# Rumpfstabilisation

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/rumpfstabilisation/
- Englisch: trunk stabilisation
- Schlagwörter: Kraft allgemeine, Leistungsvoraussetzung, Vielseitigkeit
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2026-03-16
- Sprache: de

Rumpfstabilisation (trunk stabilisation), "Starke Körpermitte" (→[Core](https://schwimmlexikon.de/core/)), "die Fähigkeit, die Positionen und Bewegungen des Rumpfes zu kontrollieren und somit die optimale Kraftproduktion und -übertragung auf die an der Bewegung beteiligten Extremitäten zu gewährleisten" (Kibler et al. 2006).

Im [Leistungssport](https://schwimmlexikon.de/leistungssport/) hat sich inzwischen die Erkenntnis durchgesetzt „Nur ein starker [Rumpf](https://schwimmlexikon.de/rumpf/) macht einen starken Sportler“. Entsprechend groß ist der Übungsaufwand von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, an [Kraftgeräten](https://schwimmlexikon.de/kraftgeraet/), mit der freien [Hantel](https://schwimmlexikon.de/langhantel/) oder mit elektronisch und [isokinetisch unterstützten Geräten](https://schwimmlexikon.de/krafttrainingsgeraet-isotonisches/)[.](https://schwimmlexikon.de/krafttrainingsgeraet-isotonisches/) Deshalb wurden entsprechende Übungen in die [Nachwuchskonzeption](https://schwimmlexikon.de/nachwuchskonzeption/) des [DSV](https://schwimmlexikon.de/deutscher-schwimmverband-dsv/) aufgenommen. ([http://www.dsv.de/fileadmin/dsv/documents/schwimmen/Amtliches/150327_Nachwuchskonzeption_Schwimmen_2020.pdf](http://www.dsv.de/fileadmin/dsv/documents/schwimmen/Amtliches/150327_Nachwuchskonzeption_Schwimmen_2020.pdf) - Zugriff 24.03.23). Eine Metaanlyse (Shunfang et al. 2025) zeigte, dass das Training der Rumpfstabilität am effektivsten für die 50-m-Sprinterwar. Die effektivsten Trainingsparameter umfassten eine 8-wöchige Intervention = 3 Sitzungen pro Woche und Sitzungsdauern von > 30 bis = 60 Minuten. Außerdem zeigten männliche Schwimmer etwas größere Verbesserungen als weibliche Schwimmer.

Im [Training](https://schwimmlexikon.de/training/) werden zumeist die "bewegenden Muskeln" an der [Wirbelsäule](https://schwimmlexikon.de/wirbelsaeule/)(gerade und schräge [Bauch](https://schwimmlexikon.de/rumpfmuskulatur/)- und [Rückenmuskulatur](https://schwimmlexikon.de/rueckenmuskulatur/)) geschult, während die lokalen Stabilisatoren (m. transversus abdominis, spinale Muskeln, mm. multifidii und mm. rotatores) unterschätzt werden. Diese sollten aber zuerst angesteuert werden, bevor komplexe Übungen durchgeführt werden (Rüger s.u.). Diese [Muskelgruppe](https://schwimmlexikon.de/muskelgruppe/) übernimmt aber z.B. im Stehen zwei Drittel der Arbeit. Zum Training der lokalen Stabilisatoren werden eine eher niedrige Dosierung, Übungen für [Konzentration](https://schwimmlexikon.de/konzentration/), [Koordination](https://schwimmlexikon.de/koordination/) und [Sensomotorik](https://schwimmlexikon.de/sensomotorik/) bei Vorrang des eigenen [Körpergewichts](https://schwimmlexikon.de/koerpergewicht/) und einer Kombination mit schnellen, aggressiven [Reizen](https://schwimmlexikon.de/reiz/) und instabilen Unterstützungsflächen empfohlen (Meier 2005). →[Bewegungsapparat](https://schwimmlexikon.de/bewegungsapparat-aktiver/), [,](https://schwimmlexikon.de/core/) →[Rumpfkraft](https://schwimmlexikon.de/rumpfkraft/)

## Quellen

- Kibler, Press & Sciascia (2006). The role of core stability in athletic function. Sports Med. 2006;36(3):189-98.-Zugriff 20.08.24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16526831/
- Meier, H. (2005). Neue Aspekte der Rumpfstabilisation im Sport. Leistungssport 2/2005,.35-37
- Shunfang, Jinglingi, Pengpeng & Menglong (2025). The effects of core stability training on swimming performance in youth swimmers: a systematic review and meta-analysis. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 17, 327. Zugriff am 13.02.2026 unter https://doi.org/10.1186/s13102-025-01366-1. https://doi.org/10.1186/s13102-025-01366-1

## Verwandte Begriffe

- [Core](https://schwimmlexikon.de/core/)
- [Leistungssport](https://schwimmlexikon.de/leistungssport/)
- [Rumpf](https://schwimmlexikon.de/rumpf/)
- [Kraftgerät](https://schwimmlexikon.de/kraftgeraet/)
- [Langhantel](https://schwimmlexikon.de/langhantel/)
- [Krafttrainingsgerät, isokinetisches](https://schwimmlexikon.de/krafttrainingsgeraet-isotonisches/)
- [Nachwuchskonzeption](https://schwimmlexikon.de/nachwuchskonzeption/)
- [Deutscher Schwimmverband (DSV)](https://schwimmlexikon.de/deutscher-schwimmverband-dsv/)
- [Antagonist](https://schwimmlexikon.de/antagonist/)
- [Ausbildung, athletische](https://schwimmlexikon.de/ausbildung-athletische/)
- [Bandscheibenvorfall](https://schwimmlexikon.de/bandscheibenvorfall/)
- [Bauchmuskulatur](https://schwimmlexikon.de/bauchmuskulatur/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2026). Rumpfstabilisation. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/rumpfstabilisation/ (abgerufen am 11. November 2026).