Begriff: Armmuskel, dreiköpfiger

Armmuskel, dreiköpfiger (m. triceps brachii), Ursprung: Schulterblatt, Oberarmknochen, Ansatz: Ellenhaken, Funktion: Streckung des Armes im Ellenbogengelenk (z.B. Liegestütz), wichtigster Muskel für die Druckphase in den Schlagschwimmarten, besonders beim Tauchzug im Brustschwimmen. Wegen seiner hohen Belastung sollte der “Trizeps” regelmäßig gedehnt werden. Übungen zur Kräftigung:

• Trizepsdrücken beidarmig, stehend (mit Seil)
• Kickback mit Kurzhantel oder Gymnastikband
• Liegestütz aus enger Handposition
• Bankdrücken mit engem Griff (Langhantel) und Kurzhantel
• Medizinball-Brustpass

(genaue Beschreibung der Übungen bei McLeod, I. (2010). Schwimmen Anatomie. Copress Sport Verlag München, S.14-24)