# Stretching

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/stretching/
- Englisch: to stretch „dehnen, strecken“
- Schlagwörter: allgemeines Training, Schwimmen, Sportmedizin
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-08-02
- Sprache: de

Stretching (to stretch „dehnen, strecken“), [Methode](https://schwimmlexikon.de/methode/) des [Dehnens](https://schwimmlexikon.de/dehnung/), bei der die Dehnposition langsam eingenommen und dann über einen Zeitraum von 10 - 60 Sekunden gehalten wird (auch: statisches Dehnen, Dauerdehnen). Stretching wird im [Beweglichkeitstraining](https://schwimmlexikon.de/beweglichkeitstraining/) und beim [Aufwärmen](https://schwimmlexikon.de/aufwaermen/) eingesetzt, wobei letzteres zunehmend kritisch gesehen wird. So sollte besonders vor [Schnellkraftleistungen](https://schwimmlexikon.de/schnellkraft/) ein ausführliches Stretching vermieden oder zumindest statisches Stretching durch dynamisches Stretching ersetzt werden (Nelson et al. 2005). Damit ist das über Jahre verworfene aktiv-dynamische (federnde) Dehnen wieder „hoffähig“. Das erfordert aber eine exakte (erlernte) Durchführung der [Übungen](https://schwimmlexikon.de/dehnuebungen/), damit die „alte Zerrgymnastik“ vermieden wird. (Turbanski, 2005).

Bei Schwimmern hat sich die postisometrische Dehnungsmethode (→[Relaxation, postisometrische](https://schwimmlexikon.de/relaxation-postisometrische/)) durchgesetzt. Eine verletzungsprophylaktische Wirkung unmittelbar vor dem Training wurde nie nachgewiesen. Langfristig könnte aber das Risiko von Muskel- und Bänderverletzungen reduziert werden, denn regelmäßiges Dehnen stabilisiert das [Bindegewebe](https://schwimmlexikon.de/bindegewebe/). Besonders sinnvoll ist es bei der Nachbereitung von [Trainings/Wettkampfeinheiten](https://schwimmlexikon.de/wettkampfnachbereitung/) zur Regeneration der [Muskulatur](https://schwimmlexikon.de/muskel/), aber nicht zur Behebung von [Muskelkater](https://schwimmlexikon.de/muskelkater/) und angeblichen muskulären „[Verkürzungen](https://schwimmlexikon.de/muskelverkuerzung/)“. Es sollte deshalb fester Bestandteil des Beweglichkeitstrainings sein. Allerdings zeigte eine Studie in Heidelberg, dass sich nur zwei Drittel der befragten Schwimmer regelmäßig dehnen (Schneider et al. 2011).
„Dehnen ist kein Schutzbrief gegen Sportverletzungen, kann aber dabei helfen, das Risiko zu senken“. (Prof. Froboese, DSHS-Köln)

## Quellen

- Nelson, Driscoll, Landin et al. (2005). Acute effects of passive muscle stretching on sprint performance. J. Sports Sci., 23 (5), 2005, 449-454
- Turbanski, St. (2005). Aufwärmeffekte von Stretching in Sportarten und Disziplinen mit Schnellkraftanforderungen. Leistungssport 2 (35), 20-23

## Verwandte Begriffe

- [Methode](https://schwimmlexikon.de/methode/)
- [Dehnung](https://schwimmlexikon.de/dehnung/)
- [Beweglichkeitstraining](https://schwimmlexikon.de/beweglichkeitstraining/)
- [Aufwärmen](https://schwimmlexikon.de/aufwaermen/)
- [Schnellkraft](https://schwimmlexikon.de/schnellkraft/)
- [Dehnübungen](https://schwimmlexikon.de/dehnuebungen/)
- [Relaxation, postisometrische (PIR)](https://schwimmlexikon.de/relaxation-postisometrische/)
- [Bindegewebe](https://schwimmlexikon.de/bindegewebe/)
- [Beweglichkeit](https://schwimmlexikon.de/beweglichkeit/)
- [Gelenkigkeit](https://schwimmlexikon.de/gelenkigkeit/)
- [Kraftübungen](https://schwimmlexikon.de/kraftuebungen/)
- [Postisometrische Relaxation](https://schwimmlexikon.de/postisometrische-relaxation/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Stretching. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/stretching/ (abgerufen am 20. Oktober 2026).