# Reizdichte

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/reizdichte/
- Englisch: stimulus density
- Schlagwörter: Belastungsfaktoren, Physiologie
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2022-11-22
- Sprache: de

Reizdichte (stimulus density), [neurophysiologisch](https://schwimmlexikon.de/neurophysiologie/) das Zeitintervall zwischen elektrischen Impulsen ([Erregung](https://schwimmlexikon.de/4694-2/)). Zum Beispiel [kontrahiert](https://schwimmlexikon.de/muskelkontraktion/) ein auseichend starker [Nervreiz](https://schwimmlexikon.de/muskelinnervation/) (Impuls) über die[motorische Endplatte](https://schwimmlexikon.de/endplatte-motorische/) den Muskel maximal ([Alles-oder-Nichts-Regel](https://schwimmlexikon.de/hennemansches-prinzip/)). Danach braucht der [Muskel](https://schwimmlexikon.de/muskel/) für wenige Millisekunden eine Erholungszeit (Refraktärzeit), in der er nicht wieder erregt werden kann. Die Stärke der Gesamtkontraktion hängt davon ab wie viele [motorische Einheiten](https://schwimmlexikon.de/einheit-motorische/) erregt werden (Reizdichte). Die Impulsfrequenz kann in verschiedenen Stufen erfolgen ([Frequenzierung](https://schwimmlexikon.de/frequenzierung/)). →Rekrutierung

In der [Sportwissenschaft](https://schwimmlexikon.de/sportwissenschaft/) hat sich mehrheitlich der Begriff [Belastungsdichte](https://schwimmlexikon.de/belastungsdichte/) durchgesetzt, worunter die Erholungszeit zwischen den [Sätzen](https://schwimmlexikon.de/satztraining/)/[Serien](https://schwimmlexikon.de/serie/) oder den Wiederholungen verstanden wird. Die Theorie geht davon aus, dass nach einem wirksamen Belastungsreiz eine gewisse Zeit für die [Anpassung](https://schwimmlexikon.de/anpassung/) benötigt wird. Erst danach kann effektiv erneut ein ähnlicher [Belastungsreiz](https://schwimmlexikon.de/belastungsreiz/) gesetzt werden, einer [katabolen](https://schwimmlexikon.de/katabol/) Phase folgt eine [anabole](https://schwimmlexikon.de/anabol/) Phase der [Wiederherstellung](https://schwimmlexikon.de/wiederherstellung/) (→[Trainingsprinzip der Einheit von Belastung und Erholung,](https://schwimmlexikon.de/prinzip-der-einheit-von-belastung-und-erholung/) →[Prinzip des wirksamen Belastungsreizes](https://schwimmlexikon.de/prinzip-des-wirksamen-belastungsreizes/)).

Beispiel für "Reizdichte" unter [Hypertrophie-Training](https://schwimmlexikon.de/hypertrophiemethode/) ([https://www.traifit.de/infos/lexikon/details343/hypertrophie-muskelaufbau_training](https://www.traifit.de/infos/lexikon/details343/hypertrophie-muskelaufbau_training) - Zugriff 21.11.22):

 	Reizintensität: 80-85% vom 1RM
 	Reizumfang: (8)10-12 Wiederholungen
 	Reizdauer: > 20-45 Sekunden
 	Reizdichte: 4-5 Minuten
 	Reizumfang: 3-4(5-6) Übungen x 3 Serien x 10-12 Wiederholungen

Im [Intervalltraining](https://schwimmlexikon.de/intervalltraining/) des Schwimmers soll bei einer [Serie](https://schwimmlexikon.de/serie/)10 x 200m ab 4 min die [Belastung](https://schwimmlexikon.de/trainingsbelastung/) erhöht werden. Dazu kann einmal die [Schwimmgeschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/schwimmgeschwindigkeit/) gesteigert werden, zum anderen bei gleicher Schwimmgeschwindigkeit die Pause reduziert (ab 3:50 min) und damit die Belastungsdichte erhöht werden. Mit zunehmender Nähe zur [Wettkampfgeschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/wettkampfgeschwindigkeit/) muss die Belastungsdichte (größere Pausen) oder die [Teilstrecke](https://schwimmlexikon.de/teilstrecke/) verringert werden. Eine Ausnahme ist das Training der [Wettkampfspezifischen Ausdauer (WA)](https://schwimmlexikon.de/ausdauer-wettkampfspezifische/), wo bei geringen Pausen wettkampfnah geschwommen wird, in der Regel aber nur im Gesamtumfang der [Wettkampfdistanz](https://schwimmlexikon.de/distanzbereich/). Eine ähnliche Variante ist das [Ultra-Short-Race-Pace-Training (USRPT](https://schwimmlexikon.de/usrpt/)), wo die Wettkampfgeschwindigkeit auf kurzen Teilstrecken (Unterdistanzbereich) und geringen Pausen (hohe Belastungsdichte) bis zum Abbruch gehalten wird (→[Race-Pace-Training](https://schwimmlexikon.de/race-pace-training/)).

Exkurs: Je nach Betrachtungsweise kommt es immer wieder zu Irritationen. Verstehe ich z.B. einen [Einzelzyklus](https://schwimmlexikon.de/einzelzyklus/) als Reiz, dann ist beim [Dauertraining](https://schwimmlexikon.de/dauetraining/) die Reizdichte hoch, nämlich ohne Pausen. Reduziert man aber Reizdichte auf die Pause selbst als das zeitliche Verhältnis von Be- und Entlastungsphasen während einer Serie, dann garantiert erst die größere Pause und damit eine geringere Reizdichte höhere [Intensitäten](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/). Zugleich beeinflusst die Belastungsdichte auch die [Qualität der Bewegungsausführung](https://schwimmlexikon.de/guete-der-bewegungsausfuehrung/) ([Ermüdung](https://schwimmlexikon.de/ermuedung/)). Man kann unter diesem Aspekt die [Trainingseinheit](https://schwimmlexikon.de/trainingseinheit-te/) selbst bis zur Belastungsgestaltung eines [Mikrozyklus](https://schwimmlexikon.de/mikrozyklus/) betrachten. So stieg durch eine höhere Wettkampfdichte bei Fußballern die [Verletzung](https://schwimmlexikon.de/verletzung/) srate (Howle et al. 2020). →[Wettkampfwildwuchs](https://schwimmlexikon.de/wettkampfwildwuchs/)

## Quellen

- Howle, Waterson & Duffield (2020). Injury incidence and workloads during congested schedules in football. International Journal of Sports Medicine (41)2, 75-82

## Verwandte Begriffe

- [Neurophysiologie](https://schwimmlexikon.de/neurophysiologie/)
- [Erregungsübertragung](https://schwimmlexikon.de/4694-2/)
- [Muskelkontraktion](https://schwimmlexikon.de/muskelkontraktion/)
- [Muskelinnervation](https://schwimmlexikon.de/muskelinnervation/)
- [Endplatte, motorische](https://schwimmlexikon.de/endplatte-motorische/)
- [Hennemansches Prinzip](https://schwimmlexikon.de/hennemansches-prinzip/)
- [Muskel](https://schwimmlexikon.de/muskel/)
- [Einheit, motorische](https://schwimmlexikon.de/einheit-motorische/)
- [Reiz](https://schwimmlexikon.de/reiz/)
- [Reizschwelle](https://schwimmlexikon.de/reizschwelle/)
- [Reizumfang](https://schwimmlexikon.de/reizumfang/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2022). Reizdichte. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/reizdichte/ (abgerufen am 12. November 2026).