# Stufentest - Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/) - Adresse: https://schwimmlexikon.de/stufentest/ - Englisch: Steptest - Schlagwörter: Ausdauer, Diagnostik, Physiologie, Schwimmen, Test - Autor: Klaus Rudolph - Überarbeitet am: 2026-03-28 - Sprache: de Stufentest (Steptest), [Test](https://schwimmlexikon.de/test/) mit stufenförmig ansteigender [Belastung](https://schwimmlexikon.de/belastung/), der im Rahmen allgemeiner [Gesundheitsuntersuchungen](https://schwimmlexikon.de/untersuchungszentrum-sportmedizinisches-uz/) zumeist auf dem [Fahrradergometer](https://schwimmlexikon.de/fahrradergometer/)(mit [EKG](https://schwimmlexikon.de/elektrokardiogramm/)-Ableitung) oder zur [Diagnose](https://schwimmlexikon.de/diagnose/) der [spezifischen Ausdauer](https://schwimmlexikon.de/ausdauer-spezifische/)[](https://schwimmlexikon.de/ausdauer-spezifische/) im Wasser ([Feldtest](https://schwimmlexikon.de/feldtest/)) durchgeführt wird. Der Name ist historisch bedingt, da in den Anfängern der Ergometrie eine Einfach- oder Doppelstufe mit verstellbarer Höhe und bestimmter Geschwindigkeit innerhalb von 3-6 min bestiegen wurde. Im Schwimmen sind der [Senkentest](https://schwimmlexikon.de/senkentest/) nach BRAUMANN (später Laktat-Minimum-Test genannt), der [SIMON-Test,](https://schwimmlexikon.de/simon-test/) der OLBRECHT-Test ([https://www.lactate.com/aerobic_anaerobic_animation.html](https://www.lactate.com/aerobic_anaerobic_animation.html), Zugriff 17.03.24) und der [PANSOLD-Test](https://schwimmlexikon.de/stufentest-nach-pansold/) bekannt. Letzterer hat sich in der [komplexen Leistungsdiagnostik](https://schwimmlexikon.de/leistungsdiagnostik-komplexe-kld/) des [DSV](https://schwimmlexikon.de/deutscher-schwimmverband-dsv/) durchgesetzt. Wenn nur mit dem Parameter [Puls](https://schwimmlexikon.de/puls/) gearbeitet werden kann, dann kann auch der [CONCONI-Test](https://schwimmlexikon.de/conconi-test/) durchgeführt werden. Die mit den Stufen ermittelten [Schwimmgeschwindigkeiten](https://schwimmlexikon.de/schwimmgeschwindigkeit/) und [Laktatwerte](https://schwimmlexikon.de/laktat/) werden auf eine mathematisch berechnete Kurve (→ [Laktat-Leistungskurve](https://schwimmlexikon.de/laktat-leistungskurve/)) übertragen. Je mehr Stufen geschwommen werden, so gesicherter sind der Kurvenverlauf und damit die davon abgeleiteten Prognosewerte zur [Trainingssteuerung](https://schwimmlexikon.de/trainingssteuerung/). Mit dem Stufentest soll die ganze Bandbreite des [Ausdauertrainings](https://schwimmlexikon.de/ausdauertraining/) bis zur [Ausbelastung](https://schwimmlexikon.de/ausbelastung/)([vita-maxima-Belastung](https://schwimmlexikon.de/vita-maxima/)) erfasst werden. Der Wert des Stufentests erschließt sich besonders aus der Längsschnittbetrachtung, mit der die Wirksamkeit des Ausdauertrainings eingeschätzt werden kann. Die zahlreichen bei Stufentests entwickelten Verfahren zur Bestimmung der [individuellen Schwelle](https://schwimmlexikon.de/individuelle-schwelle/) unterscheiden sich zumeist nur im Fehlerbereich des [Parameters](https://schwimmlexikon.de/parameter/) Laktat. Individuell angepasste [Schwellen](https://schwimmlexikon.de/schwellentraining/) bieten angesichts der Einwände kaum Vorteile, entscheidend ist in der Trainingssteuerung die praktische [Erfahrung](https://schwimmlexikon.de/erfahrung/) (MAREES 1992). Der Stufentest kann einmal zur Bestimmung des [GA](https://schwimmlexikon.de/grundlagenausdauer-aerobe-gai/)-Niveaus über 200/400m [Freistil](https://schwimmlexikon.de/freistilschwimmen/) geschwommen werden und dann noch im [Distanzbereich](https://schwimmlexikon.de/distanzbereich/) der [Hauptschwimmart](https://schwimmlexikon.de/hauptschwimmart/)(z.B. 100m [Schmetterling](https://schwimmlexikon.de/schmetterlingsschwimmen/)). Im Interesse eines aussagekräftigen Längsschnittvergleichs sollte der Test immer im gleichen Abstand zu den [Hauptwettkämpfen](https://schwimmlexikon.de/hauptwettkampf/) und mindestens einmal pro [Makrozyklus](https://schwimmlexikon.de/makrozyklus-maz/) durchgeführt werden. Popov schwamm z.B. in einer vierwöchigen Trainingsperiode drei Tests, den ersten nach 10 Tagen Ausdauertraining, den zweiten, nach 20 Tagen Ausdauertraining und den dritten nach 7 Wettkampftagen (Touretzki & Pyne 1993). ### Exkurs zum Stufentest Seit Mader (1976) wurden zahlreiche [Schwellenkonzepte](https://schwimmlexikon.de/schwelle/) entwickelt, die auf dem Grundprinzip des Stufentests beruhen, sich aber in den [Belastungskomponenten](https://schwimmlexikon.de/belastungskomponente/) (Stufenanzahl und -dauer, Spezifität usw.) teilweise unterscheiden. Heck (1990) kommt nach einem Vergleich dieser Konzepte zu dem Ergebnis, „dass die individuell-aeroben Schwellen das maximale [Laktat-steady-state](https://schwimmlexikon.de/laktat-steady-state-maximales-maxlass/) nicht besser abschätzen als die fixe 4-mmol/l-Schwelle“ (S. 164). Andere Wissenschaftler kritisieren, dass die zwischen den sportmedizinischen Schulen geführte Diskussion über Schwellenmodelle eindeutig zu Lasten der Athleten gehe (Ferrauti, 2008, S.32). In Verbindung mit neuen Erkenntnissen zum Laktat weiß dann der SPIEGEL zu berichten: „Alles Quatsch, weiß die Wissenschaft heute. Laktattests bringen kaum etwas“. (Mertin, A.: Der Irrglaube vom schädlichen Laktat. SPIEGELonline vom 8.06.2013). Doch geben wir wieder den wirklichen Experten das Wort: „Die Tatsache, dass mehr als 30 Jahre Fokus auf unterschiedliche Schwellenkonzepte das diagnostische Potenzial der Laktatleistungskurve möglicherweise nicht wirklich nutzte, ist jedoch kein Argument, laktatgestützte Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung aufzugeben. Sie kennzeichnet vielmehr erheblichen [Forschungsbedarf](https://schwimmlexikon.de/forschung-angewandte/)“ (Heck & Benecke, 2008, S.300). Kölner Sportwissenschaftler konnten nach einem Vergleich der Testprotokolle des Fünfstufentest nach Pansold et al. (1985), des nx3min-Stufentest nach Zinner et al. (2011) und des 30min-Test nach Olbrecht (1985) keine signifikanten Unterschiede zwischen dem Fünfstufentest mit konstanter Streckenlänge und dem nx3min-Test mit konstanter Belastungsdauer festgestellt werden. Jedoch wurden signifikante Unterschiede zwischen den Geschwindigkeiten am ermittelten [Maximal Lactate Steady State (MLSS)](https://schwimmlexikon.de/schwelle/) gefunden (Krüger et al. 2014). Um eine hohe Genauigkeit und Sensitivität zu gewährleisten, wurden beim "nx3min-Test" feste Stufendauern in Kombination mit einer feinen Auflösung der Inkremente (≤ 0,03 m∙s-1) verwendet (Keller 2022). Dieser Stufentest wird ab Trainingsjahr 2025/26 in die Leistungsdiagnostik des DSV eingeführt. Da er aber an Lichtleisten gebunden ist, bleibt er als "Semi-Feldtest" den Diagnosezentren vorbehalten. Aus einem halben Jahrhundert Erfahrung mit Stufentests im Schwimmen und dem immer noch anhaltendem „Hick-Hack über den besseren Test“ kann ich mich nur Hecks Empfehlung anschließen (Heck, 1990, S.135), welches Konzept der einzelne Untersucher bevorzugt, hängt vor allem von der Erfahrung ab, die er mit einem Verfahren gewonnen hat. Entweder der Trainer sammelt die Erfahrung selbst (Pansold-Test) oder er "kauft" sich einen Berater (Olbricht), was aber seiner Entmündigung nahekommt (Hartwich, 2023). ## Quellen - De Marees, H. (1992). Sportphysiologie. Köln: MEDA Manufacturing GmbH Alexander Schäfer - Ferrauti, A. (2008). Nachwuchsförderung auf dem Prüfstand – eine Mängelliste aus trainingswissenschaftlicher Sicht. In Sport ist Spitze. Meyer & Meyer-Aachen - Hartwich, P. (2023). Vergleich verschiedener Leistungsdiagnostischer Verfahren im Schwimmsport, DSTV-Reihe, Bd. 48, 119-140 - Heck & Benecke (2008). 30 Jahre Laktatschwellen – was bleibt zu tun? Dt. Z. für Sportmedizin, 12/2008, 297-302 - Krüger, Wahl, Zinner & Mester (2014). Evaluation und Validierung eines neuen Stufentestprotokolls im Leistungsschwimmen zur verbesserten Annäherung an das maximale Laktat Steady-State. DSHS Köln - Mader, Liesen, Heck, Philipp, Rost, Schürch & Hollmann (1976). Zur Beurteilung der sportartspezifischen Leistungsfähigkeit im Labor. Sportarzt und Sportmedizin. 4 (24) S. 80 und 5 (26) S. 109 ## Verwandte Begriffe - [Test](https://schwimmlexikon.de/test/) - [Belastung](https://schwimmlexikon.de/belastung/) - [Untersuchungszentrum, sportmedizinisches (UZ)](https://schwimmlexikon.de/untersuchungszentrum-sportmedizinisches-uz/) - [Fahrradergometer](https://schwimmlexikon.de/fahrradergometer/) - [Elektrokardiogramm](https://schwimmlexikon.de/elektrokardiogramm/) - [Diagnose](https://schwimmlexikon.de/diagnose/) - [Ausdauer, spezifische](https://schwimmlexikon.de/ausdauer-spezifische/) - [Feldtest](https://schwimmlexikon.de/feldtest/) - [Abbruchkriterien](https://schwimmlexikon.de/abbruchkriterien/) - [Alkohol](https://schwimmlexikon.de/alkohol/) - [Ausbelastung](https://schwimmlexikon.de/ausbelastung/) - [Belastungspuls](https://schwimmlexikon.de/belastungspuls/) ## Zitiervorschlag Rudolph, K. (2026). Stufentest. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/stufentest/ (abgerufen am 17. Oktober 2026).