Relaxation, postisometrische (PIR)

Relaxation, postisometrische (PIR) (relaxation, post-isometric), Physiotherapeutische Behandlungsmethode, Dehnungsverfahren nach dem CRS-Prinzip (contract-relax-stretch), das davon ausgeht, dass Muskeln nach einer Anspannung (nach isometrischer Kontraktion) kurzfristig weniger Grundspannung (Tonus) als zuvor aufweisen. So wird nach einer Anspannung des Muskels bis zu 10 Sekunden („anspannen!“) etwa 2-4 Sekunden entspannt („lockerlassen!“) und danach sanft bis zur Endposition gedehnt und etwa 10 Sekunden gehalten („halten!“). Dabei Bewegungen nicht ruckartig und federnd, sondern langsam und kontrolliert ausführen. Bei mehreren Wiederholungen ist eine deutliche Verbesserung der Dehnfähigkeit zu registrieren.

Beispiel: für Anwendung von PIR bei einer schmerzhaften Verspannung der seitlichen Halsmuskeln. Im aufrechten Sitz die Handfläche der rechten Hand an das rechte Ohr legen. Der Ellbogen zeigt
waagerecht zur Seite. Mit geringer Kraft das Ohr in die Hand (nicht die Hand ans Ohr) drücken und die Spannung 10 Sekunden halten. Danach den Arm locker hängen lassen und 10 Sekunden entspannen. Übung 3 x wiederholen und anschließend zur anderen Seite (linke Hand am linken Ohr) wechseln.

Video:

• https://www.youtube.com/watch?v=N5E4lWn5cuo – Zugriff 30.11.22
• https://www.youtube.com/watch?v=BnQMK1ub5Uc – Zugriff 30.11.22