](https://schwimmlexikon.de/erholung/). Die Regenerationszeit sichert eine optimale [Anpassung](https://schwimmlexikon.de/anpassung/) an die [Trainingsbelastung](https://schwimmlexikon.de/trainingsbelastung/) und ist vom aktuellen [Trainingszustand](https://schwimmlexikon.de/trainingszustand/) sowie der [Dauer](https://schwimmlexikon.de/belastungsdauer/) und [Intensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/) des vorangegangenen [Trainings](https://schwimmlexikon.de/training/) abhängig. Sie sollte so bemessen sein, dass die folgende [Trainingseinheit](https://schwimmlexikon.de/trainingseinheit-te/) gut bewältigt wird. Eine Grundlage dazu ist die [Diagnose](https://schwimmlexikon.de/leistungsdiagnostik/) des aktuellen Zustandes des Schwimmers mittels physiologischer Parameter ([Herzfrequenz](https://schwimmlexikon.de/herzschlagfrequenz/), [Laktat](https://schwimmlexikon.de/laktat/), [Harnstoff](https://schwimmlexikon.de/harnstoff/), [Kreatinkinase](https://schwimmlexikon.de/kreatinkinase/) usw.), aber auch ständiges [Feedback](https://schwimmlexikon.de/biofeedback/) über das subjektive Empfinden durch den Sportler. →[Heterochronie](https://schwimmlexikon.de/heterochronie/) der Regeneration

Die Regenerationszeit nach Trainings- und Wettkampfbelastungen nimmt im Alter deutlich ab und vermindert damit auch die Gesamtbelastbarkeit (Neumann 2018).

Exkurs: [Wettkämpfe](https://schwimmlexikon.de/wettkampf/) auf hohem Niveau führten zu signifikanten Depressionen der [Herzfrequenzvariabilität](https://schwimmlexikon.de/herzfrequenzvariabilitaet-hrv/) (HRV) in Verbindung mit einem Anstieg der Speichel-Alpha-Amylase (sAA). Diese Ergebnisse deuteten darauf hin, dass Wettkämpfe auf Elite-Niveau das autonome Gleichgewicht für mindestens zwei Tage beeinflussen (Edmonds 2017).

Die Ermittlung des Regenerationsbedarfs ist eine wesentliche Aufgabe der [Trainingssteuerung](https://schwimmlexikon.de/trainingssteuerung/). Dazu erprobte Hecksteden (2019) eine Webanwendung im Trainingsalltag von Spitzenathleten. Dabei wurden systematisch [Blutwerte](https://schwimmlexikon.de/blutbild/), subjektives [Ermüdung](https://schwimmlexikon.de/ermuedung/) sempfinden und [Trainingsbelastung](https://schwimmlexikon.de/trainingsbelastung/) miteinander verknüpft.

## Quellen

- Edmonds, R. (2017). Physiological markers of training responses in elite Paralympic swimmers. Dissertation, Sippy Downs: University of the Sunshine Coast. Zugriff am 29.09.2020 unter https://research.usc.edu.au/permalink/61USC_INST/1vg4fiv/alma99450688202621
- Hecksteden, A. (2019). Anwendungsbeobachtung und Weiterentwicklung einer Webanwendung zum individualisierten Monitoring des Regenerationsbedarfs im Leistungs- und Spitzensport (MoRe). BISp-Jahrbuch Forschungsförderung 2018/19, 65-69
- Neumann, G. (2018). Zur Abnahme der Laufgeschwindigkeit im Alterssport. Triathlon und Sportwissenschaft, 27, 30-46

## Verwandte Begriffe

- [Erholung](https://schwimmlexikon.de/erholung/)
- [Anpassung](https://schwimmlexikon.de/anpassung/)
- [Trainingsbelastung](https://schwimmlexikon.de/trainingsbelastung/)
- [Trainingszustand](https://schwimmlexikon.de/trainingszustand/)
- [Belastungsdauer](https://schwimmlexikon.de/belastungsdauer/)
- [Belastungsintensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/)
- [Training](https://schwimmlexikon.de/training/)
- [Trainingseinheit (TE)](https://schwimmlexikon.de/trainingseinheit-te/)
- [Depression](https://schwimmlexikon.de/depression/)
- [Grundlagenausdauer, aerob-anaerobe (GAII)](https://schwimmlexikon.de/grundlagenausdauer-aerob-anaerobe-gaii/)
- [Heterochronie](https://schwimmlexikon.de/heterochronie/)
- [Immunsystem](https://schwimmlexikon.de/immunsystem/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2025). Regenerationszeit. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/regenerationszeit/ (abgerufen am 24. Oktober 2026).