Intervalltraining (intermittent training; interval training), lat. intervallum „Zwischenraum, Abstand, Pause“; Trainingsbelastung nach der Intervallmethode, die auf zwei primären Mechanismen beruht: einer erhöhten maximalen Sauerstoffaufnahme und einer erhöhten Kapazität für den oxidativen Metabolismus in der Skelettmuskulatur aufgrund einer Zunahme der Mitochondrien (Gibala 2020). Im Intervalltraining des Schwimmers gibt es zahlreiche Variationsmöglichkeiten:
a. nach der Teilstreckenlänge (Beispiel für die Berechnung der Hauptserien bei einer Belastungsdauer von 40 min und einem Belastungsumfang von 3200m, BZ 100F 0:50,0 min, s. Tabelle).
b. nach Wechsel der Intensität:
- Gleichmaß: Das Schwimmen einer Serie in einer bestimmten Belastungszone setzt Kontinuität der Schwimmgeschwindigkeit voraus.
- Wechsel der Geschwindigkeit/Belastungszone: 12×200 = 4(3×200 BZ2/3/4, ↑2:30/2:40/3:00)
- „Gebrochene Serie“: 200 = 4 x 50 P10 s →wettkampfspezifische Ausdauer
- Serien mit intensiven Einschüben: 2400= 4(400 BZ2/200BZ4)
- Wechsel der Teilstreckenlänge (Pyramide): 2000 = 50+100+150+200+300+400+300+200+150+100+50
- Progressives Schwimmen: Das ist sowohl innerhalb einer Teilstrecke als auch in der Serie möglich. Die klassische Variante ist der Stufentest.
c. nach Veränderung der Belastungsdichte (Pause):
- Die Schwimmgeschwindigkeit wird beibehalten, aber die Pause schrittweise verringert: Beispiel 16×100 = 4 (4×100 ↑1:45/1:35/1:25/1:15). Ein Vergleich von 10 zu 20 Sekunden Pausen bei kritischer Schwimmgeschwindigkeit (10×100/10x200m Freistil) zeigte unterschiedliche physiologische und mechanische Auswirkungen, was darauf hindeutet, dass sich der aerobe Stoffwechsel zwischen den Bedingungen unterscheidet (Funai et al. 2025).