Ausdauertraining

17. März 2017 A 0

Ausdauertraining (endurance training), Training zur Ausbildung der verschiedenen Ausdauerfähigkeiten mit allgemeinen Übungen an Land (→Ausdauer, allgemeine) oder spezifischen Übungen durch Schwimmen im Wasser (→Ausdauer, spezifische). Das Ausdauertraining ist für Schwimmer aller Disziplinen von grundsätzlicher, aber bezogen auf die einzelnen Trainingsbereiche der Ausdauer (GA, SA, WA) von unterschiedlicher Bedeutung. Dabei ist die Grundlagenausdauer wesentliche Leistungsvoraussetzung sowohl im langfristigen Leistungsaufbau als auch im Trainingsjahr der Topathleten, da sie die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit und schnelle Erholungsfähigkeit (→Regeneration) verbessert und die Basis für weitere spezifische Ausdauerformen (Schnelligkeitsausdauer, Ausdauer, wettkampfspezifische) ist.

Abb.: Stufen des Ausdauertrainings

 

Zur spezifischen Leistungsausprägung sind in den meisten Disziplinen Kombinationsformen der Ausdauer mit anderen konditionellen Fähigkeiten auszubilden (Kraftausdauer, Schnelligkeitsausdauer). Auf deren Basis ist durch die wettkampfspezifische Ausdauer besonders das Stehvermögen zu formen. Die Belastungsfaktoren sind so zu gestalten, dass die für die einzelnen Ausdauerbereiche typischen Stoffwechselmechanismen (aerob, anaerob) und deren physiologischen (Laktat, Sauerstoffaufnahme) und anatomischen Determinanten (Muskelfasertypen) sowie biomechanischen Parameter (Zyklusweg, Zugfrequenz) optimal angesprochen werden.

Haupttrainingsmethoden sind Dauermethode, Fahrtspiel („Tempowechsel“), Intervall- und Wiederholmethode (s. Abb.).

Abb.: Belastungskomponenten der Grundmethoden des Ausdauertrainings (nach Zintl, 1997 und Autorenkollektiv, 1982)

 

Mehr zum Thema: eine interessante Übersicht über den aktuellen Erkenntnisstand zum Ausdauertraining gibt der Norweger Seiler (pp-Vortrag in Englisch): Seiler, S. (2016). Seiler’s hierarchy of endurance training needs (Seilers Hierarchie der Anforderungen an Ausdauertraining). Zugriff am 28.03.2018 unter https://www.researchgate.net/profile/Stephen_Seiler/publication/310725768_Seiler%27s_Hierarchy_of_Endurance_Training_Needs/links/583590c208ae004f74cc51f5/Seilers-Hierarchy-of-Endurance-Training-Needs.pdf


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