# Training, aerobes - Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/) - Adresse: https://schwimmlexikon.de/training-aerobes/ - Englisch: training, aerobic - Schlagwörter: Ausdauertraining, Physiologie, Trainingsbereiche - Autor: Klaus Rudolph - Überarbeitet am: 2017-08-06 - Sprache: de Training, aerobes (training, aerobic), Training unter Verfügbarkeit von [Sauerstoff](https://schwimmlexikon.de/sauerstoff/) zur Verbesserung der [aeroben Leistungsfähigkeit](https://schwimmlexikon.de/leistungsfaehigkeit-aerobe/) Da Schwimmen eine Ausdauersportart ist (→[Kurzzeitausdauer](https://schwimmlexikon.de/kurzzeitausdauer/), →[Mittelzeitausdauer](https://schwimmlexikon.de/mittelzeitausdauer/), →[Langzeitausdauer](https://schwimmlexikon.de/langzeitausdauer/)) dominiert das aerobe Training in Form des [Grundlagenausdauertrainings](https://schwimmlexikon.de/grundlagenausdauertraining/). Es ist die Grundlage jeglichen [Ausdauertrainings](https://schwimmlexikon.de/ausdauertraining/) überhaupt und ein entscheidendes Fundament im [langfristigen Leistungsaufbau.](https://schwimmlexikon.de/leistungsaufbau-langfristiger/) Durch aerobes Training werden in der [Muskelzelle](https://schwimmlexikon.de/muskel/) folgende [Adaptationsprozesse](https://schwimmlexikon.de/adaptation-biologische/) ausgelöst: verbesserter Sauerstofftransport von der Zellmembran zu den [Mitochondrien](https://schwimmlexikon.de/mitochondrion/) durch erhöhten [Myoglobingehalt](https://schwimmlexikon.de/myoglobin/), zunehmende [Kapillarisierung](https://schwimmlexikon.de/kapillarisierung/), verbesserte Fähigkeit [Kohlehydrate](https://schwimmlexikon.de/kohlenhydrate/) aerob abzubauen, gesteigerte [Fettoxidation](https://schwimmlexikon.de/fettstoffwechsel/), [Rekrutierung](https://schwimmlexikon.de/rekrutierung/) vorwiegend langsam-motorischer [Fasern (Typ I).](https://schwimmlexikon.de/muskelfasertypen/) Hierbei spielt die[Belastungsintensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/) eine große Rolle, indem hohe [Schwimmgeschwindigkeiten](https://schwimmlexikon.de/schwimmgeschwindigkeit/) angestrebt werden sollten, ohne über [Laktat](https://schwimmlexikon.de/laktatbildung/) 3 mmol/l (im Mittel) hinauszugehen, denn die[aerobe Kapazitä](https://schwimmlexikon.de/kapazitaet-aerobe/) t wird durch Schwimmgeschwindigkeiten „an der [Schwelle](https://schwimmlexikon.de/schwelle-aerobe-as/)“ (BZ 3) erweitert. Der Anteil aeroben Trainings liegt im [Hochleistungsschwimmen](https://schwimmlexikon.de/hochleistungstraining-hlt/) bei 65 – 80% ([GAI](https://schwimmlexikon.de/grundlagenausdauer-aerobe-gai/) oder [BZ](https://schwimmlexikon.de/belastungszone/) 1-3). Aus trainingsmethodischen Gesichtspunkten (bei Beachtung der verschiedenen [Disziplinen](https://schwimmlexikon.de/schwimmdisziplin/), [Muskelfasertypen](https://schwimmlexikon.de/muskelfasertypen/) usw.) wird für den Übergang in die [aerob-anaerobe Stoffwechsellage](https://schwimmlexikon.de/grundlagenausdauer-aerob-anaerobe-gaii/) eine Spanne von 2-6 mmol/l Laktat definiert (RTP HLT des DSV). Dabei sollte nicht übersehen werden, dass selbst bei einer Laktatkonzentration von 20 mmol/l der [aerobe Energiestoffwechsel](https://schwimmlexikon.de/energiestoffwechsel-aerober/) beansprucht wird (Hottenrott & Neumann, 2010, S.113). ## Verwandte Begriffe - [Sauerstoff](https://schwimmlexikon.de/sauerstoff/) - [Leistungsfähigkeit, aerobe](https://schwimmlexikon.de/leistungsfaehigkeit-aerobe/) - [Kurzzeitausdauer](https://schwimmlexikon.de/kurzzeitausdauer/) - [Mittelzeitausdauer](https://schwimmlexikon.de/mittelzeitausdauer/) - [Langzeitausdauer](https://schwimmlexikon.de/langzeitausdauer/) - [Grundlagenausdauertraining](https://schwimmlexikon.de/grundlagenausdauertraining/) - [Ausdauertraining](https://schwimmlexikon.de/ausdauertraining/) - [Leistungsaufbau, langfristiger](https://schwimmlexikon.de/leistungsaufbau-langfristiger/) - [aerob](https://schwimmlexikon.de/aerob/) - [Anschauungsmittel](https://schwimmlexikon.de/anschauungsmittel/) - [Burst, oxidativer](https://schwimmlexikon.de/burst-oxidativer/) - [Hypoxietraining](https://schwimmlexikon.de/hypoxietraining/) ## Zitiervorschlag Rudolph, K. (2017). Training, aerobes. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/training-aerobes/ (abgerufen am 20. Oktober 2026).