# Training, mentales

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/training-mentales/
- Englisch: mental practice
- Schlagwörter: Psychologie, Psychotherapie, Training
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2020-11-22
- Sprache: de

Training, mentales (mental practice), Mentaltraining, Mentalcoaching, lat. mens „Geist“; bewusste Beeinflussung des eigenen [Denkens](https://schwimmlexikon.de/denken/), [Wollens](https://schwimmlexikon.de/wollen/) und Tuns und damit nicht nur dem [Sport](https://schwimmlexikon.de/sport/) vorbehalten, wir oft suggeriert wird. Gezielte und wiederholte [Reize](https://schwimmlexikon.de/reiz/) auf mentaler Ebene sollen die soziale und emotionale [Kompetenz](https://schwimmlexikon.de/kompetenz-soziale/), [kognitive Fähigkeiten](https://schwimmlexikon.de/fertigkeit-kognitive/), die [Leistungsfähigkeit](https://schwimmlexikon.de/leistungsfaehigkeit-sportliche/), das [Selbstbewusstsein](https://schwimmlexikon.de/selbstbewusstsein/), die mentale Stärke oder das Wohlbefinden fördern. Dabei verlaufen die Grenzen zwischen fundierten Methoden mit wissenschaftlicher Belegbarkeit, Alternativmedizin und teilweise auch unseriösen Angeboten oder auch Angeboten mit religiösem Hintergrund häufig fließend und erfordern einen kritischen Umgang (Wikipedia).

Es werden drei Methoden unterschieden:

 	[subvokales Training](https://schwimmlexikon.de/training-subvokales/), indem man sich den Bewegungsablauf selbst vorsagt
 	verdecktes Wahrnehmungstraining, indem man sich von außen (wie im Film) betrachtet (Selbst[wahrnehmung](https://schwimmlexikon.de/selbstwahrnehmung/))
 	[ideomotorisches Training,](https://schwimmlexikon.de/9945-2/) indem man die Bewegung gefühlsmäßig nachvollzieht („[Innenperspektive](https://schwimmlexikon.de/innensicht/) der Bewegung“)

Auf das Schwimmen bezogen ist es die Vorstellung eines [Bewegungsablaufes](https://schwimmlexikon.de/bewegungsablauf/) ohne ihn auszuführen („Schwimmen im Kopf“). Mit mentalem Training kann sowohl das [motorische Lernen](https://schwimmlexikon.de/lernen-motorisches/) unterstützt als auch eine bestimmte Wettkampfsituation vorbereitet (mental preparation) werden ([psychologische Wettkampfvorbereitung](https://schwimmlexikon.de/wettkampfvorbereitung-psychologische/)). Die Anwendung des mentalen Trainings setzt die [Bereitschaft](https://schwimmlexikon.de/trainingsbereitschaft/) des Schwimmers, eine klare [Bewegungsvorstellung](https://schwimmlexikon.de/bewegungsvorstellung/) und hohe [Konzentrationsfähigkeit](https://schwimmlexikon.de/konzentrationsfaehigkeit/) voraus. Für Schwimmer spielt der Wettkampfrhythmus ([Geschwindigkeit](https://schwimmlexikon.de/wettkampfgeschwindigkeit/)-/[Frequenzverhalten](https://schwimmlexikon.de/zugfrequenz/) bei Einbeziehung von [Start](https://schwimmlexikon.de/start/)/[Wende](https://schwimmlexikon.de/wende/) und [Anschlag](https://schwimmlexikon.de/anschlag/) als Knotenpunkte) eine besondere Rolle im mentalen Training ([Training, psychologisches](https://schwimmlexikon.de/training-psychologisches/)). Neben dem wesentlichen Ziel des mentalen Trainings, die eigenen realen [Leistungsmöglichkeiten](https://schwimmlexikon.de/leistungsvoraussetzung/) zu entfalten, eignet es sich ebenso beim [Neuerwerb](https://schwimmlexikon.de/neulernen/) oder [Umlernen](https://schwimmlexikon.de/umlernen/) der [Technik](https://schwimmlexikon.de/schwimmechnik/), beim Wiedereinstieg nach verletzungsbedingten [Pausen](https://schwimmlexikon.de/pause-vollstaendige/), als Ergänzung zu [belastendem Training](https://schwimmlexikon.de/trainingsbelastung/), als Hilfe zum Abbau von [Angst](https://schwimmlexikon.de/angst/) und als Überbrückung trainingsfreier Zeiten (Eberspächer, 2004).

"Train the brain to win the lane" (Trainiere das Gehirn, um zu siegen), W.Goldsmith (2017) in Swimming World Magazien 4-33-35 

 

## Quellen

- Baumann, S. (2006). Psychologie im Sport. Aachen: Meyer
- Eberspächer, H. (2004). Mentales Training. München: Copress Verlag in der Stiebner Verlag GmbH 2004

## Verwandte Begriffe

- [Denken](https://schwimmlexikon.de/denken/)
- [Wollen](https://schwimmlexikon.de/wollen/)
- [Sport](https://schwimmlexikon.de/sport/)
- [Reiz](https://schwimmlexikon.de/reiz/)
- [Kompetenz, soziale](https://schwimmlexikon.de/kompetenz-soziale/)
- [Fertigkeit, kognitive](https://schwimmlexikon.de/fertigkeit-kognitive/)
- [Leistungsfähigkeit, sportliche](https://schwimmlexikon.de/leistungsfaehigkeit-sportliche/)
- [Selbstbewusstsein](https://schwimmlexikon.de/selbstbewusstsein/)
- [Affirmation](https://schwimmlexikon.de/affirmation/)
- [Bewegungsvorstellung](https://schwimmlexikon.de/bewegungsvorstellung/)
- [Blockade, psychische](https://schwimmlexikon.de/blockade-psychische/)
- [Fluchtverhalten](https://schwimmlexikon.de/fluchtverhalten/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2020). Training, mentales. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/training-mentales/ (abgerufen am 25. Oktober 2026).