# Relaxationstechniken

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/relaxationstechniken/
- Englisch: relaxation techniques
- Schlagwörter: Physiotherapie, Psychotherapie, Regeneration
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2022-12-01
- Sprache: de

Relaxationstechniken (relaxation techniques), Sammelbegriff für [psychosomatische Verfahren zur Entspannung](https://schwimmlexikon.de/entspannungstechniken-verfahren/) wie [autogenes Training](https://schwimmlexikon.de/9938-2/), [progressive Muskelentspannung](https://schwimmlexikon.de/muskelentspannung-progressive-pmr/), [konzentrative Entspannung](https://schwimmlexikon.de/konzentrative-entspannung/). →[Psychoregulation](https://schwimmlexikon.de/psychoregulation/), →[Aktivationsregulation](https://schwimmlexikon.de/aktivationsregulation/)

Im Sport werden psychoregulative Verfahren eingesetzt –

 	kurzfristig zur besseren [Konzentration](https://schwimmlexikon.de/konzentration/) unmittelbar vor dem [Wettkampf](https://schwimmlexikon.de/wettkampf/), zur verbesserten [Regeneration](https://schwimmlexikon.de/regeneration/) in Wettkampfpausen und nach dem Wettkampf,
 	langfristig, um größere Gelassenheit gegenüber Trainings-/Wettkampfstress (→[Stress](https://schwimmlexikon.de/stress/)) zu entwickeln und sich weitere [Selbstregulation](https://schwimmlexikon.de/selbstregulation/) stechniken anzueignen (Beckmann & Elbe, 2008, S. 50).

Im Rahmen eines Grundlagentrainings werden folgende Grundpositionen empfohlen: Liegend Position, Droschkenkutscherhaltung, Voreinschlafzustand. Nach dem Training erfolgt die „Rücknahme“ (in der Abfolge: von 4 an rückwärts zählen, Fäuste ballen! Arme fest! Tief atmen! Augen auf! Recken, strecken, gähnen und dehnen). Als Relaxationstechniken werden zusätzlich zu den oben aufgeführten noch [Atementspannung](https://schwimmlexikon.de/atemtechnik/), Aktivieren und [Teambuilding](https://schwimmlexikon.de/mannschaftsbildung/) empfohlen (s. Beckmann & Elbe, 2008, S.51-62). Diese Techniken sind immer im Kontext mit anderen Bewältigungsmaßnahmen einzusetzen (Eberspächer, 2004, S.60).

Exkurs: Ein systematischer Review von randomisierten kontrollierten Studien ergab, dass [Biofeedback](https://schwimmlexikon.de/biofeedback/) und [Hypnose](https://schwimmlexikon.de/hypnose/) die Leistung über verschiedene Ergebnisvariablen hinweg konsistent positiv beeinflussen können. Andere Techniken, die sich in klinischen Umgebungen als wirksam erwiesen haben, zeigten dagegen keine konsistenten Ergebnisse, was aber der mangelhaften Qualität einiger Studien geschuldet sein könnte (Pelka et al. 2016).

## Quellen

- Eberspächer, H. (2004). Mentales Training. München: Copress Verlag in der Stiebner Verlag GmbH 2004
- Pelka, Heidari, Ferrauti, Meyer, Pfeiffer & Kellmann (2016). Relaxation techniques in sports: A systematic review on acute effects on performance. Performance Enhancement & Health (5)2, 47-59

## Verwandte Begriffe

- [Entspannungstechniken/-verfahren](https://schwimmlexikon.de/entspannungstechniken-verfahren/)
- [Training, autogenes](https://schwimmlexikon.de/9938-2/)
- [Muskelentspannung, progressive (PMR)](https://schwimmlexikon.de/muskelentspannung-progressive-pmr/)
- [Konzentrative Entspannung](https://schwimmlexikon.de/konzentrative-entspannung/)
- [Psychoregulation](https://schwimmlexikon.de/psychoregulation/)
- [Aktivationsregulation](https://schwimmlexikon.de/aktivationsregulation/)
- [Konzentration](https://schwimmlexikon.de/konzentration/)
- [Wettkampf](https://schwimmlexikon.de/wettkampf/)
- [Entspannung](https://schwimmlexikon.de/entspannung/)
- [Entspannung, konzentrative](https://schwimmlexikon.de/entspannung-konzentrative/)
- [Entspannungsübung](https://schwimmlexikon.de/entspannungsuebung/)
- [Mobilisationstechniken](https://schwimmlexikon.de/mobilisationstechniken/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2022). Relaxationstechniken. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/relaxationstechniken/ (abgerufen am 23. Oktober 2026).