# Wellenperiodisierung

- Quelle: [Schwimmlexikon](https://schwimmlexikon.de/)
- Adresse: https://schwimmlexikon.de/wellenperiodisierung/
- Schlagwörter: Trainingsmethodik, Zyklisierung
- Autor: Klaus Rudolph
- Überarbeitet am: 2021-11-12
- Sprache: de

Wellenperiodisierung (undulating periodization), auch als nicht-traditionelle [Periodisierung](https://schwimmlexikon.de/periodisierung/) im [Krafttraining](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-allgemeines/) bekannt. Die Wellenperiodisierung ist durch Variation der Belastungsdynamik gekennzeichnet, die das [neuromuskuläre System](https://schwimmlexikon.de/system-neuromuskulaeres/) mit wechselnden [Trainingsreizen](https://schwimmlexikon.de/trainingsreiz/) konfrontiert. Poliquin (1988) empfiehlt z.B. einen wechselnden Einsatz von [Hypertrophie](https://schwimmlexikon.de/hypertrophiemethode/) und [IK](https://schwimmlexikon.de/ik-training/)-Blöcken von je zwei Wochen bei ansteigender [Intensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/). In einer Untersuchung mit 40 Sportstudenten konnten Hartmann et al. (2008) wie bereits Baker et al. (1994) mit dieser Variante der Periodisierung keinen Vorteil gegenüber der [Blockperiodisierung](https://schwimmlexikon.de/blockperiodisierung/) nachweisen.

In einem Trainingsexperiment vergleicht Stetina (20321) unterschiedliche Krafttrainingsperiodisierungen bei [Nachwuchsschwimmer](https://schwimmlexikon.de/nachwuchskader/) n. Er konnte keine signifikanten Unterschiede zwischen linearer und wechselnder Periodisierung feststellen. Die lineare Periodisierung habe sich aber als "leicht vorteilhafter" erwiesen. So sei im Schwimmsport während des Großteils der Saison ein Hypertrophietraining anzustreben. Um die notwendigen [neuromuskulären](https://schwimmlexikon.de/neuromuskulaer/) [Anpassungen](https://schwimmlexikon.de/anpassung/) gewährleisten zu können und eine [Ermüdung](https://schwimmlexikon.de/ermuedung/) zu vermeiden, sollte vor den Saisonhöhepunkten ein IK-Block durchgeführt werden". (S.168)

## Quellen

- Baker, Wilson & Carlyon (1994). Periodization: the effect of manipulading volume and intensity upon strength. J. Strength Cond. Res.8/1994, 235-242
- Hartmann, Bob, Wirth & Schmidtbleicher (2008). Auswirkungen unterschiedlicher Periodisierungsmodelle im Krafttraining auf das Schnellkraft- und Explosivkraftverhalten der oberen Extremität. Leistungssport 3/2008, S. 17-22
- Poliquin, C. (1988). Five steps to increasing the effectiveness of your strength training program. NSCA J. 10/1988, 34–39.

## Verwandte Begriffe

- [Periodisierung](https://schwimmlexikon.de/periodisierung/)
- [Krafttraining, allgemeines](https://schwimmlexikon.de/krafttraining-allgemeines/)
- [System, neuromuskuläres](https://schwimmlexikon.de/system-neuromuskulaeres/)
- [Trainingsreiz](https://schwimmlexikon.de/trainingsreiz/)
- [Hypertrophiemethode](https://schwimmlexikon.de/hypertrophiemethode/)
- [IK-Training](https://schwimmlexikon.de/ik-training/)
- [Belastungsintensität](https://schwimmlexikon.de/belastungsintensitaet/)
- [Blockperiodisierung](https://schwimmlexikon.de/blockperiodisierung/)

## Zitiervorschlag

Rudolph, K. (2021). Wellenperiodisierung. In: Schwimmlexikon. https://schwimmlexikon.de/wellenperiodisierung/ (abgerufen am 24. Oktober 2026).