# Training, polarisiertes

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/training-polarisiertes/
- Englisch: polarized training
- Schlagwörter: Ausdauertraining, Trainingsbereiche
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2017-08-07
- Sprache: de

Training, polarisiertes (polarized training), Intensitätsverteilung im [Ausdauertraining](https://schwimmlexikon.de/ausdauertraining/) mit stärkerer Hinwendung zu den intensiven [Trainingsbereichen](https://schwimmlexikon.de/trainingsbereich/) ([BZ](https://schwimmlexikon.de/belastungszone/) 5-7), die aber zugleich zur [Kompensation](https://schwimmlexikon.de/kompensation/) einen höheren Anteil an [aerobem Training](https://schwimmlexikon.de/grundlagenausdauer-aerobe-gai/) fordert. Dadurch wandelt der über Jahre bevorzugte Fokus auf die mittleren (→[Schwellen](https://schwimmlexikon.de/schwellentraining/)-) Bereiche auf die Extreme (Pole). Nach retrospektiven Untersuchungen bei Skiläufern entwickelten Seiler und Kjerland (2006) das Modell des polarisierten Trainings (s. Abb.) mit einem Verhältnis von 20% hochintensivem [Intervalltraining](https://schwimmlexikon.de/intervalltraining/) (BZ 5-7) zu niedrig intensivem [Ausdauertraining](https://schwimmlexikon.de/training-aerobes/) (BZ 1-3) bei 80% des Trainings. Die restlichen 10 % bleiben dem „[Schwellentraining](https://schwimmlexikon.de/schwellentraining/)“ (BZ 4) vorbehalten. Damit wird entgegen dem oft anzutreffendem Hype um [HIT](https://schwimmlexikon.de/hochintensitaetstraining-hit/) die Balance zwischen aeroben und anaeroben Training wiederhergestellt, ganz im Sinne der [Einheit von Belastung und Erholung](https://schwimmlexikon.de/prinzip-der-einheit-von-belastung-und-erholung/).

 

Exkurs: Stöggl & Sperlich (2014) untersuchten den Einfluss von polarisiertem Training auf die Schlüsselkomponenten der Ausdauer ([VO2max](https://schwimmlexikon.de/sauerstoffaufnahme-maximale-vo2max/), maximale [Herzfrequenz](https://schwimmlexikon.de/herzschlagfrequenz/) und [Laktatschwelle](https://schwimmlexikon.de/laktatschwelle/), Zeit bis zur [Ermüdung](https://schwimmlexikon.de/ermuedung/) und Maximalleistung) im Vergleich zu den drei anderen Trainingsformen: extensives GA-Training ([HVT](https://schwimmlexikon.de/hochvolumiges-training/)), Training im [Bereich der Schwelle](https://schwimmlexikon.de/schwellentraining/) (THR) und [hochintensives Intervalltraining](https://schwimmlexikon.de/hochintensitaetstraining-hit/) (HIT). Das polarisierte Training führte zu den größten Leistungssteigerungen bei gut trainierten Sportlern. THR und HVT zeigten keine signifikanten Verbesserungen in untersuchten Parametern. Es ist erstaunlich zu welchem Ergebnis die Autoren nach einer dreiwöchigen Trainingsphase, davon eine Woche Regeneration, kamen.    

 

## Quellen

- Seiler & Kjerland (2006). Quantifying training intensity distribution in elite endurance athletes: is there evidence for an "optimal" distribution? Scand J Med Sci Sports.Feb;16(1):49-56
- Stöggl & Sperlich (2014). Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high volume training. Front. Physiol., 04 February 2014 | https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00033. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00033

## Verwandte Begriffe

- [Ausdauertraining](https://schwimmlexikon.de/ausdauertraining/)
- [Trainingsbereich](https://schwimmlexikon.de/trainingsbereich/)
- [Belastungszone](https://schwimmlexikon.de/belastungszone/)
- [Kompensation](https://schwimmlexikon.de/kompensation/)
- [Grundlagenausdauer, aerobe (GAI)](https://schwimmlexikon.de/grundlagenausdauer-aerobe-gai/)
- [Schwellentraining](https://schwimmlexikon.de/schwellentraining/)
- [Intervalltraining](https://schwimmlexikon.de/intervalltraining/)
- [Training, aerobes](https://schwimmlexikon.de/training-aerobes/)
- [Belastungsintensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/)
- [Entwicklungsbereich](https://schwimmlexikon.de/entwicklungsbereich/)
- [Hochintensitätstraining (HIT)](https://schwimmlexikon.de/hochintensitaetstraining-hit/)
- [Intensiver Trainingsbereich](https://schwimmlexikon.de/intensiver-trainingsbereich/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2017). Training, polarisiertes. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/training-polarisiertes/ (abgerufen am 14. November 2026).