Krafttraining, reaktives

Krafttraining, reaktives (auch plyometrisches) (strength training, reactive), Form des dynamischen Krafttrainings, bei dem die Effekte des negativen und positiven dynamischen Krafttrainings gekoppelt werden. Der dabei auftretende „Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus“ führt zu einer besseren Kraftentwicklung. Typisch hierfür ist das Niedersprungtraining. Beim reaktiven Krafttraining spielt die Vorinnervation (→Innervation) der Muskulatur eine große Rolle. Diese Trainingsmethode ist besonders zur Entwicklung von Sprungkraft und „Explosivität“ (→Schnellkraft) geeignet.

Schwimmer können mit reaktivem Krafttraining ihre Sprung-/Abstoßkraft für Start und Wende verbessern. Für eine positive Verbesserung der biomechanischen und allgemeinen Schwimmleistung ergab eine Metaanalyse keine ausreichenden Beweise (Kwok et al. 2021). Allerdings sind dafür auch intensive Zeiträume über mehrere Wochen notwendig, die in „wettkampfferne“ Mesozyklen (→allgemeines Krafttraining, →Vorbereitungsperiode) gelegt werden sollten. Zudem ist besonders auf eine ordentliche Erwärmung zu achten.

Übungsbeispiele (aus RTP Kraft des DSV, http://www.dsv.de/fileadmin/dsv/documents/schwimmen/170425_DSV_Rahmentrainingsplan_Kraft_2.pdf – Zugriff 16.12.22):

• Kugelschocken
• Vertikale Kugelwürfe
• Treppensprünge
• Standweitsprünge
• Kastensprünge
• Squat Jump
• Counter Movement
• Leichtathletischer Sprint

Video: https://www.youtube.com/watch?v=H2jK_fHOpwA (Zugriff am 29.01.2020)

Mehr zum Thema: http://www.online-fitness-coaching.com/plyometrisches-training/ (Zugriff am 29.01.2020)