Relaxation, längenkonstante
Relaxation, längenkonstante (relaxation, lengthen-constant), Abnahme der elastischen Spannung bindegewebiger Strukturen bei konstanter Dehnung, die auf der viskoelastischen (teils elastisches und teils viskoses Verhalten) Eigenschaft des Bindegewebes beruht. Gleichzeitig nimmt bei konstanter Spannung die effektive Länge dieser kollagenen Strukturen zu. Während auf einen kurzen Impuls die Faszien zurückfedern (Rebound Effekt), richten sich die molekularen Bestandteile (Kollagenfasern) entlang des Zuges aus. Das bedarf aber einer Anspannungszeit von etwa 30 Sekunden, um diese Wirkung (Creeping-Effekt, von engl. Kriechen, Abrollen) auszulösen. Im Gegensatz zum früher üblichen Federn wird hier mehr Flexibilität durch Langsamkeit angestrebt. Allzu viel ist aber ungesund. So führt auch eine permanente Beugehaltung zum Creeping-Effekt (Jackson et al. 2001). Das verändert die sensomotorische Aktivität der Bänder bis zur „neuen Haltungsnorm“. Albrecht, K. (2018, S.30) bezeichnet in diesem Zusammenhang dauernde Abweichungen von der Nullposition als „schädigende neuromuskuläre Dysbalance der Beugehaltung“. Da das Aufrichten der Kollagenfibrillen sich spürbar auf das Kontraktionsvermögen der Muskulatur auswirkt, verliert diese an Leistungsfähigkeit. Das sollte besonders bei bevorstehenden schnellkräftigen Leistungsabforderungen beachtet werden. Zudem ist zwischen Gesundheits– und Leistungssport zu unterscheiden.
Beispiel: Aus dem Strecksitz Arme nach vorn strecken und Fußaußenkanten fassen. Mit mindestens fünf langsamen und tiefen Atemzügen den Rücken in die Länge nach vorne „wachsen“ lassen. Dabei die Dehnung an der Rückseite der Beine und des gesamten Körpers genießen. Effekt: Zug auf den dorsalen Faszienzug, also ein myofasziales Kontinuum von der Fußsohle über die gesamte Körperrückseite bis hoch zu den Augenbrauen. Das weiche Verweilen für mindestens 30 Sekunden hilft, den Creeping Effekt auszulösen und so die Faszie der Körperrückseite zu verlängern (weitere Beispiele unter https://de.ashtangayoga.info/yoga-therapie/yogatherapie-verstehen/191009-faszien-yoga-rebound-und-creeping/ – Zugriff 30.11.22)