# TRX-System

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/trx-system/
- Englisch: "Total Resistance"-Training
- Schlagwörter: Beweglichkeit, Krafttraining
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2020-07-10
- Sprache: de

TRX-System ("Total Resistance"-Training), spezialisierte Form des [K](https://schwimmlexikon.de/krafttrainingsgeraet/)[rafttrainings](https://schwimmlexikon.de/krafttrainingsgeraet/) mit Geräten, die vom ehemaligen U.S. Navy SEAL Randy Hetrick entwickelt wurden. TRX ist eine Form des "Aufhängungstrainings" (am Gurt, der in der Hälfte aufgehängt wird, normalerweise von der Decke, mit Schlaufen für Hände oder Füße an beiden Enden), bei dem das eigene [Körpergewicht](https://schwimmlexikon.de/koerpergewicht/) eingesetzt wird, um gleichzeitig [Kraft](http://Kraft), [Gleichgewicht](https://schwimmlexikon.de/gleichgewicht/), [Flexibilität](https://schwimmlexikon.de/flexibilitaet/) und [Kernstabilität](https://schwimmlexikon.de/core/) zu entwickeln. Das Training mit TRX-Exercises setzt aber bereits eine gute Rumpfstabilität voraus, da die Instabilität der Aufhängungsbänder möglicherweise zu Verletzungen führen könnte, insbesondere bei Personen mit einer Vorgeschichte von [Gelenk](https://schwimmlexikon.de/gelenkschaden/)- oder [Rückenverletzungen](http://Rückenverletzung).

Bei 10-12 jährigen Schwimmern konnte mit TRX-Übungen im Bereich der oberen Extremitäten die Leistung über 25-m- und 50-m-[Freistil](https://schwimmlexikon.de/freistilschwimmen/) gegenüber einer [Kontrollgruppe](https://schwimmlexikon.de/kontrollgruppe/) signifikant verbessert werden (Eskiyecek et al. 2020).

## Quellen

- Eskiyecek, Gül, Meseci, & Gül (2020). The effect of upper extremity TRX training on the number of strokes and swimming degrees in 10-12 year swimmers . International Journal of Applied Exercise Physiology, 9 (6), 39-48. Zugriff am 06.07.2020 unter https://www.researchgate.net/publication/342354113_The_Effect_of_Upper_Extremity_TRX_Training_on_The_Number_of_Strokes_and_Swimming_Degrees_in_10-12_Year_Swimmers

## Verwandte Begriffe

- [Krafttrainingsgerät](https://schwimmlexikon.de/krafttrainingsgeraet/)
- [Körpergewicht](https://schwimmlexikon.de/koerpergewicht/)
- [Gleichgewicht](https://schwimmlexikon.de/gleichgewicht/)
- [Flexibilität](https://schwimmlexikon.de/flexibilitaet/)
- [Core](https://schwimmlexikon.de/core/)
- [Gelenkschaden](https://schwimmlexikon.de/gelenkschaden/)
- [Freistilschwimmen](https://schwimmlexikon.de/freistilschwimmen/)
- [Kontrollgruppe](https://schwimmlexikon.de/kontrollgruppe/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2020). TRX-System. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/trx-system/ (abgerufen am 5. November 2026).