# Sauna

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/sauna/
- Englisch: Finnish bath
- Schlagwörter: Gesundheit, Regeneration, Sportmedizin
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2023-05-02
- Sprache: de

Sauna (Finnish bath), Heißluftbad mit Temperaturen um 70-100°C und geringer Luftfeuchtigkeit (5-20%) oder Dampfbad (40-50°C/40-50%) als Mittel der Wärmetherapie. Durch mehrere Saunagänge von 8-15 min, unterbrochen durch Abkühlung (Dusche, Kaltwasserbecken, Schnee), steigen [Körperkerntemperatur](https://schwimmlexikon.de/koerpertemperatur/), Durchblutung, Entschlackung und die Gefäße reagieren auf den Kältereiz. Dadurch wird der Körper widerstandsfähiger, aber bei ausgebrochenem [Infekt](https://schwimmlexikon.de/infekt/) ist die Sauna zu meiden. Besonders der Wechsel von Saunieren und anschließender Abkühlung führte zu einem größeren Anstieg der Anzahl der weißen Blutkörperchen und damit verbesserter [Immunreaktion](https://schwimmlexikon.de/immunsystem/) (Lombardi et al. 2012, Pilch et al. 2013, Sutkowy et al. 2014).→[Kältetherapie](https://schwimmlexikon.de/kaeltetherapie/)

Regelmäßiges Saunieren sollte zum [Regenerationsprogramm](https://schwimmlexikon.de/regenerationsmassnahmen/) des Hochleistungsschwimmers gehören. Aber bitte nach dem [Training](https://schwimmlexikon.de/training/), da sich der Flüssigkeitsverlust durch das [Schwitzen](https://schwimmlexikon.de/schwitzen/) negativ auf die Funktionalität der [Muskeln](https://schwimmlexikon.de/muskel/) auswirkt. Nach dem Training unterstützt der Saunagang die allgemeine Regeneration, wirkt sich aber nicht unmittelbar positiv auf die Schwimmleistung aus (Skorski et al. 2020). Zwischen Training und Sauna sollte zur Normalisierung von [Herz-Kreislauf](https://schwimmlexikon.de/herz-kreislaufsystem/) je nach [Intensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/) der [Trainingseinheit](https://schwimmlexikon.de/trainingseinheit-te/) eine halbe Stunde bis zu mehreren Stunden pausiert werden. Vor dem Besuch der Sauna unmittelbar nach intensivem Training wird gewarnt, da sich so das Infektionsrisiko summiert. Optimal ist der Saunabesuch an den trainingsfreien Halbtagen. Auch Zwischen Saunagang und [Wettkampf](https://schwimmlexikon.de/wettkampf/) sollten 2 bis 3 Tage liegen, damit sich der entspannende Effekt auf das [vegetative Nervensystem](https://schwimmlexikon.de/nervensystem-vegetatives/) rechtzeitig abbauen kann. Es sollte individuell entschieden werden. Wer nicht überzeugt ist, sollte es sein lassen, denn oberster Grundsatz des Saunabesuchs ist das subjektive Wohlempfinden (s. Friedrich, W.: [http://www.spitta-medizin.de/sport/fachinformationen/sportmedizin/artikel/sauna-und-sport.html](http://www.spitta-medizin.de/sport/fachinformationen/sportmedizin/artikel/sauna-und-sport.html) - Zugriff 2.05.23)

## Quellen

- Skorski, Schimpchen, Pfeiffer, Ferrauti, Kellmann & Meyer (2020). Effects of postexercise sauna bathing on recovery of swim performance. International Journal of Sports Physiology and Performance (15)7, 935-940

## Verwandte Begriffe

- [Körpertemperatur](https://schwimmlexikon.de/koerpertemperatur/)
- [Infekt](https://schwimmlexikon.de/infekt/)
- [Immunsystem](https://schwimmlexikon.de/immunsystem/)
- [Kältetherapie](https://schwimmlexikon.de/kaeltetherapie/)
- [Regenerationsmaßnahmen](https://schwimmlexikon.de/regenerationsmassnahmen/)
- [Training](https://schwimmlexikon.de/training/)
- [Schwitzen](https://schwimmlexikon.de/schwitzen/)
- [Muskel](https://schwimmlexikon.de/muskel/)
- [Abhärtung](https://schwimmlexikon.de/abhaertung/)
- [Flüssigkeitshaushalt](https://schwimmlexikon.de/fluessigkeitshaushalt/)
- [Klimaanpassung](https://schwimmlexikon.de/klimaanpassung/)
- [Muskelkater](https://schwimmlexikon.de/muskelkater/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2023). Sauna. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/sauna/ (abgerufen am 24. Oktober 2026).