# Unterwasserphase - Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/) - Adresse: https://schwimmlexikon.de/unterwasserphase/ - Englisch: underwater phase - Schlagwörter: Schwimmen, Start, Technik, Wende - Autor: Klaus Rudolph - Überarbeitet am: 2026-09-02 - Sprache: de Unterwasserphase (underwater phase),  Im [Sportschwimmen](https://schwimmlexikon.de/sportschwimmen/) der Teil von [Start](https://schwimmlexikon.de/start/) und [Wende](https://schwimmlexikon.de/wende/) zwischen [Sprung](https://schwimmlexikon.de/startsprung/)/[Abstoß](https://schwimmlexikon.de/abstoss/) und [Übergang](https://schwimmlexikon.de/uebergang/) in die Schwimmbewegung, der unter Wasser stattfindet und durch das [Regelwerk](https://schwimmlexikon.de/wettkampfbestimmungen/) begrenzt ist. Die Unterwasserbedingungen führen zu einem größeren Anstieg von [Blutlaktat](https://schwimmlexikon.de/laktatbildung/) und [Kalium](https://schwimmlexikon.de/kalium/) gegenüber Schwimmen an der Oberfläche, während sich [Herzfrequenz](https://schwimmlexikon.de/herzschlagfrequenz/) und [arterielle Sauerstoffsättigung](https://schwimmlexikon.de/sauerstoffsaettigung-arterielle/) nicht signifikant unterschieden. 25 m Unterwasserschwimmen erzeugt bei maximaler [Intensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/) einen intensiven muskulären, wahrnehmbaren und metabolischen Bedarf, der bei gutem [Trainingszustand](https://schwimmlexikon.de/trainingszustand/) gut toleriert wird (Segovia-Sanbenito et al. 2026). Nach vorherrschender Literaturmeinung soll die Unterwasserphase beim Übergang die 15m Startleistung erheblich beeinflussen (Elipot et al. 2009; Venell et al. 2006, Bonnar, 2001; Cossor et al. 2001; Shin et al. 1986; Guimares et al. 1985) und wegen optimaler [Widerstandsverhältnisse](https://schwimmlexikon.de/widerstand/) etwa einen halben Meter unter der Wasseroberfläche optimal (80% weniger Widerstand als an der Wasseroberfläche, Tor 2015). Die maximale Tauchtiefe liegt bei den Herren bei einem Meter, bei den Damen bei 85 Zentimetern. Tiefen darüberhinaus, aber auch unter einen halben Meter sollten vermieden werden (Fischer, 2024). "Ein aktives Gleiten mit Körperspannung und eine Reduzierung des Anstellwinkels sind entscheidend für maximale Geschwindigkeit unter Wasser" (Fischer, 2024 s.u.). Der [Eintauchwinkel](https://schwimmlexikon.de/eintauchphase/) spielt dabei eine herausragende Rolle (Hermosilla et al. 2022). Nach einer Studie an Schwimmern der nationalen Klasse empfehlen die Autoren (Houel et al. 2013) vier Prinzipien zur Verbesserung der Unterwasserphase: a) beginnend mit Widerstandsverhältnisse [Gleitphase](https://schwimmlexikon.de/gleitphase/)([Stromlinienform](https://schwimmlexikon.de/tromlinienform/) und [Körperspannung](https://schwimmlexikon.de/stiftung-deutsche-sporthilfe/)), b) etwa ab 6m Übergang zu [Delfinkick](https://schwimmlexikon.de/delfinbewegung/),7 c) ausschließlich Vortrieb durch Delfinkick, d) deshalb umfangreiches Training der Delfinbewegung. Obwohl der Delfinkick für diese Phase unverzichtbar ist, sollte er nicht zu früh ausgeführt werden, da er sonst zu Geschwindigkeitsverlust führt (Elipot et al. 2010). Die erste Antriebsreaktion sollte erfolgen, wenn der Schwimmer bereits eine Geschwindigkeit von 1,75-2,00m/s erreicht hat (Li et al. 2017), idealerweise nach etwa 6,5m (Fischer, 2024). Bedingt durch die unterschiedlichen Ausgangsgeschwindigkeiten nach Sprung oder Abstoß unterscheidet sich die Strategie zum Einsatz des Delfinkicks zwischen Start und [Wende](https://schwimmlexikon.de/wende/)(Gonjo & Olstad, 2020). Im Brustschwimmen hat sich die kombinierte Technik (Bein-und Armaktion gleichzeitig) durchgestzt, gefolgt von der "Flykick First"-Technik, während die traditionelle "Puuldown-First"-Technik immer seltener angewendet wird. Interessanterweise bestehen aber zwischen den Techniken keine signifikanten Leistungsunterschiede (McCabe et al. 2022). Strategisch sollte individuell entschieden werden. Ein Vergleich wiederholter Sprints mit einer [Monoflosse](https://schwimmlexikon.de/schwimmflosse/) beim [Flossenschwimmen](https://schwimmlexikon.de/flossenschwimmen/) unter Wasser und an der Oberfläche führen zu vergleichbaren physiologischen und Wahrnehmungsreaktionen bei Elite-Flossenschwimmern. Trotz der schnelleren Zeit unter Wasser werden jedoch die durch wiederholte dynamische [Apnoen](https://schwimmlexikon.de/apnoetraining/) ausgelösten kardialen Reaktionen allmählich abgeschwächt, was zu [Bradykardie](https://schwimmlexikon.de/bradykardie/) während des Sprintens und der ersten 20 Sekunden der Erholungsphase führte (Kostoulas et al. 2023). ## Quellen - Elipot, Dietrich, Hellard & Houel (2010). High-level swimmers‘ kinetic efficiency during the unterwater phase. J. of Applied Biomechanics (26)4, 501-507 - Fischer, S. (2024) - Gonjo & Olstad (2020). Start and Turn Performances of Competitive Swimmers in Sprint Butterfly Swimming. J Sports Sci Med. 2020 Nov 19;19(4):727-734. eCollection 2020 Dec. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33239947/ - Hermosilla, Yustres, Psycharakis, Del Santos cerro, Gonzales-Mohino & Gonzales-Rave (2022). Which variables may affect unterwater glide performance after a swimming start? European J. of Sport Science, (22)8, 1141-1148 - Houel, Elipot, André & Hellard (2013). Influence of Angles of Attack, Frequency and Kick Amplitude on Swimmer’s Horizontal Velocity During Underwater Phase of a Grab Start. Journal of Applied Biomechanics. (59) 1/2013, 49-54 - Kostoulas, Kalaitzoglidis, Toubekis, Karatrantou & Gerodimos (2023). Physiological responses during underwater and surface repeated sprint finswimming. In M. Witt (Hrsg.), XIVth International Symposium on Biomechanics and Medicine in Swimming Proceedings. (S. 285). Leipzig: evoletics Media. https://open-archive.sport-iat.de/bms/14_124_Kostoulas_Physiological.pdf - Zugriff 24.03.24 - Li, Cai & Zhan (2017). Numerical Investigation of Swimmer’s Gliding Stage with 6-DOF Movement. Plos one, 26.01.17: https://doi.org/10.1371/journal.pone.0170894. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0170894 - McCabe, Mosscrop, Hodierne & Tor (2022). The characteristics of the breaststroke pullout in elite swimming. Frontiers in Sports and Active Living (4), 963578: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9445308/ Zugriff 14.08.24 ## Verwandte Begriffe - [Sportschwimmen](https://schwimmlexikon.de/sportschwimmen/) - [Start](https://schwimmlexikon.de/start/) - [Wende](https://schwimmlexikon.de/wende/) - [Startsprung](https://schwimmlexikon.de/startsprung/) - [Abstoß](https://schwimmlexikon.de/abstoss/) - [Übergang](https://schwimmlexikon.de/uebergang/) - [Wettkampfbestimmungen](https://schwimmlexikon.de/wettkampfbestimmungen/) - [Laktatbildung](https://schwimmlexikon.de/laktatbildung/) - [Bionik](https://schwimmlexikon.de/bionik/) - [Brustschwimmen](https://schwimmlexikon.de/brustschwimmen/) - [Brustwende](https://schwimmlexikon.de/brustwende/) - [Eintauchphase](https://schwimmlexikon.de/eintauchphase/) ## Zitiervorschlag Rudolph, K. (2026). Unterwasserphase. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/unterwasserphase/ (abgerufen am 20. Oktober 2026).