Fitnessübungen

18. April 2017 F 0

Fitnessübungen (fitness exercises), Körperübungen zur Verbesserung der allgemeinen Leistungsfähigkeit, in Einheit von konditionellen und koordinativen Fähigkeiten.

In der Sportpraxis zumeist Übungen des allgemeinen Kraft– oder/und Ausdauertraining (→Athletik). Da ein großer Teil unserer Schwimmer das allgemeine Krafttraining in Fitnesscentern durchführt und dort die englische Bezeichnung der meisten Übungsformen üblich ist, werden diese in einer Tabelle aufgeführt (s. Tabelle). Training mit allgemeinen Mitteln (TAM), →Athletiktraining, →funktionelle Gymnastik,

Tab.: Fitnessübungen (mit freundlicher Genehmigung von G.R. PÖLZER: www.fitnessOnline.at):

englisch deutsch  
Belly

Abdominal Machine
Crunches
Knee To Chest Lying
Knee To Chest Down Roungs
Knee To Chest Hanging Twist
Knee To Chest Hanging

Leg Raise Head Down
Locomotion Twist Lying
One Knee To Chest Standing
One Quarter Up
Reverse Crunches
Seated Knee To Chest
Sit Up
Tummy Pull In
Tummy Roll
Alternate Press Side Bend
Arm Over Head Side Bend

Floor Pulley Side Bend
Hand On Neck Side Send
One Arm Leaning
Progressive Side Bend
Scissors
Seated Twist
Hand on Neck Side Bend
Side Bend Regular
Side Leg Raise Lying
Sit Up Twist
Wall Side Bend
Alternate Toe Touch
Arm Over Head Toe Touch
Back Arch
Back Raise
Bent Over Twist
Chest Circles
Front & Side Side Bend
Good Mornings
Good Mornings Seated
One Dumbell Swing
Shoulder Bar Toe Touch
Toe Touch Regular
Trunc Circle
Hipextensions

Bauch

Bauchmaschine                                       Bauchpressen
Knie zur Brust im Liegen
Knie zur Brust (abwärts sinkend)
Knie zur Brust hängend drehen
Knie zur Brust hängend
Beine heben, Kopf nach unten
Liegend Knie zum Ellbogen diagonal
Knie zur Brust im Stehen
1/4 Aufsetzen (aufrollen)
Verkehrtes Bauchpressen
Knie zur Brust im Sitzen
Aufsetzen
Baucheinziehen
Bauch rollen
Seitbeugen und eine Hantel hochdrücken
Seitbeugen, Arm über Kopf führen

Zugmaschine seitbeugen
Hand am Hals seitbeugen
Unterarm an der Stange, seitwippen
Progr. Übungsfolge Seitbeugen (Gewicht)
Sitzend/Liegend Beinscheren
Sitzend Stockdrehen
Seitbeugen mit Hantelstange auf Schultern
Seitbeugen mit Hantelbelastung
Seitlich liegend Bein heben
Aufsetzen drehend
Arm an der Wand seitbeugen
Abwechselnd mit Hantel zu Zehen
Hantel über Kopf Zehen berühren
Bauchlage Arme (oder/und Beine) heben
Beine auf Bank, Gesäß heben
Vorgebeugt Stockdrehen
Rumpfdrehen mit Hantel
Abwechselnd Vor- und Seitbeugen
Im Stand vorbeugen (Gewicht)
Im Sitzen vorbeugen (Gewicht)
Beidhändig Holzhacken mit Gewicht
Im Stand vorbeugen mit Hantelstange
Aus Stand vorbeugen und Zehen berühren
Oberkörperkreisen im Stand
Auf Hüftstreckgerät strecken

 
 
 
Back

Upright Pulley
Bent Over Rowing
Chins
Pull Down Back
Pull Down Front
Pullover Machine
Rowing Barbell Bent Over
Rowing Bent Over One Arm
Seated Pulley Rowing

Rücken

Aufrecht stehend v.u. zum Kinn ziehen
vorgebeugt beidhändige Ruderbewegung
Klimmzüge
Latzug zum Nacken
Latzug zur Brust
Pullovermaschine
Vorgebeugt mit Langhantel rudern
Vorgebeugt abgestützt einarmig rudern
Sitzend rudern am Latzug von vorne

 
Biceps

Alternate Biceps Curl
Biceps Curl Dumbbell
Biceps Curl Barbell
Biceps Curl Twist
Biceps Machine Curl
Biceps Hammer Curl
Biceps Pulley Standing
Back Lying Biceps Curl
Concentrated Curl
Incline Biceps Curl
Scort Curls
SZ-Barbell Curls

Bizeps

Abwechselnd Bizeps anbeugen
Kurzhantel Bizepscurl
Langhantel Bizepscurl
Bizepscurl drehen
Bizepsmaschine
Bizeps Hammer-Curl
Bizeps am Kabelzug
Rückenlage Bizeps-Curl am Kabelzug
Konzentrations-Curl
Schrägbank sitzend Bizeps-Curl
Scottbank-Curls
SZ-Hantelstange Bizepscurl

 
Shoulder

Back Flying Incline
Back Pull Pulley
Bent Over Raise Lateral
Circle Press Lateral
Front + Back Circle Press
Bend Over Cross cable
Dumbbell Press Standing
Dumbbell Shrugs
Machine Press
Press Behind Head
Press Before Face
Shoulder Raise Bent Arm
Shoulder Raise Straight Arm
Side Lying Shoulder Raise
Rowing Upright
Shoulder Raise Frontal

Schulter

Auf Schrägbank Bauchlage und Fliegende
Kabelzug nach hinten ziehen
Vorgebeugt seitlich Kurzhantel heben
Einfaches Halbkreisdrücken nach oben
Vorn + hinten Halbkreisdrücken
Kabelzug vorgebeugt kreuzweise ziehen
Kurzhanteldrücken im Stehen
Schulterheben mit Kurzhantelbelastung
Maschinendrücken
Hinter dem Kopf drücken
Vor dem Gesicht drücken
Seitheben mit gebeugten Armen
Seitheben mit gestreckten Armen
Seitliegend seitheben
Aufrecht rudern
Frontheben

 
Legs + Buttocks

Adductor Machine
Inside Thigh Pulley
Leg Extension
One Half Leg Extenion
Thigh Curl
Abductor Machine
Back Leg Raise Lying
Back Leg Raise Standing
Duck Squat, Sumo Squat
Gluteus Walk
Gluteus Machine
Hip Roll
Sissy Squat
Hack Squat
Leg Overhead To Pulley
Leg Press
Leg Press 1/2 & Full
Lunges
One Half Leg Press
Posture Squat
Pumping Squat
Squat 1/2 & Full
Squat Regular
Squat To Bench

Beine und Gesäß

Adduktorenmaschine
Kabelzug für InnenschenkeI
Beinstrecken
Halbes Beinstrecken
Beinbeugen an Maschine
Abduktorenmaschine
Hinten Beinheben im Liegen
Hinten Beinheben im Stehen
breite Kniebeuge, Zehen weit nach außen
Im Langsitz mit Gesäß gehen
Glutaeusmaschine
Langsitz Hüfte rollen
Kniebeuge, Gewicht hinten unten
Hackenschmidtmaschine
Kopf liegend zur Zugmaschine
Beinpresse
Beinpresse halb und voll
Ausfallschritt
Halbe Preßübungen an der Maschine
Frontkniebeuge, Hantelstange vor Brust
Schnelle mittelschwere Squats
Kniebeugen halb und voll
Kniebeugen
Kniebeugen zur Bank (1/2)

 
Calves

Calf Hop
Calf Raise (3 ways)
Calf Raise Seated
Calf Raise Standing
Calf Raise Under Leg Press
Donkey Calf Raise
One Foot Calf Raise

Waden

Wadenhüpfen
Wadenheben (3 Fußstellungen)
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend
Wadenheben unter Drückmaschine
Wadenheben vorgebeugt mit Partner
Einbeinig Wadenheben (auch Maschine

 
Chest

Barbell Bent Arm Pull Over
Bench Press Dumbbells
Bench Press Decline
Butterfly Machine
Compound Flying
Cross Over Upright
Cross Over Bent Over
Dips Bent Over
Flat Bench Flying
Flat Press Bar
Incline Bench Press
Incline Flying
Incline Scoops
Non Lock Bench Press
One Dumbell Pull Overs
Press Machine
Pull Over Bent Arm

Supine Barbell
Supine Dumbbell

Brust

Überzüge mit Langhantel, gebeugte Arme
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Bankdrücken, Kopf schräg nach unten
Butterflymaschine
Kombination von fliegenden Bewegungen
Kabelziehen aufrecht stehend
Kabel ziehen vorgebeugt
Dips, Brust stark vorgebeugt
Fliegende auf der Flachbank
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende auf der Schrägbank
Schrägbank, waagrecht drücken
Bankdrücken ohne Strecken der Arme
Überzüge mit einer Kurzhantel
Drückmaschine
Überzüge mit gebeugten Armen
Drücken liegend mit Untergriff
Kurzhanteldrücken mit Drehung

 
 
Triceps

Bent Over Triceps Extension
Bench Press Small Grip
Dips Upright
Leaning Triceps Extension
One Arm Seated
One Arm Lying
Push Ups 1/2 & Full
Push Ups From Knees
Push Ups Reverse On Bench
Seated Triceps Extension
SZ-Triceps Extension Lying
Triceps Machine
Triceps Pulley Standing
Two Arm Lying Hammer Grip
TwoArm One Dumbbell Seated
Kickbacks

Trizeps

Vorgebeugt Trizepsstrecken am Kabelzug
Bankdrücken mit schmalem Griff
Dips mit aufrechtem Oberkörper
Seitlich liegend Trizepsstrecken
Einarmig Trizepsdrücken
Einarmig Trizepsdrücken im Liegen
Liegestütz halb und ganz
Liegestütz von den Knien
Verkehrte Liegestütz auf der Flachbank
Sitzend einarmig Trizepsstrecken
SZ-Stange im Liegen strecken
Trizepsmaschine
Kabelzugstrecken
Bank, Rückenlage Hammergriff-Trizeps
Beidhändig Kurzhantelstrecken im Sitzen
Vorgebeugt Armstrecken mit Kurzhantel

 
Forearm

Barbell Curl Undergrip
Barbell Curl Overgrip
Barbell Curl Behind Body
Biceps Curl Overgrip
Hammer Curl

Unterarm

Langhantel Untergriff anbeugen
Langhantel Obergriff anbeugen
Langhantel Griff hinter Körper anbeugen
Bizepscurl mit Obergriff
Hammergriff Armbeugen

 

Mehr zum Thema: https://fitnessuebungen-zuhause.de/sprungkrafttraining_uebungen_sprungkraft_verbessern.html – Zugriff 24.08.20


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