# Satztraining

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/satztraining/
- Englisch: set training
- Schlagwörter: Belastungsfaktoren, Krafttraining, Methode
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2023-04-01
- Sprache: de

Satztraining (set training), [trainingsmethodische](https://schwimmlexikon.de/trainingsmethode/) Organisationsform zwischen [Stations](https://schwimmlexikon.de/stationstraining/)- und [Kreistraining,](https://schwimmlexikon.de/kreistraining/) charakterisiert durch mehrere Durchgänge an einem Gerät. Typische Belastungsgestaltung des →[Krafttrainings](https://schwimmlexikon.de/krafttraining/) nach [Sätzen](https://schwimmlexikon.de/satz/)(Serien), wobei [Einsatz](https://schwimmlexikon.de/einsatztraining/)- und [Mehrsatztraining](https://schwimmlexikon.de/mehrsatztraining/) unterschieden werden. 6-10 Wiederholungen einer [Übung](https://schwimmlexikon.de/kraftuebungen/) an einem Gerät zählen als ein Satz. Beim Mehrsatztraining werden mehrere Sätze mit entsprechenden [Pausen](https://schwimmlexikon.de/pause/) dazwischen durchgeführt. Im Einsatztraining wird eine höhere [Belastungsintensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/)(Widerstand) gewählt. Für den [Freizeitsport](https://schwimmlexikon.de/freizeitsport/) ist es egal welche Trainingsvariante bevorzugt wird. Denn das individuelle Kraftmaximum als auch die [Ermüdungsresistenz](https://schwimmlexikon.de/ermuedungswiderstandsfaehigkeit/) sowie das Wachstum der [Muskeln](https://schwimmlexikon.de/muskel/) können mit beiden Methoden effektiv verbessert werden (Kraus, 2006). Der Leistungssportler kann aber durch Einsatztraining eher eine [Muskelhypertrophie](https://schwimmlexikon.de/muskelhypertrophie/) erreichen, da nicht die [Bewegung](https://schwimmlexikon.de/bewegung/), sondern die [Spannung](https://schwimmlexikon.de/muskelspannung/) als der dominante [Belastungsreiz](https://schwimmlexikon.de/belastungsreiz/) erkannt wurde (Hettinger, 1964, Kieser,1998, Philipp,1999) und sich in diesem Sinne Trainingsreize nicht addieren. Diese Erkenntnis spricht auch für eine mögliche Reduzierung des [Umfangs](https://schwimmlexikon.de/belastungsumfang/) zugunsten der Intensität im Krafttraining.

Kompromiss nach einer Metaanalyse von Fröhlich (2006): „Letztendlich wird die Problematik zum Einsatz- bzw. Mehrsatz-Training aufgrund der mangelnden theoretischen Begründung der Wirksamkeit von Training an die Praxis und den Handelnden verlagert“ (S. 286). Bleibt immer noch das Motto „Wenn schon das Gleiche herauskommt, dann entscheide ich mich für den geringeren Aufwand“.

## Quellen

- Fröhlich, M. (2006). Zur Effizienz des Einsatz- vs. Mehrsatz-Trainings. SpW 3 (36), 269-290

## Verwandte Begriffe

- [Trainingsmethode](https://schwimmlexikon.de/trainingsmethode/)
- [Stationstraining](https://schwimmlexikon.de/stationstraining/)
- [Kreistraining](https://schwimmlexikon.de/kreistraining/)
- [Krafttraining](https://schwimmlexikon.de/krafttraining/)
- [Satz](https://schwimmlexikon.de/satz/)
- [Einsatztraining](https://schwimmlexikon.de/einsatztraining/)
- [Mehrsatztraining](https://schwimmlexikon.de/mehrsatztraining/)
- [Kraftübungen](https://schwimmlexikon.de/kraftuebungen/)
- [Aufstellungsform](https://schwimmlexikon.de/aufstellungsform/)
- [Belastungsabbruchkriterien](https://schwimmlexikon.de/belastungsabbruchkriterien/)
- [Belastungsdauer](https://schwimmlexikon.de/belastungsdauer/)
- [Hochintensitätstraining (HIT)](https://schwimmlexikon.de/hochintensitaetstraining-hit/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2023). Satztraining. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/satztraining/ (abgerufen am 31. Oktober 2026).