# Seitenstechen

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/seitenstechen/
- Schlagwörter: Sportmedizin
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2023-06-09
- Sprache: de

Seitenstiche/Seitenstechen (side stitch), stechender [Schmerz](https://schwimmlexikon.de/schmerz/) im rechten Oberbauch, hervorgerufen durch [Ermüdung](https://schwimmlexikon.de/ermuedung/) der [Atemmuskulatur](https://schwimmlexikon.de/atemmuskulatur/) wodurch das Zwerchfell nicht ausreichend mit [Sauerstoff](https://schwimmlexikon.de/sauerstoff/) versorgt wird. Das trifft besonders bei untrainierten Sportlern zu oder bei zu schnell ansteigender [Belastung](https://schwimmlexikon.de/belastung/), wenn die Zwerchfellareale [anaerob](https://schwimmlexikon.de/anaerob/) arbeiten müssen (→[Zwerchfellatmung](https://schwimmlexikon.de/zwerchfellatmung/)). Die bislang angenommene mechanische Reizung der Leber oder Milz spielt wohl dabei keine Rolle. Wenn auch die Ursachen nicht umfassend geklärt sind, gefährlich sind Seitenstiche nicht.

Vorbeugend sollte frühestens zwei Stunden nach dem Essen mit [Training](https://schwimmlexikon.de/training/) begonnen und die [Bauchmuskulatur](https://schwimmlexikon.de/bauchmuskulatur/) gestärkt werden. Untrainierte sollten darauf achten, dass sie mit einer geringen [Belastungsintensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/) beginnen und diese nur langsam steigern. So wird die Atemmuskulatur schonend an die Belastung gewöhnt und Seitenstechen wird vermieden. Sollte es dennoch auftreten, dann ist das Tempo zu drosseln und tief und regelmäßig in den Bauch zu atmen. Am besten man nimmt die Arme hoch und atmet dabei ein. Beim Ausatmen werden die Arme heruntergenommen und der Oberkörper nach vorne gebeugt. Oder aber man drückt die Hand auf die schmerzende Stelle im Bauch. Es bringt Erleichterung, wenn man diesen Druck synchron zum Ausatmen löst. ([www.aerztezeitung.de](http://www.aerztezeitung.de))

## Verwandte Begriffe

- [Schmerz](https://schwimmlexikon.de/schmerz/)
- [Ermüdung](https://schwimmlexikon.de/ermuedung/)
- [Atemmuskulatur](https://schwimmlexikon.de/atemmuskulatur/)
- [Sauerstoff](https://schwimmlexikon.de/sauerstoff/)
- [Belastung](https://schwimmlexikon.de/belastung/)
- [anaerob](https://schwimmlexikon.de/anaerob/)
- [Zwerchfellatmung](https://schwimmlexikon.de/zwerchfellatmung/)
- [Training](https://schwimmlexikon.de/training/)
- [Toter Punkt](https://schwimmlexikon.de/toter-punkt/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2023). Seitenstechen. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/seitenstechen/ (abgerufen am 24. Oktober 2026).