# Superkompensation

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/superkompensation/
- Englisch: super-compensation
- Schlagwörter: Anpassung, Trainingslehre
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-07-22
- Sprache: de

Superkompensation (super-compensation), lat. super „über“, compensare „ausgleichen“, „ersetzen“; von Jakowlew 1977 aus dem →Glykogen-Stoffwechsel abgeleitete Modellvorstellung, die maßgeblich die →Trainingswissenschaft prägte. Danach wird durch hohe →Belastungen die →Homöostase durchbrochen. Die beanspruchten Funktionssysteme benötigen dann eine gewisse Zeit der →Wiederherstellung, wobei einige danach über das Ausgangsniveau hinaus schwingen, was als „überschießende Adaptationsreaktion“ (→Adaptation) oder Superkompensation bezeichnet wurde. Die einfache Übertragung dieser im Labor gewonnenen →Erkenntnisse auf das →Training ist wegen dessen Komplexität doch komplizierter als über Jahre angenommen. Das ist vor allem damit begründet, dass die Funktionssysteme unterschiedliche Zeiträume zur →Wiederherstellung (→Heterochronismus) benötigen, z.B. →Kreatinphosphat drei Minuten, →Muskelglykogen aber mehrere Tage und Muskelproteine mehrere Wochen. Die Wiederherstellungsphasen sind auch bei Sportlern individuell unterschiedlich. So ist eine Gruppenplanung nach einheitlichen Belastungskriterien in der →Taperphase nicht angebracht.

Das Modell der Superkompensation. „stößt an die Grenzen der realen→ Belastbarkeit und Zeitbezogenheit des →Trainings. Die komplizierten Anpassungen im →Zentralnerven- und →neuromuskulären System werden nicht berücksichtigt“ (Hottenrott & Neumann, 2005). So ist es „bestenfalls als ein aus didaktischer Sicht anzuwendendes Modell für eine (sportliche) Belastungsanpassung zu verstehen“ (Hartmann, 2001), ist aber für die →Trainingssteuerung nur eingeschränkt nutzbar.

## Quellen

- Hottenrott & Neumann (2005). Trainingsmythen. Sports care 3/3-7

## Verwandte Begriffe

- [Adaptation, biologische](https://schwimmlexikon.de/adaptation-biologische/)
- [Anpassungsphase](https://schwimmlexikon.de/anpassungsphase/)
- [Belastungsreiz](https://schwimmlexikon.de/belastungsreiz/)
- [Erholung](https://schwimmlexikon.de/erholung/)
- [Heterochronie](https://schwimmlexikon.de/heterochronie/)
- [Heterostase](https://schwimmlexikon.de/heterostase/)
- [Homöostase](https://schwimmlexikon.de/homoeostase/)
- [Kohlenhydrataufladung](https://schwimmlexikon.de/kohlehydrataufladung/)
- [Kompensation](https://schwimmlexikon.de/kompensation/)
- [Muskelglykogen](https://schwimmlexikon.de/muskelglykogen/)
- [Prinzip der Einheit von Belastung und Erholung](https://schwimmlexikon.de/prinzip-der-einheit-von-belastung-und-erholung/)
- [Reizsummation](https://schwimmlexikon.de/reizsummation/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Superkompensation. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/superkompensation/ (abgerufen am 26. Oktober 2026).