# Schnellkrafttraining - Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/) - Adresse: https://schwimmlexikon.de/schnellkrafttraining/ - Englisch: training of power - Schlagwörter: Schnellkraft, spezifische Kraft, Training - Autor: Klaus Rudolph - Überarbeitet am: 2025-11-07 - Sprache: de Schnellkrafttraining (training of power), [Training](https://schwimmlexikon.de/training/) zur Verbesserung der [Schnellkraft](https://schwimmlexikon.de/schnellkraft/), d.h. „explosive Krafteinsätze gegen [Widerstände](https://schwimmlexikon.de/widerstand/) im Bereich [wettkampfspezifischer](https://schwimmlexikon.de/wettkampfspezifisches-training/) [Schnelligkeit](https://schwimmlexikon.de/9270-2/) sanforderungen“ (Harre in Schnabel et al. 2008, S.329). Wenn auch die [Maximalkraft](https://schwimmlexikon.de/maximalkraft/) eine entscheidende Basis zur Entwicklung der Schnellkraft ist, so ist zu beachten, dass ein zeitaufwendiges [Maximalkrafttraining](https://schwimmlexikon.de/maximalkrafttraining/) auch die langsamen [Muskelfasern](https://schwimmlexikon.de/muskelfaser/) entwickelt und deshalb im Sinne der Schnellkraftentwicklung kontraproduktiv sein kann. Es geht immer um eine optimale Abstimmung zwischen Maximalkraft- und Schnellkrafttraining unter wettkampfspezifischem Aspekt. In der Trainingspraxis des Schwimmers werden drei Methoden des Schnellkrafttrainings favorisiert: einmal die „Methode der explosiv-ballistischen Krafteinsätze oder Schnellkraftmethode“ (Grosser, 2004) bei [azyklischen Bewegungen](https://schwimmlexikon.de/schnelligkeit-azyklische/), für Schwimmer [Sprungübungen](https://schwimmlexikon.de/sprung/) oder das schnelle „[Wasserfassen](https://schwimmlexikon.de/wasserfassen/)“ an der [Zugbank](https://schwimmlexikon.de/zugbank/) mit dem Ziel, in der Anfangsphase der [Bewegung](https://schwimmlexikon.de/bewegung/) eine hohe [Kraft](https://schwimmlexikon.de/kraft/) zu entfalten. Eine weitere Methode ist die der maximalen Kraftleistung (→[Muskelleistungsmethode](https://schwimmlexikon.de/muskelleistungsmethode/)), indem wettkampfspezifische Bewegungsformen gegen höhere Widerstände explosiv-schnell mit geringer Wiederholungszahl und Serienpausen von 3-5 Minuten an Zuggeräten, [Schwimmwiderstandsgeräten](https://schwimmlexikon.de/schwimmwiderstandsgeraet-swg/) oder mit [Paddles](https://schwimmlexikon.de/paddles/) durchgeführt werden. Letztlich kann noch die[reaktive Methode](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-reaktives/) angewandt werden, die man bevorzugt zur Ausbildung der [Sprungkraft](https://schwimmlexikon.de/sprungkraft/) nutzt (Sprungserien, [Hoch-Nieder-Sprünge](https://schwimmlexikon.de/nieder-hochsprung/)). Indem verschiedene Trainingsmethoden kombiniert werden (Verbesserung der Maximalkraft + Schnellkraft + [plyometrische Übungen](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-plyometrisches/)), kann die Schnellkraft auch indirekt trainiert werden. Es empfiehlt sich, das Schnellkrafttraining an Land immer mit [Sprints](https://schwimmlexikon.de/sprintschnelligkeit/) im Wasser und [Technikübungen](https://schwimmlexikon.de/technikuebungen/) zu kombinieren. Uneinigkeit herrscht noch zur Wirksamkeit des Schnellkrafttrainings der Beinextensoren auf die Schwimmleistung. Während Küchler & Witt (2000) fordern, dieses Training als permanenten Trainingsbestandteil in die [Jahrestrainingsplanung](https://schwimmlexikon.de/jahrestrainingsplan/) aufzunehmen, kommen Recht & Schmidtbleicher zu dem Schluss, „dass ein neuronal orientiertes Training der Beinextensoren als permanenter Trainingsbestandteil im schwimmerischen Leistungs- und Hochleistungstraining eine wenig effektive Trainingsbelastung darstellt, da sie aufgrund überlagernder Effekte ohne adäquate physiologische Wirkung bleibt. (S. 151). Leider wurde die Beziehung zu Start und Wende nicht untersucht. Im Ergebnis einer Studie bei Schwimmern in [Aufbau](https://schwimmlexikon.de/aufbautraining-abt/)- und [Anschlusstraining](https://schwimmlexikon.de/anschlusstraining/) konnten durch ein gezieltes Schnellkrafttraining an Land sowohl die unspezifischen Sprung- und Sprintleistungen als auch die schwimmspezifischen Leistungskennwerte (Freistil-Kurzsprint, [Delfinbewegung](https://schwimmlexikon.de/delfinbewegung/), [Start](https://schwimmlexikon.de/start/) und [Wende](https://schwimmlexikon.de/wende/)) verbessert werden (Wiedner & Pfeiffer, 2006). Exkurs: Zur Aktivierung vor dem [Wettkampf](https://schwimmlexikon.de/wettkampf/) führten "meine"  Schwimmer ([Sprinter](https://schwimmlexikon.de/sprinter/)) 20 schnelle [Armzüge](https://schwimmlexikon.de/armzug/) an der [Schwimmbank](https://schwimmlexikon.de/schwimmbank/) durch. Später übernahm der Sport aus der Psychologie den Begriff "Printing", ein Prozess, bei dem die Wahrnehmung oder Verarbeitung eines [Reizes](http://Reize) die Reaktion auf einen nachfolgenden Reiz beeinflusst, oft ohne dass die Person sich dessen bewusst ist (KI). Darunter werden kurze, explosive [Trainingseinheiten](https://schwimmlexikon.de/trainingseinheit-te/) verstanden, die die [Leistungsfähigkeit](https://schwimmlexikon.de/leistungsfaehigkeit-sportliche/) vor einem Wettkampf verbessern sollen, indem sie das [Nervensystem](https://schwimmlexikon.de/nervensystem/) aktivieren und die [Muskeln](https://schwimmlexikon.de/muskel/) vorbereiten, ohne [Ermüdung](https://schwimmlexikon.de/ermuedung/) zu erzeugen (Pereira et al. 2025).   ## Quellen - Grosser, Starischka & Zimmermann (2004). Das neue Konditionstraining. München: BLV Verlagsgesellschaft mbH - Hohmann, A. (1999). Krafttraining im Schwimmen. DSTV-Reihe 16/1999. 96-105 - Küchler & Witt (2000). Zur Bedeutung grundlegender Leistungsvoraussetzungen für die Wettkampfleistung der Schwimmer. Leistungssport 30 (2000) 5, 38-44. - Pereira, Zmijewski, Golas, Kotula, McGuigan & Loturco (2025). Priming exercises and their potential impact on speed and power performance: a narrative review. Journal of Human Kinetics, 98, 153-168. Zugriff am 17.10.2025 unter https://doi.org/10.5114/jhk/204371. https://doi.org/10.5114/jhk/204371 - Wiedner & Pfeiffer (2006). Schnellkrafttraining bei jugendlichen Schwimmern. Leistungssport 1/41-47 ## Verwandte Begriffe - [Training](https://schwimmlexikon.de/training/) - [Schnellkraft](https://schwimmlexikon.de/schnellkraft/) - [Widerstand](https://schwimmlexikon.de/widerstand/) - [wettkampfspezifisches Training](https://schwimmlexikon.de/wettkampfspezifisches-training/) - [Schnelligkeit](https://schwimmlexikon.de/9270-2/) - [Maximalkraft](https://schwimmlexikon.de/maximalkraft/) - [Maximalkrafttraining](https://schwimmlexikon.de/maximalkrafttraining/) - [Muskelfaser](https://schwimmlexikon.de/muskelfaser/) - [Aufwärmen](https://schwimmlexikon.de/aufwaermen/) - [Blockperiodisierung](https://schwimmlexikon.de/blockperiodisierung/) - [Halbkniebeuge](https://schwimmlexikon.de/halbkniebeuge/) - [HILLsche Gleichung](https://schwimmlexikon.de/hillsche-gleichung/) ## Zitiervorschlag Rudolph, K. (2025). Schnellkrafttraining. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/schnellkrafttraining/ (abgerufen am 24. Oktober 2026).