# Schnelligkeitstraining - Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/) - Adresse: https://schwimmlexikon.de/schnelligkeitstraining/ - Englisch: speed training - Schlagwörter: Schnelligkeit, Training - Autor: Klaus Rudolph - Überarbeitet am: 2017-07-24 - Sprache: de Schnelligkeitstraining (speed training), planmäßiger Prozess der Ausbildung der [Schnelligkeit](https://schwimmlexikon.de/9270-2/), die stark [anlagebedingt](https://schwimmlexikon.de/erbanlage/) und damit nur begrenzt trainierbar ist (→[Talent](https://schwimmlexikon.de/talent/), →[Muskelfaserstruktur](https://schwimmlexikon.de/muskelfasertypen/)). Im l[angfristigen Leistungsaufbau](https://schwimmlexikon.de/leistungsaufbau-langfristiger/) sind im Interesse einer vielseitigen Ausbildung (→[Vielseitigkeit](https://schwimmlexikon.de/vielseitigkeit/)) die Schnelligkeitsfähigkeiten bereits ab [frühem Schulkindalter](https://schwimmlexikon.de/schulkindalter-fruehes/) zu schulen. Dabei wurden besonders in der [azyklischen Bewegungsschnelligkeit](https://schwimmlexikon.de/schnelligkeit-azyklische/) die höchsten Steigerungsraten nachgewiesen. Kraftabhängige Formen der Schnelligkeit können nach der [Pubertät](https://schwimmlexikon.de/pubertaet/) besser entwickelt werden. Im [Alterssport](https://schwimmlexikon.de/alterssport/) wird generell von Schnelligkeitstraining abgeraten, wenn aber [Masters](https://schwimmlexikon.de/masters/) bei [Wettkämpfen](https://schwimmlexikon.de/wettkampf/) über 50m auch über Schnelligkeit verfügen müssen, so können sie diese nicht aus dem [Training](https://schwimmlexikon.de/training/) ausklammern. Zumindest sollten dann organische [Erkrankungen](https://schwimmlexikon.de/erkrankung/) ausgeschlossen sein und das Schnelligkeitstraining immer nach entsprechendem [Einschwimmen](https://schwimmlexikon.de/einschwimmen/) und mit großen [aktiven Pausen](https://schwimmlexikon.de/pause-aktive/) (→[Kompensation](https://schwimmlexikon.de/kompensation/)) durchgeführt werden. Günstig ist auch eine Kopplung mit [Start](https://schwimmlexikon.de/starttraining/)-/[Wendentraining](https://schwimmlexikon.de/wendentraining/). Die in der Trainingspraxis oft einseitige Vorgehensweise, die Schnelligkeit im Schwimmen über wiederholte [Serien](https://schwimmlexikon.de/serie/) von  „Sprints“ (25m) „erzwingen“ zu wollen, negiert die Wechselbeziehung der Schnelligkeit zu anderen[konditionellen Fähigkeiten,](https://schwimmlexikon.de/faehigkeit-konditionelle/) wie [Kraft](https://schwimmlexikon.de/kraft/) und [Ausdauer](https://schwimmlexikon.de/ausdauer/), aber auch zur [Beweglichkeit](https://schwimmlexikon.de/beweglichkeit/) und vor allem zur [Schwimmtechnik](https://schwimmlexikon.de/technik-sportliche/) (→[Geschwindigkeitsbarriere](https://schwimmlexikon.de/geschwindigkeitsbarriere/)). Nur so kann man Popov verstehen, der erst „gut langsam schwimmen“ übt, um darauf aufbauend schnell zu schwimmen. Allgemein bestimmen drei Schritte das Training der Schnelligkeit: 1. Erlernen geeigneter [Zeitprogramme](https://schwimmlexikon.de/zeitprogramm/) (Qualität der [neuromuskulären](https://schwimmlexikon.de/2051-2/) Steuer und Regelprozesse) für den [Einzelzyklus](https://schwimmlexikon.de/einzelzyklus/), Start und Wende, 2. Integration dieser Zeitprogramme in den komplexen Ablauf einer Strecke (Start - Schwimmen - Wende - Schwimmen - [Anschlag](https://schwimmlexikon.de/anschlag/)), 3. Verbesserung der Zeitprogramme durch den Einfluss anderer leistungsbestimmender konditioneller Komponenten wie Kraft und Ausdauer (nach Grosser et al. 2004). Das Schnelligkeitstraining des Schwimmers betrifft vor allem [Sprint](https://schwimmlexikon.de/sprintschnelligkeit/)-, [Reaktions](https://schwimmlexikon.de/reaktionsschnelligkeit/)- und [Aktionsschnelligkeit](https://schwimmlexikon.de/aktionsschnelligkeit/) und setzt maximale [Schwimmgeschwindigkeiten](https://schwimmlexikon.de/schwimmgeschwindigkeit/) voraus, um die schnell kontrahierenden Muskelfasern in das [Bewegungsprogramm](https://schwimmlexikon.de/bewegungsprogramm/) einzubeziehen und die spezifischen Stoffwechselwege zu aktivieren. (→[Kurzstreckentraining](https://schwimmlexikon.de/kurzstreckentraining/)). Unmittelbar vor dem Wettkampf durchgeführte willkürliche [Muskelkontraktionen](https://schwimmlexikon.de/muskelkontraktion/) (z.B. 10 Züge an der [Biobank](https://schwimmlexikon.de/biobank/) als „Mobilisierung“) wirken sich positiv auf die Schnellkraftleistung aus (Güllich & Schmidtbleicher, 1995) und sollten deshalb in die [Vorwettkampfbelastung](https://schwimmlexikon.de/vorbelastung/) von Sprintern aufgenommen werden. Schnelligkeitstraining sollte nicht in ermüdeten Zustand erfolgen. In der amerikanischen Literatur wird zwischen Sprinttraining gegen feste Widerstände (→[sprint-resisdet swimming](https://schwimmlexikon.de/sprint-resisted-training/), wie z.B. “[angebundenes Schwimmen](https://schwimmlexikon.de/schwimmen-angebundenes/)") und mit [Hilfsmitteln](https://schwimmlexikon.de/hilfsmittel/) (→[sprint-assisted swimming](https://schwimmlexikon.de/sprint-assisted-training/)) unterschieden.   ## Quellen - Grosser, Starischka & Zimmermann (2004). Das neue Konditionstraining. München: BLV Verlagsgesellschaft mbH - Güllich & Schmidtbleicher (1995). Kurzfristige Veränderungen von Schnellkraftleistungen durch maximale willkürliche Kontraktionen. Leistungssport 5/1995, 30-35 ## Verwandte Begriffe - [Schnelligkeit](https://schwimmlexikon.de/9270-2/) - [Erbanlage](https://schwimmlexikon.de/erbanlage/) - [Talent](https://schwimmlexikon.de/talent/) - [Muskelfasertypen](https://schwimmlexikon.de/muskelfasertypen/) - [Leistungsaufbau, langfristiger](https://schwimmlexikon.de/leistungsaufbau-langfristiger/) - [Vielseitigkeit](https://schwimmlexikon.de/vielseitigkeit/) - [Schulkindalter, frühes](https://schwimmlexikon.de/schulkindalter-fruehes/) - [Schnelligkeit, azyklische](https://schwimmlexikon.de/schnelligkeit-azyklische/) - [alaktazid](https://schwimmlexikon.de/alaktazid/) - [Barriere](https://schwimmlexikon.de/barriere/) - [Belastungsdichte](https://schwimmlexikon.de/belastungsdichte/) - [Belastungszone](https://schwimmlexikon.de/belastungszone/) ## Zitiervorschlag Rudolph, K. (2017). Schnelligkeitstraining. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/schnelligkeitstraining/ (abgerufen am 13. November 2026).