# Stabilisierungsübungen

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/stabilisierungsuebungen/
- Englisch: stabilisation exercise
- Schlagwörter: allgemeines Krafttraining, Übung, Vielseitigkeit
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-08-01
- Sprache: de

Stabilisierungsübungen (stabilisation exercise), Übungen zur Festigkeit bestimmter [Eigenschaften](https://schwimmlexikon.de/eigenschaft/) und [Fähigkeiten](https://schwimmlexikon.de/faehigkeit/).

Im Rahmen der [Trainingsmethodik](https://schwimmlexikon.de/trainingsmethode/) vor allem auf den Bereich der allseitig [athletischen Ausbildung](https://schwimmlexikon.de/ausbildung-athletische/) bezogen, so gymnastische Übungen zur [Stabilisierung](https://schwimmlexikon.de/stabilisierung/) (Kräftigung) des [Halte](https://schwimmlexikon.de/halte-und-bewegungssystem/)- und →Bewegungsapparates um die allgemeine [Belastbarkeit](https://schwimmlexikon.de/belastbarkeit/) zu verbessern. Diese Übungen sind besonders wegen des relativ weichen [Binde](https://schwimmlexikon.de/bindegewebe/)- und Stützgewebes in der [vorpuberalen](https://schwimmlexikon.de/praepubertaet/) und [puberalen](https://schwimmlexikon.de/pubertaet/) [Wachstumsphase](https://schwimmlexikon.de/wachstum/) erforderlich. „Voraussetzung sind Kenntnisse und Gewohnheiten zur richtigen Haltungsansteuerung, um die korrekte Umsetzung bei [konditionierenden](https://schwimmlexikon.de/konditionierung/) Übungen besonders zur Entwicklung der Haltungsstabilität zu gewährleisten“ (Fröhner, 2008, S.). Aus dem Englischen wurde in der Bodybuilder- und Fitnessszene für die Verbesserung der Körperstabilität der Begriff [Core](https://schwimmlexikon.de/core/)-Training übernommen.

 Im Rahmen der [Psychotherapie](https://schwimmlexikon.de/psychotherapie/) handelt es sich um [Übungen](https://schwimmlexikon.de/uebung/), die helfen [Stress](https://schwimmlexikon.de/stress/) abzubauen ([Stressabbau](https://schwimmlexikon.de/stressabbaubewaeltigung/)), Panikattacken und Unsicherheit zu bewältigen. Die Übungen sind vielfältig und gehen vom [Entspannungsbad](https://schwimmlexikon.de/entspannungsbad/) bis zu speziellen [Entspannungsübungen](https://schwimmlexikon.de/entspannungsuebung/).

Mehr zum Thema: Stabilisierungsübungen für den Schwimmer von Jankowski in „Nachwuchskonzeption Schwimmen 2020“ des DSV

Exkurs: Mit dem "Rahmenplan Kraft des DSV" wird das klassische [Rumpfkrafttraining](https://schwimmlexikon.de/rumpfkraft/) oder [Stabilisationstraining](https://schwimmlexikon.de/rumpfstabilisation/) nicht weiter empfohlen, da damit langfristig die Rumpfmuskulatur nicht gekräftigt würde. Fuhrmann et al. (2017) gehen davon aus, dass die [Kraft](https://schwimmlexikon.de/kraft/) und damit das Dickenwachstum der Muskulatur die Grundlage jeder (Rumpf-) Stabilität ist. "Für eine Kraftsteigerung der (Rumpf-) Muskulatur ist ein hoher Spannungsreiz notwendig. Hohe Spannungsreize werden durch Rumpfübungen realisiert, bei denen die Verwendung von Zusatzgewichten möglich ist." (S.17) Es widerstrebt mir, Rumpfkrafttraining und Stabilisationstraining in "einen Topf" zu werfen. Stabilität ist mehr als nur Kraft. Sie ist die [Fähigkeit](https://schwimmlexikon.de/faehigkeit-motorische/), Kräfte und Bewegungen zu kontrollieren. Dabei ist der [koordinative](https://schwimmlexikon.de/faehigkeit-koordinative/) Effekt ausdrücklich gewünscht. [(→functional Training)](http://Training, funktionales).

 Video: [https://www.youtube.com/watch?v=kZeRor9mcFc](https://www.youtube.com/watch?v=kZeRor9mcFc)

## Verwandte Begriffe

- [Eigenschaft](https://schwimmlexikon.de/eigenschaft/)
- [Fähigkeit](https://schwimmlexikon.de/faehigkeit/)
- [Trainingsmethode](https://schwimmlexikon.de/trainingsmethode/)
- [Ausbildung, athletische](https://schwimmlexikon.de/ausbildung-athletische/)
- [Stabilisierung](https://schwimmlexikon.de/stabilisierung/)
- [Halte- und Bewegungssystem](https://schwimmlexikon.de/halte-und-bewegungssystem/)
- [Belastbarkeit](https://schwimmlexikon.de/belastbarkeit/)
- [Bindegewebe](https://schwimmlexikon.de/bindegewebe/)
- [Aufwärmen](https://schwimmlexikon.de/aufwaermen/)
- [Haltungsgymnastik](https://schwimmlexikon.de/haltungsgymnastik/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Stabilisierungsübungen. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/stabilisierungsuebungen/ (abgerufen am 14. Oktober 2026).