# Ruhepuls

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/ruhepuls/
- Englisch: resting pulse rate
- Schlagwörter: Belastungsfaktoren, Gesundheit, Physiologie, Sportmedizin
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2023-03-22
- Sprache: de

Ruhepuls (resting pulse rate), [Herzfrequenz](https://schwimmlexikon.de/herzschlagfrequenz/) in Ruhe. Der morgendliche Ruhepuls (nach dem Aufwachen) ist ein verlässliches Kriterium, ob sich [Belastung](https://schwimmlexikon.de/belastung/) und [Erholung](https://schwimmlexikon.de/erholung/) im Gleichgewicht befinden. Am einfachsten lässt sich der Ruhepuls mit einer [Smart Watch](https://schwimmlexikon.de/fitnesstracker/) überwachen. Ein niedriger Ruhepuls zeugt von [aerober](https://schwimmlexikon.de/kapazitaet-anaerobe/) Fitness, aber auch regelmäßige Meditation oder gute Schlafhygiene können dazu beitragen. Bei Ausdauersportlern liegt der Ruhepuls mit 40 HF/min oft deutlich unter dem Untrainierter (60-80 HF/min). Bei Hochleistungsschwimmern (n= 249) konnte ein Ruhepuls vom 53 ± 9, bei Hochleistungsschwimmerinnen (n=228) von 56 ± 10 ermittelt werden. Die Minima lagen bei 35 (Schwimmer) und 38 (Schwimmerinnen) Schläge pro Minute (Berbalk, 2000). Die niedrigsten Werte werden von Marathonläufern berichtet (Sokolov, 2008 mit Ruhepuls von 32). Stark erhöhte Ruhepulswerte (um 5-10 HF/min) können auf [Übertraining](https://schwimmlexikon.de/uebertraining/) oder unzureichende [Regeneration](https://schwimmlexikon.de/regeneration/)(bis zu [Infekten](https://schwimmlexikon.de/infekt/)) zurückzuführen sein. →[Puls](https://schwimmlexikon.de/puls/), →[Belastungsmonitoring](https://schwimmlexikon.de/belastungsmonitoring/)

| Altersphasen | Normalpuls (Ruhepuls) |
| Neugeborene | ca. 120-140 / min |
| Säuglinge | ca. 130 / min |
| Kinder | ca. 100-110 / min |
| Jugendliche | ca. 90-100 / min |
| Erwachsene | ca. 60-70 / min |
| Senioren | ca. 90 / min |

Tab.: Ruhepulswerte in Abhängigkeit vom Alter (aus: [http://www.bmi-rechner.net/pulswerte-herzfrequenz.htm](http://www.bmi-rechner.net/pulswerte-herzfrequenz.htm)) - Zugriff 22.02.23

Ein regelmäßig erfasster Ruhepuls gibt Hinweise über erfolgreiche Trainingsanpassungen. So stieg während eines zweiwöchigen Höhentrainings die Herzfrequenz in Rückenlage und im Stehen an Tag 2 (im Vergleich zu Meereshöhe) signifikant an und sank danach allmählich (Takeda et al. 2015).

## Quellen

- Takeda, Kato, Mimura, Shimamoto, Endoh & Radak (2015). Resting heart rate as an index for monitoring physical condition during high altitude training in cross-country skiers. 3rd International Congress on Science and Nordic Skiing - ICSNS 2015. 5-8 June 2015, Vuokatti, Finland, https://www.iat.uni-leipzig.de/datenbanken/iks/open_archive/sponet/ICSNS2015_Congress.pdf? – Zugriff 22.03.23

## Verwandte Begriffe

- [Herzfrequenz](https://schwimmlexikon.de/herzschlagfrequenz/)
- [Belastung](https://schwimmlexikon.de/belastung/)
- [Erholung](https://schwimmlexikon.de/erholung/)
- [Fitnesstracker](https://schwimmlexikon.de/fitnesstracker/)
- [Kapazität, anaerobe](https://schwimmlexikon.de/kapazitaet-anaerobe/)
- [Übertraining](https://schwimmlexikon.de/uebertraining/)
- [Regeneration](https://schwimmlexikon.de/regeneration/)
- [Infekt](https://schwimmlexikon.de/infekt/)
- [Belastungsmonitoring](https://schwimmlexikon.de/belastungsmonitoring/)
- [Erholungspulssumme](https://schwimmlexikon.de/erholungspulssumme/)
- [Herzrhythmusstörung](https://schwimmlexikon.de/herzrhythmusstoerung/)
- [Puls](https://schwimmlexikon.de/puls/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2023). Ruhepuls. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/ruhepuls/ (abgerufen am 23. Oktober 2026).