# Repetition-Maximum (RM)

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/repetition-maximum-rm/
- Schlagwörter: Kraft allgemeine, Krafttraining, Test
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2022-12-04
- Sprache: de

(One) Repetition Maximum, (1RM) (repetition maximum), das Gewicht (Widerstand/Last), das man in einer vorgegebenen Übung maximal einmal bewegen kann. Das 1RM ist ein Maß für die Stärke eines Athleten. 1RM dient als Maß für die erforderliche [Last](https://schwimmlexikon.de/last/)(in Prozent vom 1RM), mit der trainiert wird, um ein vorgegebenes Ziel (etwa Steigerung der [Maximalkraft](https://schwimmlexikon.de/maximalkraft/) oder der [Kraftausdauer](https://schwimmlexikon.de/kraftausdauer/)) zu erreichen, ohne sich übermäßig zu verausgaben. Für eine [Hypertrophie](https://schwimmlexikon.de/hypertrophie/) sind [Intensitäten](https://schwimmlexikon.de/intensitaet/) über 60% des „1RM“ (Campos et al. 2002; McDonagh & Davies, 1984) und in Kraftsportarten sogar über 80% „1RM“ (Fry, 2004; Gamble, 2007; Häkkinen et al., 1987; Rhea et al. 2003; Zaras et al. 2014) erforderlich. Schwimmer zeigten im Vergleich zu Kraftdreikämpfern und Ruderern eine niedrige 1-RM und eine hohe muskuläre Ausdauer bei leichten relativen [Belastungen](https://schwimmlexikon.de/belastung/) (60 und 40 % der 1-RM) (Desgorces et al. 2006).

Eine gängige Formel zur Berechnung des 1 RM= (Wiederholungen / 30) + 1) × Gewicht. Schafft man zum Beispiel beim [Bankdrücken](https://schwimmlexikon.de/bankdruecken/) maximal 9 Wiederholungen mit 80kg, dann liegt das 1RM nach obiger Formel bei (9 / 30) + 1) × 80kg = 1,3 × 80kg = 104kg (→[POLIQUIN-Tabelle)](https://schwimmlexikon.de/poliquin-tabelle/). Dabei beeinflussen Bewegungstempo und Anspannungszeit (Trybulski et al. 2022) und die [Belastungsdichte](https://schwimmlexikon.de/belastungsdichte/) (Tan et al. 2021) die Leistung. Bei einem Vergleich von subjektiver (nach 1RM) und objektiver ([Langhantel](https://schwimmlexikon.de/langhantel/) geschwindigkeit) Steuerung des [Krafttrainings](https://schwimmlexikon.de/krafttraining/) führte die objektive Programmierung zu größeren Verbesserungen. Die Effekte der Autoregulation wurden durch die Verwendung objektiver [Intensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/) svorgaben verstärkt. (Shattock & Tee, 2022)

Exkurs: Formeln und Tabellen sind die eine Seite, subjektives Empfinden des Sportlers die andere. So führten Studentinnen drei Sätze [Bizeps](https://schwimmlexikon.de/armbeuger/) curls bis zur [Erschöpfung](https://schwimmlexikon.de/erschoepfung/) aus. Abweichend von der tatsächlichen Intensität mit 65 % des 1-Wiederholungs-Maximums (1-RM) wurden Intensitäten von 60 %, 65 % oder 70 % 1-RM mitgeteilt. Die Anzahl der Wiederholungen bis zur Erschöpfung war bei höher angekündigten Intensitäten signifikant niedriger als bei niedriger und korrekt angekündigter Intensität (Gorzy et al. 2022).

## Quellen

- Desgorces, Laffite & Testa (2006). Identification of maximum volume in strength training. Part 1: Maximum number of repetitions. First international symposium sciences and practices in swimming. Biarritz Atlantica, 142-144
- Shattock & Tee (2022). Autoregulation in resistance training: a comparison of subjective versus objective methods. The Journal of Strength and Conditioning Research (36)3, 641-648
- Tan, Mohamad & Nadzalan (2021). The effect of inter-repetition rest duration on kinematic of snatch. Annals of Applied Sport Science (5)3, 1-10
- Trybulski, Gepfert, Gawel, Bichowska, Fostiak, Wojdala, Trybek, Krzysztofik & Wilk (2022). Impact of movement tempo on bar velocity and time under tension in resistance exercises with different external loads. Biology of Sport (39)3, 547-554

## Verwandte Begriffe

- [Last](https://schwimmlexikon.de/last/)
- [Maximalkraft](https://schwimmlexikon.de/maximalkraft/)
- [Kraftausdauer](https://schwimmlexikon.de/kraftausdauer/)
- [Hypertrophie](https://schwimmlexikon.de/hypertrophie/)
- [Intensität](https://schwimmlexikon.de/intensitaet/)
- [Belastung](https://schwimmlexikon.de/belastung/)
- [Bankdrücken](https://schwimmlexikon.de/bankdruecken/)
- [POLIQUIN-Tabelle](https://schwimmlexikon.de/poliquin-tabelle/)
- [Hypertrophiemethode](https://schwimmlexikon.de/hypertrophiemethode/)
- [One-repetition Maximum](https://schwimmlexikon.de/one-repetition-maximum/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2022). Repetition-Maximum (RM). In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/repetition-maximum-rm/ (abgerufen am 9. November 2026).