# Relaxation

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/relaxation/
- Schlagwörter: Physiotherapie, Psychologie, Regeneration
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2022-11-29
- Sprache: de

Relaxation (relaxation), lat. relaxatio „Entspannung, Erleichterung, Erlösung, Erholung“; in der Naturwissenschaft der Übergang eines Systems in seinen Grundzustand; in der [Medizin](https://schwimmlexikon.de/medizin/) die Entspannungsphase der [Herz](https://schwimmlexikon.de/herz/) kammern und die [Entspannung](https://schwimmlexikon.de/entspannung/), die Erschlaffung von [Muskeln](https://schwimmlexikon.de/muskel/) und [Sehnen](https://schwimmlexikon.de/sehne/) nach aktiver oder passiver Anspannung.

Bei der [Muskelkontraktion](https://schwimmlexikon.de/muskelkontraktion/) gleiten die Aktin- und Myosin-Filamente ([Gleitfilamenttheorie)](https://schwimmlexikon.de/gleitfilamenttheorie/) ineinander, was zu einem gewissen Spannungszustand des Muskels führt und sich in einer Verkürzung der muskulären Struktur äußert. Bei der Relaxation gleiten die kontraktilen Filamente dagegen auseinander, der Muskel erschlafft. Die Muskelentspannung, kann durch Medikamente (Muskelrelaxanzien) herbeigeführt werden, die den [Muskeltonus](https://schwimmlexikon.de/muskeltonus/) senken. →[Relaxation, längenkonstante](https://schwimmlexikon.de/relaxation-laengenkonstante/), →[Relaxation, postisometrische,](https://schwimmlexikon.de/relaxation-postisometrische/) →[Relaxation, progressive,](https://schwimmlexikon.de/relaxation-progressive/) →[Achtsamkeit](https://schwimmlexikon.de/achtsamkeit/)

Zahlreiche Studien belegen eine positive Korrelation zwischen Imagination, Meditation, [Atemtechniken](https://schwimmlexikon.de/atemtraining/) und progressiver Muskelentspannung mit der sportlichen Leistung (Parnabas et al. 2014). In der Sportmedizin hat sich zur muskulären Entspannung, besonders zur Behebung [muskulärer Dysbalancen](https://schwimmlexikon.de/dysbalance-muskulaere/), die [progressive Muskelentspannung](https://schwimmlexikon.de/muskelentspannung-progressive-pmr/) (PMR) nach JACOBSEN durchgesetzt. Zunehmend werden auch Verfahren der [Psychologie](https://schwimmlexikon.de/psychologie/) genutzt, wie [Entspannungsübungen](https://schwimmlexikon.de/entspannungsuebung/) (z. B. [autogenes Training](https://schwimmlexikon.de/9938-2/)), die eine vegetative Gleichgewichtslage und seelische Ruhigstellung anstreben. Entspannungs- und [Mobilisationstechniken](https://schwimmlexikon.de/mobilisationstechniken/), die von den Sportlern weitgehend erlernt werden können, stellt der Bereich „Sportpsychologie im BISp“ auf seiner Website vor:  [http://www.bisp-sportpsychologie.de/SpoPsy/DE/Infoportal/Sportpsychologische_Betreuung_im_Spitzensport/trainingstechniken/Entspannungsverfahren.html](http://www.bisp-sportpsychologie.de/SpoPsy/DE/Infoportal/Sportpsychologische_Betreuung_im_Spitzensport/trainingstechniken/Entspannungsverfahren.html) - Zugriff 29.11.22
„Atme und lass sein.“ – Jon Kabat-Zinn (*1944) amerikanischer Molekularbiologe, Achtsamkeitsforschung

Beispiele:

 	Zavitaev et al. (2021) teilten Sportler in Abhängigkeit von der Muskelrelaxationsrate in zwei Gruppen ein. Athleten mit der hohen Muskelentspannungsrate konnten die schwere körperliche [Belastungen](https://schwimmlexikon.de/trainingsbelastung/) ertragen und gingen in hervorragender Verfassung in die [Wettkampf](https://schwimmlexikon.de/wettkampf/) saison. Dementgegen erwies sich die gleiche Trainingsbelastung für Athleten mit einer niedrigen Muskelentspannungsrate als zu hoch, was sich in einer fortschreitenden Verschlechterung der wichtigen sportlichen Qualitäten zeigte.
 	Sportorientierte Achtsamkeitsinterventionen (Mindful Sports Performance Enhancement, MSPE) können für jugendliche Leistungsschwimmer von psychologischem Nutzen sein (Chen & Meggs, 2021).

## Quellen

- Chen & Meggs (2021). The effects of Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE) training on mindfulness, and flow in national competitive swimmers. Journal of Human Sport & Exercise (16)3, 517-527
- Parnabas, Mahamood, Parnabas, J. & Abdullah (2014). The Relationship between Relaxation Techniques and Sport Performance. Universal Journal of Psychology 2(3): 108-112, 2014

## Verwandte Begriffe

- [Medizin](https://schwimmlexikon.de/medizin/)
- [Herz](https://schwimmlexikon.de/herz/)
- [Entspannung](https://schwimmlexikon.de/entspannung/)
- [Muskel](https://schwimmlexikon.de/muskel/)
- [Sehne](https://schwimmlexikon.de/sehne/)
- [Muskelkontraktion](https://schwimmlexikon.de/muskelkontraktion/)
- [Gleitfilamenttheorie](https://schwimmlexikon.de/gleitfilamenttheorie/)
- [Muskeltonus](https://schwimmlexikon.de/muskeltonus/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2022). Relaxation. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/relaxation/ (abgerufen am 13. Oktober 2026).