Begriff: POLIQUIN-Tabelle
POLIQUIN-Tabelle
POLIQUIN-Tabelle (POLIQUIN-table), Verhältnis zwischen Maximalkraft und Widerstandsreduzierung nach Anzahl der Wiederholungen, benannt nach dem bekannten kanadischen Autor in der Bodybuilder-Szene Charles POLIQUIN (1987). Poliquin, der einen Master in Sportphysiologie vorweisen konnte, machte beispielsweise die 10-Satz-Methode (German Volume Training) populär und betonte stets die athletischen Vorzüge von Hypertrophie.
Beispiel für Poliquin Tabelle: Ein Sportler schafft bei 15 Wiederholungen 40 kg, dann ist sein mögliches Maximalgewicht bei einem Zug: 40 Kg : 66,2% = 60,4 kg. →Repetition Maximum
| Wiederholungen | % Maximalkraft |
| 1 | 100 |
| 2 | 94,3 |
| 3 | 90,6 |
| 4 | 88,1 |
| 5 | 85,6 |
| 6 | 83,1 |
| 7 | 80,7 |
| 8 | 78,6 |
| 9 | 76,5 |
| 10 | 74,4 |
| 11 | 72,3 |
| 12 | 70,3 |
| 13 | 68,8 |
| 14 | 67,5 |
| 15 | 66,2 |
| 16 | 65 |
| 17 | 63,8 |
| 18 | 62,7 |
| 19 | 64,6 |
| 20 | 60,6 |
Mehr zum Thema: Mehr Kraft und Masse – Die Poliquin® -Prinzipien für Krafttraining und Bodybuilding. riva-Verlag München, 2017 (https://shopware.perform-better.de/media/9e/c1/bb/1595341743/Leseprobe%20Kraft%20und%20Masse.pdf – Zugriff 15.11.21)